Výučba brušnej masáže; Tipy - NetDoktor

Sabine Schrör je spisovateľkou na voľnej nohe pre lekársky tím NetDoktor. Vyštudovala obchodnú administratívu a vzťahy s verejnosťou v Kolíne nad Rýnom. Ako redaktorka na voľnej nohe je už viac ako 15 rokov doma v rôznych priemyselných odvetviach. Zdravie patrí k jej obľúbeným predmetom.

tipy

Zbohom preháňadlá - masáž brucha je šetrnejším spôsobom liečenia zápchy a pridružených bolesti brucha a plynov. Vedecké štúdie dokazujú účinnosť brušnej masáže pri týchto ťažkostiach. Mnoho fyzioterapeutov ponúka masáž brucha. Ale môžete to ľahko urobiť aj sami. Ako na to a kedy nie je vhodná masáž brucha, sa dozviete tu!

Čo je to brušná masáž?

Masáž brucha je jemná manuálna stimulácia brušnej oblasti. Uvoľňuje svaly žalúdka a čriev, stimuluje peristaltiku (pohyb čriev) a tým podporuje trávenie. Existujú rôzne masážne techniky, ktoré väčšinou pracujú iba s ľahkým tlakom.

Špeciálnou formou brušnej masáže je črevná masáž (Masáž hrubého čreva). Niektoré body hrubého čreva sa masírujú tlakom na zmiernenie príznakov syndrómu chronického dráždivého čreva. Masáž hrubého čreva by mala byť vždy prenechaná fyzioterapeutovi, pretože si vyžaduje špecifické znalosti črevnej anatómie.

Kedy sa používa brušná masáž?

Najdôležitejšou oblasťou aplikácie brušnej hmoty je narušená črevná funkcia, ktorá sa môže prejaviť nafúknutým žalúdkom, plynatosťou, zápchou (zápchou) a prípadne sprievodnými bolesťami brucha.

Existujú aj ďalšie oblasti použitia, napríklad poruchy obehu, stres, syndróm dráždivého čreva a menštruačné bolesti. Masáž žalúdka môže tiež jemne uvoľniť žalúdok počas tehotenstva a u dojčiat.

Masáž brucha na plynatosť

Po bohatom jedle s vysokým obsahom tuku a/alebo s vysokým obsahom cukru musí črevo tvrdo pracovať. Trávenie potom často sprevádza plynatosť, ktorá je niekedy spojená s kŕčovými bolesťami brucha. Masáž brucha podporuje pohyb čriev a uvoľňuje svaly v čreve. Toto umožňuje črevu rýchlejšie vylučovať plyny zodpovedné za plynatosť vo forme odchádzajúcich vetrov (plynatosť).

Masáž brucha pri zápche

To isté platí pre zápchu. Ak sa črevo pohybuje veľmi pomaly, jedlo v ňom zostáva dlhšie a hromadí sa. Postihnutí ľudia niekedy nemajú stolicu aj niekoľko dní. Masáž brucha stimuluje črevnú peristaltiku - črevo sa uvedie do pohybu a čas, ktorý v ňom zostáva, sa výrazne zníži.

Brušná masáž na vyprázdnenie čriev

Niekedy stolica vydrží v čreve tak dlho, až sa stáva tvrdou. Postihnutí majú potom veľké problémy sa toho zbaviť. Uviaznutá stolica sa dá uvoľniť pomocou brušnej masáže, najmä masáže hrubého čreva. Potom sa dá ľahšie vylúčiť.

Ďalšie oblasti použitia

Odborníci poznajú aj ďalšie oblasti použitia brušnej masáže, napríklad:

  • Poruchy obehu: Brušná masáž stimuluje krvný obeh v bruchu, takže tam dorazí viac kyslíka a živín.
  • Redukcia hmotnosti: Dobré trávenie - stimulované pravidelnými masážami brucha - zlepšuje metabolizmus, ktorý môže diéta podporovať.
  • Menštruačná bolesť: Masáž brucha uvoľňuje svaly maternice, ktoré sa počas menštruácie opakovane sťahujú a zvyčajne sú bolestivé.
  • Bolesť chrbta: Bolesť chrbta sa dá niekedy dostať pod kontrolu pomocou brušnej masáže - ak sú príznaky dôsledkom napätých brušných svalov.
  • stres: Brušná masáž uvoľňuje a uvoľňuje hormóny šťastia, ako sú dopamín a serotonín. Tieto pôsobia proti emocionálnemu stresu.
  • Syndróm dráždivého čreva: Typické príznaky (chronické bolesti brucha, plynatosť, hnačky a zápcha) je možné liečiť podpornou masážou hrubého čreva.

Masáž brucha počas tehotenstva

Počas tehotenstva môže byť masáž žalúdka veľmi prospešná - pre budúcu matku a nenarodené dieťa. Masáž totiž uvoľňuje a uvoľňuje namáhané brušné svaly. Je to tiež dobrá metóda na nadviazanie fyzického kontaktu s dieťaťom v ranom štádiu, ktorá mu dáva pocit blízkosti, tepla a bezpečia.

Brušná masáž pre dieťa

Mnoho detí trpí plynatosťou, zápchou a bolesťami brucha v prvých týždňoch a mesiacoch - príznaky sú zhrnuté pod pojmom „trojmesačná kolika“. Môže pomôcť jemná masáž brucha: Uvoľňuje a stimuluje pohyby čriev dieťaťa. Okrem toho by brušná masáž mala podporovať uvoľňovanie „hormónov cítiacich sa dobre“, ako sú dopamín a serotonín.

Ako sa aplikuje brušná masáž?

Masáž žalúdka si môžete urobiť veľmi dobre. Potrebujete len svoje ruky a trochu času. Samomasáž žalúdka zvyčajne trvá 5 až 15 minút. Ak chcete, môžete si každé ráno hneď po prebudení v posteli masírovať brucho. Začnite teda deň s uvoľneným žalúdkom.

Masáž brucha: pokyny

Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať masáž brucha. Tu sú dva praktické príklady a pokyny na masáž brucha počas tehotenstva a pre deti:

Masáž brucha - príklad 1

Na naladenie sa odporúča krátka masáž rúk hladkými pohybmi po brušnej stene. To stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý stimuluje motilitu čriev a produkciu zažívacích sekrétov.

Nasleduje masáž brucha. Za týmto účelom položte ruky na brucho. Plocha medzi rebrovým klietkom a bázou lonovej kosti sa masíruje nasledovne:

  • Dlaňou šesťkrát pohlaďte brušnou stenou
  • Plochou rukou prejdite šesťkrát pozdĺžne pozdĺž brušnej steny
  • Brušnú stenu si kefujte šesťkrát krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek

Opakujte postup asi päť minút. Pri pohybe rukami mierne tlačte na brušnú stenu.

Masáž brucha - príklad 2

Trvajte päť minút a ležte rovno na chrbte. Položte si pravú ruku na brucho na úroveň brušného gombíka. Teraz si hladkajte brušné tlačidlo v smere hodinových ručičiek. Prepínajte medzi ľahkým a silnejším tlakom. Na vykonávanie hladiacich pohybov nezabudnite vždy použiť celú ruku. Mal by sa vyskytnúť pomalý plynulý kĺzavý pohyb.

Masáž brucha počas tehotenstva

Najlepšie je nechať si partnerkou (alebo niekým, s kým sa cítite blízko) premasírovať tehotenskú hrčku. Urobíte to tak, že si ľahnete uvoľnene na chrbát a vyložíte si dolné nohy na cvičebnú loptu - tým sa zmierni tlak na spodnú časť chrbta. Váš partner sedí vedľa vás s oboma rukami položenými na bruchu. Potom začne krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek jemne a bez tlaku hladiť celé brucho. Jedna ruka by mala nasledovať druhú. Každý zdvih vykonajte trikrát až sedemkrát za sebou.

Detská masáž bruška

Pri masáži detských hrčiek vyberte plochý povrch, napríklad prebaľovací pult, a položte naň svoje dieťa. Na bruško dieťaťa naneste trochu oleja, napríklad rascový alebo feniklový olej a pravú ruku jemne položte na pravú stranu pupka. Vaše dieťa by si malo najskôr zvyknúť na fyzický kontakt.

Ľavá ruka drží dieťa za bedro alebo stehno. Teraz hladkajte ruku v kruhu okolo pupka - brušnú masáž robte v smere hodinových ručičiek, teda vždy doprava. Pretože to zodpovedá črevnej peristaltike a tým aj ceste potravy cez črevo. Masážny úchop opakujte desaťkrát.

Potom krúžte okolo pupka malými špirálovitými pohybmi. Na stimuláciu čreva neváhajte vyvinúť mierny tlak. Toto cvičenie opakujte tiež desaťkrát.

Nakoniec choďte „na prechádzku“ okolo pupka vášho dieťaťa ukazovákom, prostredníkom a prstenníkmi. Za týmto účelom pohybujte všetkými tromi prstami okolo pupka rýchlymi poklepávacími pohybmi a malým tlakom.

Pre jemné zakončenie nechajte ruky po masáži niekoľko minút spočinúť na brušku dieťaťa.

Dajte pozor, aby ste hrčku dieťaťa masírovali iba teplými rukami.

Masáž hrubého čreva

Je potrebné sa naučiť používať masáž hrubého čreva. Radšej to nechajte na fyzioterapeutovi, aby vám premasíroval črevá. Pretože pozná päť bodov v hrubom čreve, ktoré sú stimulované pri intestinálnej masáži.

Ak si napriek tomu chcete urobiť masáž hrubého čreva sami, opýtajte sa svojho fyzioterapeuta na správnu metódu a predtým, ako to urobíte sami, s ním cvičte.

Kedy nie je vhodná brušná masáž?

Masáž brucha by ste nemali absolvovať v nasledujúcich prípadoch:

  • hneď po brušnej operácii
  • na kožné choroby v brušnej oblasti
  • s hnačkou
  • na zápaly a nádory v brušnej oblasti
  • s akútnou črevnou obštrukciou

Čo musím brať do úvahy pri masáži žalúdka?

Tu je niekoľko tipov na efektívnu masáž brucha:

  • Pokiaľ ide o masáž brucha, choďte do pokojného, ​​teplého a pohodlného prostredia.
  • Uvoľnenú atmosféru podporte napríklad vonnými sviečkami a jemnou, pokojnou hudbou.
  • Pri brušnej masáži by mala dotknutá osoba pohodlne ležať na chrbte (napr. V posteli).
  • Žalúdok vždy masírujte teplými rukami.
  • Na podporu relaxačného účinku používajte vonné oleje. Vhodné sú napríklad oleje z citrónu, rozmarínu a mäty.
  • Masáž žalúdka robte vždy v smere hodinových ručičiek, teda v kruhu z pravej na ľavú stranu žalúdka.
  • Po brušnej masáži si odpočiňte o niečo dlhšie, ideálne je, ak si trochu dlhšie ľahnete.

Ak máte pravidelne problémy s črevom, ako sú plyny alebo zápcha, mali by ste navštíviť svojho lekára. Môže (prípadne spolu s odborníkom) objasniť príčinu a zahájiť vhodnú terapiu.

Ak za vašimi črevnými ťažkosťami nie je vážne ochorenie, môžete si každý deň oddýchnuť Masáž brucha dopriať si.