Vytrvalosť, sila alebo rovnováha - aký typ športu ste?
Vytrvalosť, sila alebo rovnováha? Pomocou týchto kontrolných zoznamov zistíte ...
Na začiatku príde vysoká, potom rutina a nakoniec sa na ňu už nebudete cítiť, pretože nudné alebo nové ponuky sa vám zrazu zdajú zaujímavejšie. Nie, nehovorím o narušenom vzťahu - hovorím o cvičení. Pretože je tiež potrebné pestovať naše chute na fitnes a predovšetkým jednu vec: vyhovovať nám.
Po prvé: Nie vždy je to zábava - aj to by bola nuda, však? Niekedy je potrebné trochu úsilia a prekonania, aby ste sa potom cítili skutočne dobre. Stále však musíte byť radi, že to dokážete z dlhodobého hľadiska. Preto vám v nasledujúcom texte pomôžem nájsť možno dokonalý šport - cvičiť šťastne až do konca!
Pre koho?
Ak radi cvičíte a ste na konci tréningu spotení a vyčerpaní, ale so širokým úsmevom na tvári, potom je beh alebo intervalový tréning pre vás to pravé.
Efekt tréningu: Behanie posilňuje kardiovaskulárny systém a podporuje spaľovanie tukov - takže je ideálny na chudnutie.
Výhody: Môžete začať ihneď a trénovať kedykoľvek počas roka.
Nevýhoda: Výhovorky nájdete veľmi rýchlo: Príliš chladno, príliš teplo - všetci to vieme 😉
Výživa: Tí, ktorí robia veľa výdrže, veľa spaľujú, a preto by sa mali spoliehať na sacharidy. A: Aj keď po behu zjete dostatok cestovín atď., Pamäť nie je úplne naplnená. To môže trvať až dvanásť hodín. To znamená, že na druhý deň si môžete bez cestovného svedomia vychutnať cestoviny, zemiaky, ryžu a spol. (Aj tak by ste to nikdy nemali mať). Jéj!
Tip na školenie: Najlepšie je cvičiť 30-45 minút dvakrát až trikrát týždenne. Ak neradi beháte, môžete ísť aj na prechádzky, pešiu turistiku, jazdu na horskom bicykli alebo plávanie.
Vyvažovací šport: Po behu si dajte niekoľko silových cvikov. Jóga alebo pilates tiež napínajú a stabilizujú svaly.
Pre koho?
Ak radi cítite svoje svaly priamo počas tréningu a tiež nasledujúci deň
Efekt tréningu: Silový tréning zaisťuje vyrysované telo a definované svaly. Malé, nepríjemné vankúše zmiznú - rovnako ako bolesti chrbta a zlé držanie tela.
Výhody: Môžete si tiež robiť drepy a pod. V pohodlí domova.
Nevýhoda: Dobrý tréningový plán je nevyhnutnosťou, pretože inak môžete rýchlo nadužívať časť tela.
Výživa: Potraviny obsahujúce bielkoviny by mali byť na vrchole nákupného zoznamu.
Tip na školenie: Drepy, brušáky, kliky alebo burpees. Ak si chcete hneď vybudovať trochu výdrže, môžete vyskúšať Crossfit.
Vyvažovací šport: Je potrebné (bohužiaľ) trochu vytrvalosti. Každodenné cvičenie jogy zabráni skráteniu svalov.
Pre koho?
Chceli by ste sa šmýkať ako balerína, behať vyvážene po uliciach, natiahnuť sa a vyformovať si postavu, byť s vami? Potom na ďalšie sedenie jogy.
SKUPINOVÝ FITNESS/TRENDOVÉ ŠPORTY
Pre koho?
Pre všetkých, ktorí sa nedokážu veľmi dobre motivovať a potrebujú počas tréningov rozmanitosť alebo zábavu.
Efekt tréningu: Svaly a časti tela sú zakaždým stresované/trénované inak.
Výhody: Niekedy Zumba, potom opäť točenie alebo práca s karosériou: nikdy to nebude nudné a v skupine získate ďalšiu pomoc pri motivácii. Prehryznite sa spolu a potom sa tešte na úspechy. Perfektné!
Nevýhoda: Pri skákaní z jedného tréningu na druhé sa možno nikdy naozaj nenaučíte, ako cvičiť konkrétne cviky. Odroda je dobrá, o tom niet pochýb! Možno však potom môžete vložiť pevne stanovené dni, napríklad na pop pilates alebo diskotéku na bicykli atď.
Výživa: Strava sa tiež líši v závislosti od vytrvalosti alebo sily (pozri tipy vyššie)
Tip na školenie: Sila-vytrvalosť dvakrát týždenne a jóga dvakrát týždenne.
Vyvažovací šport: Nepotrebujete to, pretože všetko je tak či tak zahrnuté!