Vytvorte si diétny plán - je zadarmo, vytvorte si ho hneď teraz!
Ako je uvedené na domovskej stránke (bezplatný stravovací plán), pri zvažovaní je potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov Vytvorte si diétny plán chcel by som. Len nezabudnite: diétny plán si môžete vytvoriť sami a nemusíte za to niekomu platiť. Aj keď veľa diét odporúča cvičenie, veľmi dobrých výsledkov sa dá obvykle dosiahnuť jednoduchou zmenou stravovania.
Krátka rekapitulácia najdôležitejších pravidiel stravovacieho plánu:
- Nápoje:
Veľa vody, málo džúsu a čaju, veľmi málo kávy. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu a sodovkám. - Škrobový:
Škrobové výrobky by sa mali jesť asi dvakrát denne. Najlepšie sú celozrnné výrobky. - Ovocie a zelenina:
Ovocie a zelenina by sa mali jesť dvakrát až trikrát denne. Mali by ste sa vyhnúť produktom z banky alebo plechovky. - Ryby, mäso, vajcia:
Telo nepotrebuje veľa živočíšnych bielkovín. Stačia malé množstvá, ale ak sa vám páči viac, je to v poriadku. Nie viac ako dve alebo tri vajcia týždenne. - Sladkosti a tuky:
Vaše jedlo obsahuje dostatok tuku a sladkostí ako také, takže ho nemusíte prijímať. Preto znížte spotrebu sladkostí a ďalších olejov a tukov na minimum. - Mlieko:
Mlieko nie je pre telo dospelého človeka potrebné. Všetko, čo sa v mliečnych výrobkoch nachádza, sa dá získať zdravou stravou. Tí, ktorí znášajú mlieko, ho samozrejme môžu aj naďalej konzumovať. - Kalórie:
Každá potravina má určitý počet kalórií, ktoré nájdete na rôznych webových stránkach na internete. Vaše telo má určitý obrat kalórií, ktorý môžete vypočítať (pozri vzorec v článku „Bezplatný stravovací plán“). Prispôsobte teda príjem kalórií svojim tržbám.
Vytvorte si diétny plán sami!
Ak chcete vytvoriť stravovací plán, najskôr nájdite kalórie na 100 gramov všetkých potravín, ktoré radi konzumujete.
Najlepšie je napísať si zoznam, ktorý vám pomôže „vytvoriť stravovací plán“.
Teraz si vypočítajte, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať. Ak chcete ľahko schudnúť a netlačí vás čas, zjedzte len asi o 200 - 300 kalórií menej. Ak musíte rýchlo schudnúť, vyskúšajte o 400 kalórií menej. Nikdy však nejedzte menej ako 1 000 kalórií denne.
Čo platí pri chudnutí, samozrejme, platí aj pre priberanie na váhe: Ak chcete pribrať, zjedzte o 200 - 500 kalórií viac, podľa naliehavosti.
Ak sa vaša váha zmení, budete si musieť prepočítať spotrebu kalórií. Najlepšie je urobiť to po zmene hmotnosti okolo 5 kilogramov.
Pri vytváraní stravovacieho plánu tak urobte deň pred týždenným veľkoobchodom. Ak si vopred vytvoríte stravovací plán na celý týždeň, budete mať strach, že budete jesť mimo stola sedem dní.
„Ale ja nechcem ísť bez sladkostí!“
Ďalším spôsobom vytvárania stravovacieho plánu je výroba vlastných sladkostí. Takže nielenže viete presne, čo je v ňom, ale môžete doň podvádzať aj určitú výživovú hodnotu. Môžete napríklad ľahko osladiť obyčajný jogurt (biely jogurt) medom alebo džemom a zjesť ho nejakým ovocím alebo hrozienkami. Chutí dobre a je zdravá.
* Od februára 2013
Cheat menu v diétnom pláne
Dobrou metódou je zvoliť si deň, kedy môžete skutočne podvádzať. Pretože v čase podvádzania sa váš žalúdok a pravdepodobne aj váš vkus už trochu zmenili, nie je to nebezpečné ani pre vašu stravu. S vysokou pravdepodobnosťou budete rýchlejšie sýti a korenie budete vnímať oveľa silnejšie, ako ste zvyknutí. Možno budete jesť takéto rýchle občerstvenie, ale po pol porcii by ste mohli byť plní.
Pri vytváraní stravovacieho plánu je najlepšie zostaviť podvodné menu na víkendový deň. Dajte to na návštevu u starých rodičov alebo na narodeninovú oslavu priateľa. Potom môžete hodovať bez zlého svedomia.
Okrem toho sa výrazne zníži riziko nadmerného stravovania alebo neodolateľnej chuti na jedlo, pretože viete: „V nedeľu môžem jesť, čo chcem!“
Príklad stravovacieho plánu na tri dni:
Tento vzorový stravovací plán predpokladá, že niekto chce schudnúť na 1 200 kalórií denne a v nedeľu má cheat menu.