Vytvorte si plán výživy - zdravá a vyvážená strava podporuje dlhý život

Pokiaľ je telesná a duševná konštitúcia v poriadku, väčšina ľudí si praje, aby zostarli. Bohužiaľ, väčšinou zabúdajú, že o vitalitu by sa mal človek začať starať v druhej polovici života už v mladom veku. Samotné starnutie nemožno zastaviť, ale zdravý životný štýl ho môže trochu oddialiť. Pre všetky vekové skupiny platí toto: Ak si chcete vytvoriť plán výživy, mali by ste zvážiť nasledujúce rady.

Lepšia kvalita života vďaka dobrému jedlu

Mnoho ľudí jednoducho starnutím stratí chuť do jedla. Ak sa poddáte tejto neochote, môže byť telo nedostatočne zásobené potrebnými živinami. Najmä pre starších ľudí je preto vhodné nechať si vypracovať alebo zostaviť výživový plán, ktorý poskytne telu všetko potrebné a zabráni nezdravému chudnutiu. Aj keď sa porcie, ktoré zjete, s vekom zmenšujú, môžete na základe kalorickej tabuľky sledujte, aké množstvá potravín by sa mali konzumovať. To je jediný spôsob, ako dať telu výkon, ktorý potrebuje na prevenciu chorôb, ako je artróza, alebo na prekonanie každodenného života diabetika.

Preštudujte si kalorickú tabuľku

Najskôr by ste sa mali poobzerať po kalorickom stole. Tu sú uvedené populárne jedlá, každý v množstve 100 g:

Potraviny kJoule kcal
maslo 3104 734
Lieskový orech 2642 636
Arašidy 2350 561
čokoláda 2245 536
Syr (ementál) 1604 383
Celozrnný chlieb 784 187
káva 723 173
hydina 694 166
Vajcia 646 154
šunka 556 133
Kravske mlieko 269 64
pivo 177 42
tekvica 112 27
Brokolica 110 26
paprika 85 20
cuketa 80 19
paradajka 73 17
baklažán 72 17
uhorka 51 12
kapusta 10 25
čaj 2 0

Správna výživa - čo všetko je potrebné pre zdravý deň

vytvorte
V starobe je potrebné najskôr poznamenať, že energetická náročnosť je nižšia ako v mladom veku, dokonca aj u dieťaťa. Preto je okrem pohľadu na kalkulačku BMI dôležité pripraviť aj výživový plán, ktorý to zohľadňuje. Inak by ste mohli majú sklon k rýchlej nadváhe a chudnutie je s vekom oveľa ťažšie. Najmä starší ľudia s nadváhou by sa mali usilovať o svoju normálnu váhu prostredníctvom zdravého odbúravania tukov pomocou kalorickej tabuľky. Pohľad na kalorickú tabuľku vám môže pomôcť spoznať vhodné množstvo a správne jedlá pre vyváženú stravu.

Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky ... ako vytvoriť plán výživy

Strava primeraná veku by mala obsahovať veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a mliečne výrobky, ale menej rastlinných tukov a olejov. Ryby a mäso by sa mali redukovať na dva až trikrát týždenne. Rovnováha tekutín v tele je tiež veľmi dôležitá, preto by starší ľudia mali dbať na to, aby vypili najmenej 1,5 až 2 litre denne. Jedlá by mali byť staršie Rozdeľte si päť až šesť menších jedál. To tiež uľahčuje konzumáciu potrebného množstva, aj keď vaša chuť k jedlu už nie je taká veľká. Inak je samozrejme v popredí zdravá strava, ak si chcete vytvoriť plán výživy.

Fotografické kredity: Použitý obrázok „zdravej výživy“ vytvoril fotograf pracujúci pod pseudonymom „naliha“. Obrázok ‘Nepolapiteľný jahodový banán’ od fotografa D. Sharona Pruitta. Obe diela podliehajú licencii CC (BY 2.0) | http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/de/deed.de

2.41 z 5 bodov na základe 27 odovzdaných hlasov.

Ohodnoťte tento článok - neváhajte zanechať komentár!