Vytvarujte si svoje telo! Päť cvikov za päť minút

cvikov

Pre krásne telo nie je potrebné chodiť každý deň do posilňovne alebo hodiny jazdiť na bicykli. Vyváženú stravu možno pre uspokojivý výsledok doplniť niekoľkými minútami intenzívneho domáceho športu.

Pre tých, ktorí nemajú veľa voľného času, ale nechcú pribrať, dokáže 5 minút pohybu denne zázraky. Tých 5 minút je ale veľmi intenzívnych a budú vyžadovať maximum svalových skupín. Ale stojí to za to. Budete mať tónované telo. Pozrime sa, ako si rozdelíme 5 minút:

PRVÝCH 30 SEKUND - Kolená hore. Pamätáte si na klasické cvičenie z hodín telesnej výchovy? Aký to bol hluk v telocvični, keď sme všetci skočili! Nerob to! Doma doma postupne dvíhajte kolená a snažte sa ich dotýkať opačným lakťom.

ĎALŠIA MINÚTA - Posaďte sa a potom skočte čo najvyššie. Dáte do činnosti veľa svalov.

NEXT MINUTE (1: 30-2: 30) - Výstup na horu. Ale tentoraz horizontálne. Sadnite si do plávajúcej polohy a potom si pravé koleno priblížte k hrudníku. Mierne vyskočte a ľavým kolenom príďte do rovnakej polohy. A takto ste sa dostali do stredu tréningu.

ĎALŠIA MINÚTA (DO 3:30) - Nasleduje zložitejšie cvičenie. Sadnite si na chrbát, dlane položte na podlahu a nohy potom vráťte späť do plávajúcej polohy. Urobte plavák, vráťte sa nohami do východiskovej polohy, skočte čo najvyššie, s rukami nad hlavou.

ĎALŠIA MINÚTA (DO 4:30) - Ste blízko ku koncu. Pravou nohou urobte push-up a potom skočte a ľavú nohu posuňte dopredu.

POSLEDNÝCH 30 SEKUND - Okamžite kráčajte a každé koleno dvíhajte, až kým nebude vaše stehno rovnobežne so zemou.

Ak nie ste zvyknutí na fyzický tréning, týchto 5 minút je dobrým začiatkom. Akonáhle dosiahnete určitú úroveň, môžete predĺžiť ich trvanie.