Vytvorte si dokonalý zadok; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 26. marca 2013 · Aktualizované 18. marca 2015

zadok
Je veľmi ťažké vybudovať vydutú zadnú časť, ak vás príroda nepožehnala. Môžete mať vypuklé dno, ak máte pár kíl navyše, ale čo sa stane, keď chcete schudnúť? Celým telom sa spodok zmenší.

Aké je teda riešenie? Zvýšte svalovú hmotu! 2 kg svalu budú vyzerať oveľa lepšie ako 2 kg tuku.

Najlepšie cviky na rozvoj gluteálnych svalov sú: kľačanie, ohýbanie a narovnávanie.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak tento tréning vykonáte 2–3 krát týždenne (jeho výkon zobrazíte kliknutím na jeho výkon):

Tu je niekoľko rád, ako dosiahnuť rýchlejší pokrok:

  1. Používajte závažia, ktoré vás trochu „vystrašia“. Väčšia váha výsledky urýchli. Uistite sa však, že forma popravy neutrpí.
  2. Počas voľných dní si môžete zacvičiť aktivity ako lezenie po svahu, turistiku, plávanie alebo jogu. Pomôžu tónovať dno.
  3. Nízkobielkovinová strava zabráni pokroku a regenerácii svalov. Dbajte preto na to, aby ste každý deň (aj počas prestávky) jedli dostatok potravín bohatých na bielkoviny. Optimálne množstvo je medzi 1,3 - 1,9 gramu bielkovín/kc/deň. Ak vážite 55 kg, mali by ste skonzumovať 65 - 104,5 gr. bielkoviny/deň.
  4. Veľmi dobre hydratujte! Voda potláča chuť do jedla a dodáva vám „zdravú žiaru“.