Využite výhody automatického monitorovania zdravia, aby ste schudli a stali sa zdravšími
Podstatou kvantifikovaného vlastného pohybu je použitie údajov na získanie vedomostí o tele a mysli.
Môžete to urobiť tak, že ručne skontrolujete a zaznamenáte všetko, čo robíte. Sledujte svoje vitálne funkcie, jedlo, tréning, produktivitu a nálady. Manuálny prístup je však namáhavý. Čo ak chcete iba začať bez toho, aby ste sa museli príliš trápiť?
Vďaka inteligentným telefónom so senzormi, aplikáciám a nositeľným materiálom môžete dokázať dôležité časti svojho života pomocou čísel bez manuálneho sledovania.
Čísla a odhady sú lepšie ako nič
Používanie spotrebiteľských technológií a aplikácií na sledovanie vášho života vám dáva odhady. Aplikácie, nositeľné prostriedky 7 najlepších sledovačov fitness 7 najlepších sledovačov fitness Ak ste aktívny človek, sledovače aktivít poskytujú neuveriteľne cenné údaje na meranie, zlepšovanie a porozumenie vašej kondícii. Nájsť ten správny sledovač aktivít pre vaše zariadenia môže byť ťažké. Ďalšie informácie a služby tu uvedené vám poskytnú najlepšie možné odhady.
Vedieť niečo je oveľa lepšie ako nevedieť nič.
Aj keď by ste sa na ne nemali slepo spoliehať, slúžia ako dobrý kompas. Pohľad na dátumy a to, ako jedna vec vo vašom živote ovplyvňuje inú, bude určite osvetľujúca. Uvidíte, ako vám niečo zaspí spánok. Niečo z toho je zrejmé, jasné. Ale je to jedna z vecí, ktorú váš mozog nedokáže skutočne zaregistrovať, kým to neuvidíte.
Tieto postrehy vás budú motivovať k dosahovaniu svojich cieľov, k zlepšeniu zdravia alebo k celkovému zváženiu času. Či už chcete schudnúť, budovať svalovú hmotu, lepšie sa stravovať alebo len žiť zdravo.
Začnite so zabudovanou fitnes aplikáciou
Prvý krok k vyčísleniu seba samého nevyžaduje ani stiahnutie aplikácie. IPhone 5s alebo novší má zabudovaný inteligentný krokomer. Stačí otvoriť aplikáciu Zdravie. IOS 8 premení váš iPhone na osobný monitor zdravia. IOS 8 premení váš iPhone na osobný monitor zdravia. Nové hodinky spoločnosti Apple premenia váš iPhone na revolučné zariadenie pre správu vášho zdravia a kondície - takto to funguje. Prečítajte si viac a uvidíte, koľko krokov ste dnes podnikli. Ak máte najnovší telefón Samsung, podobné funkcie nájdete v aplikácii S Health. Pre zariadenia Xiaomi je to aplikácia Mi-Fit.
Ak vaše zariadenie s Androidom nemá na to zabudovanú aplikáciu, použite Google Fit. Pre používateľov systému Android by som navrhol, aby ste túto základňu použili ako základ pre všetky svoje zdravotné údaje, pretože je zabudovaná do mnohých aplikácií pre zdravie a fitnes tretích strán (podobne ako aplikácia Zdravie v aplikáciách pre iPhone 6 pre iPhone, ktoré Aplikácie HealthKit 6 pre iPhone, ktoré chcete používať so softvérom HealthKit Vďaka množstvu dostupných fitnes aplikácií a gadgetov môže byť ťažké sledovať informácie o zdravotnom stave rozšírené všade., Používate HealthKit. Ďalšie informácie.
Pasívne sledovanie ďalšej úrovne
Keď získate približnú predstavu o tom, koľko sa hýbete v priemerný deň, je čas venovať sa ďalším veciam vo svojom živote. Miesta, ktoré ste navštívili, koľko ste chodili, chodili alebo šoférovali?.
Aplikácia toto všetko presunie automaticky. Je k dispozícii pre iOS aj Android. Beží na pozadí a pomocou GPS sleduje váš pohyb. Následne sú časti dňa pomocou algoritmov označené ako chôdza, jazda na bicykli alebo doprava. A väčšinou sa veci napravia (ak nie, môžete upraviť podrobnosti).
Moves je vynikajúci spôsob, ako získať prehľad o svojom živote bez toho, aby ste si našli čas a napísali si to všetko. Moves nie je bez problémov. Niekedy to môže byť batéria (používam iPhone 6s Plus, aby ma to až tak netrápilo) a niekedy sa stane, že sa veci pokazia alebo sa miesta pokazia, ak sú príliš blízko pri sebe klamať.
Ochrana údajov je pre Moves samozrejme veľkým problémom. Pred časom aplikáciu kúpil Facebook, a to môže byť dostatočný dôvod na to, aby ste ju nepoužívali. Aplikácia Moves našťastie nesynchronizuje ani nezálohuje žiadne údaje, kým si nevytvoríte účet. V opačnom prípade sa všetky vaše údaje uložia lokálne vo vašom zariadení.
Napriek týmto obavám by som vám odporučil používať aplikáciu Moves. Poskytuje hodnotné informácie o vašom živote a pekne sa integruje do aplikácií Health Dashboard, o ktorých hovoríme nižšie.
Stiahnuť ▼ - Presúva sa (zadarmo) | Android (zadarmo)
Sledujte svoje tréningy pomocou smartphonu
Keď sa snažíte byť zdravý, vyskúšajte dve veci - sledujte, čo jete, a cvičte. Sledovanie tréningov je oveľa jednoduchšie ako sledovanie všetkého, čo zjete.
Ak si chcete udržiavať prehľad o svojich prechádzkach a jazdách na bicykloch, odporučil by som použiť Stravu. Aplikácia je zadarmo, ponúka vynikajúci používateľský zážitok, jednoduché používateľské rozhranie a veľkú a užitočnú komunitu bežcov a cyklistov. Okrem toho je Strava integrovaná do aplikácie Zdravie pre iOS, Google Fit pre Android a mnohých ďalších služieb informačného panela zdravia.
Stiahnuť ▼ - Strava pre iOS (zadarmo) | Android (zadarmo)
Získajte nositeľné zariadenie na aktívne sledovanie tréningu
Apple Watch sú môj tréningový kamoš. Zastarali Apple Watch váš nositeľný sledovač aktivít? Robí hodinky Apple Watch zastaralým nástrojom na sledovanie vašich aktivít? „Ale myslel som si, že Apple a Fitbit budú spolupracovať!“ plačete zo zadnej časti miestnosti - a to je pochopiteľné nedorozumenie. Pokračovať v čítaní . Krúžky aktivity mi hovoria, ako som dnes v poriadku. V telocvični mi pomáha sledovať moje eliptické trenažéry, bežecké pásy a cyklistické tréningy. Hodinky majú zabudovaný snímač srdcového tepu, ktorý odhaduje, koľko kalórií spálim.
Užitočný je aj pohľad na môj srdcový rytmus pri cvičení. Viem, kedy flákam alebo preháňam. Ak máte iPhone, chcete sa dostať do formy a nevadí vám minúť 300 dolárov na nositeľné zariadenie, veľmi by som vám odporučil Apple Watch ako fitnes tracker.
Ale to nie je jediná možnosť. Nový Charge 2 spoločnosti Fitbit za 150 dolárov (130 dolárov) obsahuje snímač srdcového tepu a sledovanie cvičení, ako aj automatické sledovanie spánku.
Môžete si tiež namočiť prsty na nohách v bazéne zakúpením lacnejšieho Fitbit Flex 2 (UK) alebo Xiaomi Mi Band 2 (15 dolárov) s monitorom srdcového tepu (aj keď moje skúsenosti so sledovaním spánku neboli najlepšie).
Sledujte svoj spánok
Vyskúšal som mnoho rôznych právnych metód, ktoré mi pomôžu napraviť spánkový cyklus. 7 tajomstiev pokojného spánku podľa vedy 7 tajomstiev pokojného spánku podľa vedy Získanie dokonalého spánku nie je také ťažké, ako by ste si mysleli. Zostavili sme tento zoznam desiatich vedecky podložených tipov a trikov, ktoré vám pomôžu zaspať. Pokračovať v čítaní . Skúšal som ísť skoro spať, pred spaním som si zapol iPhone a dokonca som vyskúšal upokojujúci zelený čaj. Nič nešlo, kým som večer nešiel do posilňovne. Takže som mohol o polnoci zaspať (čo je pre mňa veľká vec).
Ak sledujete, koľko sa za deň pohybujete a aké kalórie spálite, môžete sledovať aj svoj spánok (môže existovať priamy vzťah). Získajte vedomosti a pokúste sa ich optimalizovať.
Môžete použiť mobilné aplikácie, ako je napríklad Sleep Cycle (pre iOS a Android). Pripojte telefón k nabíjačke a položte ho na posteľ. Vďaka nemu môžete sledovať svoje hlboké a ľahké spánkové cykly. Aplikácia vás dokonca prebudí v pravý čas (keď ste v ľahkom režime spánku).
Ak ste používateľom Apple Watch, vyskúšajte Sleep ++ a AutoSleep (2,99 USD).
Stiahnuť ▼ - Spánkový cyklus pre iOS (zadarmo) | Android (0,99 USD)
Sledujte svoju produktivitu pomocou RescueTime
Zvýšená produktivita Používajte počítač správnym spôsobom na zvýšenie produktivity. Správnym spôsobom zvyšujte produktivitu pomocou počítača. Vzhľadom na čas, ktorý trávime s našimi počítačmi, si môžete myslieť, že ich ovládame všetci ako remeselníci ovládajúci svoje nástroje. Problém je v tom, že sa len zriedka zaviažeme učiť sa. Zmeňme to! Čítať viac bol jedným z hlavných dôvodov, prečo som chcel žiť zdravšie. Keď však pracujete z domu doma, nikdy si nie ste istí, aký je produktívny čas. S aplikáciami ako Toggl môžete mať prísne manuálne sledovanie času. Najlepšia aplikácia na sledovanie času pre Android, iOS a desktop Najlepšia aplikácia na sledovanie času pre Android, iOS a desktop Ukážeme vám, ako môže byť sledovanie času prospešné pre vás alebo váš tím. Hľadáte softvér na sledovanie času a najlepšiu aplikáciu pre rôzne platformy, ktoré by sme pre túto úlohu mohli nájsť. Zistite viac, ale to je samo o sebe časovo náročný proces.
O ľudí, ktorí prominentne pracujú v počítačoch Mac alebo Windows, sa o to stará RescueTime. Nainštalujte si aplikáciu a uvidíte, ako trávite čas na počítači. Aktivity sú automaticky zoradené do kategórií a môžete zistiť, koľko času strávili produktívnym.
RescueTime vie, ktoré aplikácie a weby sú produktívne a ktoré nie. Podrobnosti však môžete kedykoľvek upraviť. Bezplatný plán RescueTime je dostatočný pre väčšinu používateľov. Môžete však upgradovať na prémiový plán za 9 dolárov mesačne a získať ďalšie funkcie, ako je zameraný režim, neobmedzená história prehľadov a podrobnejšie prehľady a filtre.
Sledujte, čo jete
Nebudem odporúčať sledovanie kalórií a jedál. 5 najlepších aplikácií pre Android na zaznamenávanie kalórií 5 najlepších aplikácií pre Android na zaznamenávanie kalórií Ak chcete sledovať svoje kalórie, tieto aplikácie pre Android vám uľahčujú prácu. Pre každého to môže byť zdĺhavý a nespoľahlivý proces, najmä ak nežijete v USA.
Sledujte, čo jete, sledujte svoje kalórie a uistite sa, že nejete oveľa viac, ako keď spálite najdôležitejšiu časť pri pokuse o chudnutie. Ak sa nachádzate v USA a vaša strava sa dá ľahko sledovať, použite aplikáciu MyFitnessPal.
Po integrácii do aplikácie Zdravie alebo Google Fit sa MyFitnessPal stane palubnou doskou pre vaše kalórie. Uvidíte, koľko kalórií ste dnes spotrebovali a spálili.
Môžete ho použiť na vyhľadanie čiarových kódov pri položkách, ktoré ste si kúpili z police, a aplikácia uľahčuje sledovanie opakovaných diét (takže vám to nebude trvať dlho)...
MyFitnessPal je tiež možné integrovať do aplikácie Zdravie a Google Fit. Takže kalórie, ktoré ste spálili a skonzumovali za deň, môžete vidieť na jednej stránke (a to vás môže viac upozorniť).
Stiahnuť ▼ - MyFitnessPal pre iOS (zadarmo) | Android (zadarmo)
Sledujte svoju váhu
Pri pokuse o chudnutie si svoju váhu kontrolujte pomerne často. Prvá vec, ktorú urobím, keď sa zobudím, je dostať sa na váhu a pomocou automatizovaného pracovného postupu zaznamenať svoju váhu v aplikácii Zdravie na mojom iPhone. Začínate s automatizáciou iOS? 10 pracovných postupov, ktoré majú začať s automatizáciou systému iOS? 10 pracovných postupov, ako začať, viete, že na automatizáciu mnohých bežných úloh na vašom iPhone môžete použiť jednoduchú aplikáciu s názvom Workflow? Pokračovať v čítaní .
Pomocou aplikácie Google Fit môžete sledovať aj svoju váhu. Pomocou aplikácie Zdravie, Fitbit a Google Fit môžete vizuálne sledovať svoje chudnutie/prírastok hmotnosti pomocou grafov. MyFitnessPal má tiež funkciu na rýchle zaznamenanie vašej hmotnosti.
Premeňte všetky tieto údaje na informačný panel
Takže pomocou rôznych aplikácií sledujete svoje pohyby, jazdy na bicykli, tréningy, spánok, váhu, produktivitu a jedlo. To je skvelé.
Pre získanie prehľadu potrebujete všetky svoje údaje na jednom centrálnom mieste alebo sú rovnaké ako „Kvantifikované časti seba“.
Aplikácia Health a aplikácia Google Fit to robia do istej miery. Ale pre mňa je víťazom to Aplikácia Gyroskop pre iPhone (Má tiež webový komponent, ktorý môžete používať až do vydania aplikácie pre Android.).
Ak ste sa zaregistrovali zadarmo a pripojili ste zdravotnú aplikáciu Strava, Moves, Fitbit a RescueTime, je teraz Gyroscope jedinou aplikáciou, ktorú musíte na konci dňa otvoriť, aby ste zistili, ako vám ubehol deň.
Gyroskop je nádherne navrhnutá aplikácia, ktorá vytvára úžasné vizuálne prvky vášho života. Potom ich môžete exportovať ako obrázky a zdieľať na platformách sociálnych médií. Zadarmo plán gyroskopu je dosť dobrý pre začiatočníka. Ak chcete mať prehľad o ďalších veciach, ako je analýza spánku, sledovanie jedla a vody, výročné správy, viac rozložení a synchronizácia celej histórie aplikácií pre zdravie, môžete platiť 7,99 dolárov mesačne.
Exist.io je podobná služba. Je webový, ale má aj aplikácie pre iOS a Android. Zatiaľ čo gyroskop je o jedinom prístrojovom paneli, ktorý zobrazuje podrobnosti o vašom živote, Exist je viac o analýze vašich údajov na získanie štatistík. Niekedy sú tieto poznatky užitočné, niekedy len hlúpe. S Existom ale neexistuje nič také ako bezplatný plán.
Stiahnuť ▼ - Monitorovanie zdravia pomocou gyroskopu pre iOS (zadarmo)
Stačí, keď budete manuálne sledovať svoje zvyky
Jednou z mála vecí, ktoré ručne sledujem, sú moje zvyky a ciele. Vďaka aplikácii ako Productive pre iOS a HabitHub pre Android sa môžete prihlásiť vždy, keď niečo urobíte. Za mňa sa snažím každý deň buď behať, alebo chodiť do posilňovne. Jediný spôsob, za ktorý môžem byť zodpovedný, je, ak to zistím.
Na konci dňa teda idem na Produktívne a označím aktivity ako splnené. Sledovače zvykov sa zameriavajú na udržiavanie množstva 3 aplikácií pre iPhone, aby udržali novoročné predsavzatia na mieste. 3 aplikácie pre iPhone, ktoré udržia novoročné predsavzatia na mieste. Pretože je váš iPhone stále pri sebe, existuje veľká šanca, že neustále otravovanie a motivácia vám pomôžu iba pri formovaní nových návykov a prelomení tých starých. Prečítajte si viac (a ukážte sa vizuálne), skutočne vám to pomáha robiť každý deň (alebo pretrhnete reťaz a to sa necíti tak dobre).
Nebojte sa zdravej konkurencie
Pridajte svojich priateľov do služieb Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope a ďalších aplikácií na sledovanie fitnes, ktoré používate. Je to hlúpe, ale sledovať svojich priateľov, ako sledujú ich tréningy, jedia zdravšie jedlá a prekonávajú priemerný počet krokov za týždeň, je silným motivátorom.
Aký druh aplikácií a služieb na sledovanie zdravia a života používate? Bolo to užitočné? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.
Získajte viac informácií o: Fitness, Zdravie, Produktivita, Zdravie spánku.