Vytrvalostné športy s obezitou na chudnutie nestačia
Používame cookies, aby sme neustále rozvíjali DAZ.online a prispôsobovali sme ho stále lepšie vašim potrebám. DAZ.online je financovaný z reklamy a na to sú nastavené aj cookies. Preto je použitie stránky možné iba so súhlasom s použitím cookies. Podrobnosti o používaní súborov cookie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Súbory cookie používame na zlepšenie vášho zážitku a doručenie personalizovaného obsahu. Financuje nás reklama, ktorá tiež potrebuje súbory cookie. Preto pre používanie DAZ.online musíte súhlasiť s používaním cookies.
„Škoda! Ale DAZ.online sa bez cookies úplne nezaobíde, okrem iného aj preto, že sa financujeme z výnosov z reklamy. Preto bez tohto súhlasu momentálne nemôžete používať DAZ.online.
Je nám ľúto, ale bez súhlasu s použitím súborov cookie nemáte prístup k stránke DAZ.online.
- DAZ.online
- DAZ/AZ
- DAZ 47/2005
- Obezita: vytrvalostné športy.
Výživa aktuálna
Krvné testy na športovcoch ukazujú, že asi po 30 minútach vytrvalostného športu prúdi do krvi viac voľných mastných kyselín - čo naznačuje zvýšený rozklad ukladaného tuku. Čo sa však stane s týmito mastnými kyselinami? Analýzy zloženia vydychovaného vzduchu neukazujú žiadne zvýšenie spaľovania tukov; ani po 30 minútach, ani v žiadnom inom bode vytrvalostných aktivít. Rovnako aj podiel tukov v spálených
Energia takmer rovnaká od prvej do poslednej minúty. Viac ako 60 percent energie je možné získať z tukov pri miernej intenzite cvičenia. Počas 10 km behu 80 kg športovcom sa týmto spôsobom spáli okolo 50 až 60 g tuku. To je šokujúco málo. Ak by ste týmto chceli iba znížiť svoju váhu, človek by musel prejsť asi 20-krát 10 km alebo raz 200 km, aby sám stratil 1 kg tuku. Podľa Bauma je preto význam priameho spaľovania tukov počas cvičenia pri chudnutí skôr malý.
Štúdie účinkov rôznych športových aktivít na chudnutie ukazujú, že vytrvalostné cvičenie redukuje telesný tuk o dve percentá, zatiaľ čo kombinácia vytrvalostného a silového tréningu spôsobuje zmiznutie päťkrát viac tuku (10 percent). Pozitívny účinok silového tréningu je založený na väčšom prírastku svalovej hmoty. Svaly sú oveľa metabolickejšie aktívne ako tukové tkanivo a premieňajú viac kalórií, aj keď odpočívate: zvyšuje sa bazálny metabolizmus. Napríklad silový športovec spotrebuje počas spánku viac kalórií ako vytrvalostný športovec rovnakej hmotnosti.
Zdroj: K. Baum, Kolín nad Rýnom: Vhodné a nevhodné športy pre obezitu z hľadiska športovej vedy; Prednáška na
z 21. výročného stretnutia Nemeckej spoločnosti pre obezitu, 7. októbra 2005