Vytvorte si vlastný proteínový kokteil 3 najlepšie recepty pre športovcov

Príprava proteínových koktailov je ľahšia, ako si mnoho ľudí myslí, a koktaily zvyčajne chutia lepšie ako hotové výrobky. V článku sme pre vás zostavili tri najlepšie recepty - jeden z nich vegánsky.

vytvorte

Vytvorte si vlastný proteínový koktail: čo robí dobrý proteínový koktail

Domáci proteínový kokteil si môžete pripraviť z rôznych ingrediencií:

  • Bielkoviny: Naše telo potrebuje bielkoviny, aby mohlo fungovať. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča príjem bielkovín 0,8 gramu na kilogram hmotnosti za deň. Ak vážite 80 kilogramov, vaše telo potrebuje 64 gramov bielkovín denne. Dobrým zdrojom bielkovín sú vajcia a mliečne výrobky, ako sú nízkotučný tvaroh, tvaroh, jogurt alebo kefír. Alternatívne je tiež možný proteínový prášok
  • Sacharidy: Sacharidy v proteínovom kokteile stimulujú syntézu bielkovín v tele. Prísady ako banán alebo med navyše poskytujú chuť a vitamíny.
  • Kvapalina: Kokteil sa stáva pitným dostatočným množstvom tekutiny. Základ je väčšinou mlieko, ale jemná je aj voda alebo kokosová voda. Ak máte radi krémové, použite orechové mlieko, teda kešu, kokosové, makadamiové alebo mandľové.

Recept 1: Proteínový koktail s ovocím a množstvom bielkovín

  • Na tento proteínový koktail použite po 75 g tvarohu s nízkotučným tvarohom a tvarohom. Kokteil bude neskôr obsahovať asi 30 g bielkovín - pre viac pridajte trochu bielkovinového prášku.
  • Exotickú a ovocnú chuť docielite 100g malín, tromi lyžicami vyskočeného amarantu, dvoma lyžicami sušeného kokosu a jednou čajovou lyžičkou chia semiačok.
  • 300 ml mlieka poskytne potrebnú tekutinu.

Recept 2: Pikantný proteínový kokteil s čerstvou zeleninou

Nie vždy to musí byť ovocné - koktail s uhorkou a kôprom je pikantná zmena:

  • Na tento koktail potrebujete 75 g jogurtu a 75 g tvarohu ako zdroj bielkovín. Takto vznikne triaška okolo 28 g bielkovín - v proteínovom prášku je toho viac.
  • Proteínový kokteil je výdatný s polovicou uhorky - šupka zostáva - a lyžičkou čerstvého alebo mrazeného kôpru. Za týmto účelom pridajte čajovú lyžičku ľanového semena a dve polievkové lyžice otrúb. Je dochutený trochou soli a korenia.
  • Ako tekutina slúži 300 ml mlieka.

Recept 3: Kompletne vegánsky proteínový koktail

Existuje tiež veľa receptov na proteínové koktaily pre vegánov. Považujeme to za obzvlášť dobré:

  • Na vegánsky proteínový koktail potrebujete tri polievkové lyžice ovsených vločiek ako zdroj bielkovín. Hotový koktail bude obsahovať asi 20 g bielkovín.
  • K dispozícii sú tiež dva malé banány a 50 g bobuľového mixu. Bobule môžu byť čerstvé alebo mrazené. Pridajte trochu vanilky ako dodatočného dodávateľa príchutí.
  • Ako tekutinu použite 300 ml kešu mlieka a 100 ml vody.

Mnoho ľudí pije proteínové koktaily, ktoré pomáhajú budovať svaly. V ďalšom tipe na zdravie vám ukážeme, ktoré potraviny pomáhajú.