Vytrvalostný tréning na chudnutie po troch rokoch - GRIN
Diagnostika výkonu, plánovanie tréningu, mezocyklus
Zadanie úlohy 2017 18 strán
Ukážka čítania
Obsah
1 diagnóza
1.1 Všeobecné a biometrické údaje
1.2 Diagnostika výkonu/testovanie odolnosti
1.3 Zdravotný a výkonnostný stav osoby
3 Tréningové plánovanie mezocyklu
3.1 Hrubé plánovanie mezocyklu
3.2 Podrobné plánovanie mezocyklu
3.3 Odôvodnenie mezocyklu
1 diagnóza
1.1 Všeobecné a biometrické údaje
Tabuľka 1: Všeobecné a biometrické údaje
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Tabuľka 2: Klasifikácia krvného tlaku American Heart Association (upravené v Mancia et al., 2013, s. 1286)
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Tabuľka 3: Hodnotenie indexu telesnej hmotnosti pre dospelých (Svetová zdravotnícka organizácia, 2000)
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Tabuľka 4: Klasifikácia percenta telesného tuku (KFA) u mužov do 79 rokov (Gallagher et al., 2000).
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
1.2 Diagnostika výkonu/testovanie odolnosti
Test IPN bol vybraný pre zákazníka, pretože pri tomto testovacom postupe je možné výsledok odčítať na základe výkonových špecifikácií špecifických pre vek a pohlavie, a to aj bez toho, aby bola testovaná osoba plne využitá. Cieľová srdcová frekvencia 145 tepov za minútu je určená špecifikáciou biometrických parametrov zákazníka. Pretože zákazník tri roky nešportoval, podľa predklasifikácie nedochádza k nárastu pulzu (Trunz, 2001; IPN, 2004, s. 4), cieľová srdcová frekvencia zostáva na úrovni 145 úderov za minútu.
Tabuľka 5: Predklasifikácia podľa pokojovej srdcovej frekvencie a veku (upravené z Trunz, 2001; IPN, 2004, s. 4)
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Plán zaťaženia zákazníka sa číta z výsledku cieľovej srdcovej frekvencie. Stresový režim Hollmann a Venrath sa odporúča iba pri cieľovej srdcovej frekvencii najmenej 150 tepov za minútu, a preto sa na zákazníkov vzťahuje režim WHO. Test WHO začína intenzitou 25 wattov a zvyšuje sa o 25 wattov každé 2 minúty pri kadencii 60 - 80 ot./min.
Tabuľka 6: Skúšobné postupy IPN
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Zákazník dosiahol cieľovú srdcovú frekvenciu približne po 12 minútach so záťažou 150 wattov. Hmotnostný príkon osoby sa počíta z výsledku skúšky 1,53 wattu/kg. V porovnaní so štandardnými hodnotami je výsledok zákazníka pre 21-ročného muža veľmi netrénovaný.
Tabuľka 7: Štandardná tabuľka pre submaximálne testy ergometra na bicykli - relatívne watty - cieľový výkon (wattov na kg) pre mužov do 30 rokov (upravené z IPN, 2004, s. 8)
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Intenzita = faktor intenzity pre výpočet odporúčanej tréningovej srdcovej frekvencie
1.3 Zdravotný a výkonnostný stav osoby
Zákazník nemá zdravotné problémy, okrem nadváhy, a preto je plne odolný a trénovateľný. Výsledok testu ukazuje, že zákazník je netrénovaný z hľadiska výkonu.
2 Cieľ/predpoveď
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
S ohľadom na tréningový motív „redukcia hmotnosti“ sú zamerané na ciele redukcie telesnej hmotnosti a zníženia percenta telesného tuku. Ako rozsah sa určilo zníženie telesnej hmotnosti o 5 kg a zníženie percenta telesného tuku o 2% v priebehu 10 týždňov. Znížením týchto parametrov by sa hodnoty zákazníka dostali do normálneho rozsahu. Zníženie pokojového srdcového rytmu je definované želaním zákazníka po lepšej kondícii. Pokojový srdcový rytmus je možné znížiť o jeden úder za minútu do dvoch týždňov, preto je cieľom znížiť pokojový srdcový rytmus o 2 tepy za minútu do 4 týždňov. Tieto ciele sa považujú za realistické, pretože zákazník nemá žiadne sťažnosti ani zdravotné sťažnosti.
3 Tréningové plánovanie mezocyklu
3.1 Hrubé plánovanie mezocyklu
Tabuľka 9: Hrubé plánovanie mezocyklu
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
3.2 Podrobné plánovanie mezocyklu
Tabuľka 10: Podrobné plánovanie mezocyklu
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku