Vytrvalostné športy DAK zdravie
Behanie, plávanie, jazda na bicykli - 5 vytrvalostných športovcov referuje o svojom každodennom živote
Vytrvalostné športy: pre niekoho mučenie, pre iného elixír života! Päť vášnivých vytrvalostných športovcov a športový vedec vysvetľujú, prečo by aj tí, ktorí nemajú vytrvalosť, mali dať šancu joggingu, plávaniu, cyklistike a spol.
Niektorí sa už nemôžu venovať svojmu športu, vďačia mu za veľa. Pýtali sme sa piatich z nich: Čo robí pravidelné školenie vo vašom živote? Aký vplyv to má na ich každodenný život?
Juliane (31): „Cyklistikou vidím svet inými očami“
Juliane Schumacher (marketingová manažérka a textárka na voľnej nohe) sa označuje za každodennú cyklistku, ale aspoň má svoj vlastný blog venovaný jej obľúbenému spôsobu dopravy (radelmaedchen.de). Píše tu o cyklistických výletoch, cyklistickej móde a o všetkom, čo zaujíma fanúšikov bicyklov.
Fabian (27): „Triatlonový tréning ma dostal zo situácie s nízkym zranením“
Fabian Pretz začal s triatlonom pred ôsmimi rokmi po tom, čo utrpel tri (!) Slzy krížneho väzu a športová kariéra, po ktorej vždy túžil, bola ďaleko. Teraz je uprostred štúdia medicíny - a pripravuje sa na Ironman 2019 na Havaji!
Oliver (51): „Schudol som na 36 kilách“
Oliver Brinkhege začal intenzívne korčuľovať v roku 2007, pretože chcel schudnúť. "V tom čase som vážil viac ako 100 kíl." Ťahalo sa mi čoraz ťažšie. Pretože som nikdy nemal rád jogging a závodný bicykel sa mi spočiatku zdal príliš drahý, vzal som na skúšku staré korčule zo suterénu. A aby mi nenapadlo rýchlo to vzdať, prihlásil som sa na „Berlin Marathon Inline Skating“, “vysvetľuje referent školstva. Začala sa úžasná vášeň.
Športový vedec a autor kníh Prof. Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom to vysvetľuje: „Pri klasickom svalovom tréningu s vysokým zaťažením sú cievy vytlačené silnou kontrakciou svalov. To znamená, že na výrobu energie pre tento výkon nemožno použiť žiadny kyslík z krvi, takže energia sa dodáva „anaeróbne“. Pri („aeróbnych“) vytrvalostných športoch, ktoré nadmerne nezaťažujú svaly, preteká krvou vždy bohatá na kyslík tkanivo. Ak je dostatok kyslíka, telo ho môže premeniť na energiu spolu s uloženým tukom (oxidáciou tukov). Aj ubúdajúcich tukových zásob ubúda. ““
Thilo (39): „Veslovanie vám vyčistí hlavu“
Thilo Coblenzer (39, počítačový vedec) začal veslovať pred 19 rokmi a v lodi už prešiel viac ako 34 000 kilometrov. Na svojom blogu (rowing-matters.de) píše pre rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Julia (52): „Plávanie mi pomohlo bojovať proti rakovine“
Júlii diagnostikovali rakovinu prsníka pred štyrmi rokmi. Plávanie jej pomohlo v ťažkých časoch. "Plávam pravidelne už dvanásť rokov - a využívam každú príležitosť na tréning vo vode." Počas svojej intenzívnej liečby rakoviny (chemoterapia a 33 ožarovaní) som mohol len niektoré dni ležať a snívať o plávaní. Ale keď to už bolo ako-tak možné, išiel som na kúpalisko. Stretol som tam priateľov a rozprávali sme sa o každodenných veciach. Výsledkom bolo, že som vyšiel z môjho izolovaného sveta a mohol som znova cítiť život, “hovorí. Julia momentálne nemá rakovinu a môže sa vrátiť k svojej vysnívanej práci anesteziológky.
Vytrvalostný šport predlžuje život
Vyčistite si hlavu, načerpajte mentálne sily, zažite zmysel pre komunitu, dosiahnite cieľovú váhu: vytrvalostný šport je skutočnou pomocou v každej situácii. Má tiež nezanedbateľný vplyv na ľudské srdce.
Mierny, ale vytrvalý tréning si vyžaduje dostatočný prísun kyslíka z krvi. Za týmto účelom musí srdce pumpovať viac a rýchlejšie. Ak vytrvalostne športujete častejšie, srdce je trénované, zväčšuje sa a dokáže prepraviť väčšie množstvo krvi na jednu mozgovú príhodu. V zásade teda môže znížiť počet svojich štrajkov. Dobre trénovaní ľudia majú pokojový srdcový rytmus, ktorý bije až o 20 úderov menej za minútu. Srdce je ušetrené a zostáva funkčné dlhšie. Okrem toho sú trénované krvné cievy a pľúcny systém.
„Každý, kto sa dlho nevenoval vytrvalostným športom, sa snaží takpovediac zásobiť svoje telo kyslíkom cez úzku slamku. Tí, ktorí trénujú pravidelne, rozširujú túto slamu tak, aby bolo možné všetko dodávať efektívnejšie, aby sa stal vhodný celý aeróbny systém, “vysvetľuje Ingo Froböse.
Odborník odporúča: Začnite na začiatku veľmi pomaly. Telo sa musí najskôr naučiť o oxidácii tukov, teda aeróbnemu tréningu.
Na ochranu kardiovaskulárneho systému je optimálne absolvovať zhruba hodinu mierneho vytrvalostného tréningu trikrát týždenne a tiež raz týždenne namáhavejšie intervalové alebo svalové tréningy. Ak to nemôžete urobiť, nenechajte sa odradiť: každý pohyb sa počíta! Lepšie je trénovať iba 20 minút, ako vôbec.
tip: Poskytujeme ďalšie stimuly pre ďalšie cvičenie. Odmeňujeme športový život. S programom „DAK AktivBonus Plus“ môžete zbierať body a šetriť peniaze ako člen DAK-Gesundheit.