Vytrvalostný tréning - informácie a tipy v oblasti silového tréningu
Poďme - už po 4 minútach čítania ste dobre informovaní.
Vytrvalostný tréning v kombinácii so silovými tréningovými jednotkami aktivuje metabolizmus a zvyšuje spotrebu energie. Táto kombinácia účinne podporuje spaľovanie tukov, čo je zase dôležité pre odhalenie brušných svalov. A nebojte sa: Cielený vytrvalostný tréning nevedie automaticky k úbytku svalov. Naopak, iba správna kombinácia oboch foriem tréningu prináša očakávaný úspech.
Úloha vytrvalostného tréningu v posilňovaní
Optimálne kombinujte vytrvalostný tréning a silový tréning
Silový vytrvalostný tréning zlepšuje vytrvalosť a podporuje budovanie svalov
Silový vytrvalostný tréning nie je v kruhoch silového tréningu veľmi obľúbený. Cvičíte zvyčajne s malými váhami, ktoré sa musia často presúvať - pre mnohých nudný podnik a nie veľmi okázalý. Iné sú vyrušované pocitom pálenia vo svaloch počas tréningu, čo je zvlášť viditeľné pri vytrvalostných tréningoch. Pri správne vykonanom silovo vytrvalostnom tréningu môže byť pocit pálenia takmer neznesiteľný. Nemalo by sa však zabúdať na silový vytrvalostný tréning, pretože má veľa výhod pre silových športovcov.
Takto vyzerá vytrvalostný tréning
Jeden hovorí o vytrvalostných cvičeniach, keď trvajú najmenej 50 sekúnd - mierny silový výkon sa udrží najmenej 50 sekúnd (veľa opakovaní). Prestávky medzi sériami neumožňujú trénovanému svalu, aby sa úplne zotavil a zvyčajne netrvá dlhšie ako 1 minútu. Svalová únava sa zvyšuje s každou ďalšou sadou. Telo sa musí pripraviť na to, aby časom oddialilo príznaky únavy. Miera opakovania vo vytrvalostnom tréningu je minimálne 20 - 30 opakovaní na sériu.
Bez vytrvalostného tréningu ste fit len o polovicu
Výkon tela závisí vo veľkej miere od úrovne výkonu a vytrvalosti. Či už fyzická práca alebo akýkoľvek šport: Zaťaženie je zvyčajne v rozmedzí silovej vytrvalosti. Dôležitá teda nie je maximálna sila alebo hypertrofia svalov, ale výkon v silovej vytrvalosti. O kulturistoch sa často hovorí, že za nafúknutými svalmi nie je nič iné ako horúci vzduch. To samozrejme nie je celkom pravda - úroveň sily kulturistov je veľmi vysoká, ale potom sa sila v každodennom živote alebo v rôznych pracovných situáciách veľmi rýchlo vyčerpá. Dôvod spočíva v zanedbanom vytrvalostnom tréningu.
Podporujte budovanie svalov vytrvalostným tréningom
Záver
Ako vidíte, optimálne budovanie svalov je možné len pri správnej kombinácii silového, vytrvalostného a vytrvalostného tréningu. Pre pokročilých športovcov je vhodné začleniť do tréningového plánu jeden až dva šesťtýždňové cykly silovej vytrvalosti ročne. Vďaka tomu bude váš silový tréning efektívnejší, vaše svaly budú mať správne proporcie a váš metabolizmus tukov bude zaneprázdnený (dobré pre tréning v šiestom balení!). Spravidla sa budete cítiť silnejší a vitálnejší, pretože vaše svaly sú odolnejšie proti únave.