Vytrvalostné športy - k väčšej kondícii so správnym Ern; EDEKA
Vytrvalostné športy sú čoraz populárnejšie, pretože pohyb na čerstvom vzduchu je zábavný a zároveň prispieva k zdraviu. Dôležitá je aj správna výživa pred, počas a po cvičení.
Existuje veľa športov, ktoré si vyžadujú rôzne zručnosti. Jednou z kategórií sú vytrvalostné športy, teda všetky športy, ktorých cieľom je vykonávať pohyb čo najdlhšie. Asi najobľúbenejšou variantou je beh, ktorý sa za posledné roky vypracoval na skutočný národný šport. Súčasťou vytrvalostných športov sú aj dlhé výlety na bicykli, túry a beh na lyžiach, ako aj tréning na crossovom trenažéri. Efektívny tréning nie je len o samotnom športe, ale aj o správnej výžive na podporu.
Stravovanie pred vytrvalostnými športami
Na zhodenie pár nechcených kilogramov sú vhodné najmä vytrvalostné športy. Namiesto diéty je oveľa efektívnejšie, ak sa budete viac hýbať a zároveň zmeníte stravu udržateľne. Zdravá výživa pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, by mala obsahovať dostatok zeleniny a ovocia, potraviny bohaté na bielkoviny a správne tuky a sacharidy. Čoraz viac ľudí prisahá na zásadité jedlá. Podľa toho by malo byť vo vašej strave napríklad ovocie a zelenina, hlávkový šalát a zemiaky. Aby ste zlepšili svoj výkon vo vytrvalostných športoch, je vhodné konzumovať ďalšie sacharidy. Ale pozor, aby ste to neprehnali! Sacharidy, ktoré telo nepotrebuje, sa premieňajú na tuk. Športovci, ktorí sa pravidelne zúčastňujú súťaží, krátko predtým takzvane karboloading, teda nadmerný príjem sacharidov. Preto sa pred mnohými maratónskymi akciami konajú cestovinové párty, na ktorých účastníci jedia dostatok cestovín. Ak máte v úmysle budovať svalstvo pomocou vytrvalostných športov, mali by byť bielkoviny určite súčasťou jedálnička.
Tu je viac tipov na stravu pred cvičením.
Pitie pri vytrvalostných športoch
Pri behu sa veľmi potíte - a túto stratu tekutín je potrebné vyrovnať. Najlepšie je preto vziať si so sebou na cestu fľašu s vodou. Väčšinou stačí, ak je v ňom voda. Niektorí športovci však vo svojom nápoji miešajú aj doplnky výživy. Najúčinnejšia je glukóza - čo sa ľudovo nazýva hroznový cukor. Tiež dobré: starý dobrý jablkový rozprašovač (2/3 vody, 1/3 džúsu).
Príjem potravy po vytrvalostných športoch
Aby ste po behu rýchlo nabrali nové sily, mali by ste sa spoľahnúť na recepty, ktoré venujú veľa energie. Najlepšie to funguje s nenasýtenými mastnými kyselinami. Perfektným jedlom po vytrvalostných športoch je avokádo. Obsahuje nielen spomínané mastné kyseliny, ale aj cenné minerály. Ochutená citrónom, soľou a korením je polovica avokáda úžasná na lyžice. Početné recepty na avokádo tiež ponúkajú inšpiráciu, ktoré chutné jedlá sa dajú z jedla stále vyčarovať. Viac informácií o stravovaní po cvičení nájdete tu.