Využite výhody domácej izolácie! Tu je príklad, ako schudnúť, keď sedíte v dome Mamaplus
Aj keď musíte zostať v interiéri a obmedziť vonkajšie výlety, neznamená to, že nemôžete cvičiť alebo dodržiavať zdravú výživu. Naopak, v tomto období je vhodné jesť čo najmenej, pretože námahy je menej a kalórií navyše určite uvidíte na váhe. Ak sa chcete vyhnúť priberaniu alebo chudnutiu, prečo nie, teraz môže byť ten pravý čas!
Prečo? Pretože teraz máte viac času pre seba, môžete variť zdravo, môžete jesť v pevne stanovených hodinách a účinne cvičiť priamo v pohodlí domova.
Dole nájdete pravidlá, ktoré musíte dodržiavať v tomto období, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy alebo udržali svoju váhu v normálnych medziach.!
Spravte si diétny plán a presne ho dodržujte
Áno, vieme, chladnička je lákavá, rovnako ako skriňa so zásobami, najmä sladkosťami, ale ak sa nechcete dostať z izolačného obdobia ako polka, mali by ste si naplánovať stravu.
Je veľmi dôležité mať rutinu, napríklad každé ráno raňajkovať, navečerať sa neskôr ako o 19:00 a udržiavať si v tomto nenormálnom období zmysel pre „normálny“ stav.
Naplánujte si jedálniček deň vopred a zásoby používajte s rozumom, aby ste neplytvali jedlom alebo nezjedli viac, ako vaše telo potrebuje.
Zorganizujte si jedlo
Ak pracujete z domu, je veľmi možné, že zabudnete jesť alebo to robiť v úplne nevhodných časoch. Môže vás tiež lákať vynechať raňajky a hneď po prebudení si sadnúť za stôl. Nič zlé!
Nečakajte až do popoludnia, aby ste zjedli sendvič alebo ktovie, čo ešte máte po ruke, napríklad čokoládový roh alebo vrece praclíkov.
Ak chcete udržať svoje chute a hlad na uzde, riaďte sa pravidlom 3 hlavných jedál - raňajky, obed, večera. Počas tohto obdobia by ste sa mali vyhýbať občerstveniu medzi jedlami, ak sa chcete vyhnúť priberaniu, pretože nevyvíjate toľko fyzického úsilia, aby ste potrebovali energiu navyše.
Vyberte si výdatné jedlá
Ďalším problémom, s ktorým sa v tomto zložitom období často stretávame, je konzumácia potravín „ovdovených“ po výživných látkach, ktoré sú však bohaté na prázdne kalórie, ktoré nemajú žiadny výživový príjem a nesúvisia s hladom.
Preto udržujte svoju váhu pod kontrolou konzumáciou iba zdravých potravín bohatých na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré vám zabezpečia dennú dávku výživných látok a zo strednodobého a dlhodobého hľadiska udržia pocit sýtosti.
Príklady takýchto potravín sú kuracie alebo morčacie mäso, sója, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, orechy, ovocie, zelenina, semená a zdravé tuky (avokádo, olivový olej atď.).
„Chytré“ občerstvenie majte po ruke
Aj keď sme už spomenuli vyššie, že sa v tomto období treba vyhýbať občerstveniu, je veľmi možné, že sa tohto zvyku nevzdáte. Môžete si však pripraviť občerstvenie medzi jedlami čo najzdravšie, aby ste si nezničili svoje plány chudnutia.
Príkladom zdravého občerstvenia je surová zelenina (mrkva, zeler, petržlenová vňať, uhorky, paprika atď.), Ovocie alebo orechy (ale s mierou, pretože obsahujú pomerne veľa kalórií).
Buďte aktívni, nebuďte celý deň leniví!
Je lákavé ležať celý deň na gauči, vyčerpať celú sériu Netflixov, prípadne s taškou (alebo dvoma, tromi a viac) popcorn v náručí, plus 2-litrovou fľašou kyslého džúsu. Ale nie zdravé pre vašu postavu alebo zdravie!
Sedavý životný štýl v kombinácii s nezdravým stravovaním je hlavným rizikovým faktorom pri vzniku obezity, choroby, ktorá môže byť spojená s mnohými závažnými stavmi, ako je cukrovka, srdcový infarkt alebo mŕtvica.
Ak chcete takýmto problémom zabrániť, dbajte na to, aby ste cvičili každý deň! Áno, môžete športovať doma, s trochou kreativity a pomoci. Šport má okrem spaľovania kalórií aj veľa výhod: pomáha vám lepšie spať, udržuje vás optimistický a chráni vás pred mnohými chorobami!
Zvládnite svoj stres lepšie
V týchto nepokojných časoch sa často stretávame so stravovaním pod stresom, pretože naše obľúbené jedlo nám môže poskytnúť psychické pohodlie, ktoré tak zúfalo potrebujeme. Jedna vec je však jesť to, čo vám chutí, a druhá je niečo papať nonstop, len aby ste dostali myseľ z aktuálnej situácie.
Aby ste sa týmto obdobím dostali ľahšie, doslova a do písmena, vyhýbajte sa jedlu, keď ste v strese. Namiesto toho sa odporúča zavolať priateľovi alebo niekomu z vašich blízkych a byť otvorení ohľadom problémov, ktoré máte. Verbalizácia týchto emocionálnych utrpení je často oveľa efektívnejšia ako uchýlenie sa k jedlu.
Vyvarujte sa nudy, (znovu) si nájdite záľubu
Je pravda, že dlhodobý pobyt v dome môže viesť k nude, čo zase vedie k menej obvyklým stravovacím návykom.
Urobte to preto tak, aby vás to nenudilo: venujte čas vyčisteniu skrine, usporiadaniu skrinky s koreninami alebo, prečo nie, sadeniu korenia do kvetináčov. Alebo ešte lepšie, realizujte záľuby, o ktorých ste už dlho snívali, či už je to maľovanie, háčkovanie, DIY atď.
Doprajte si dostatok odpočinku
Posledným, ale nie najmenším tipom, ako zabrániť priberaniu, je dodržiavať 8 hodín spánku v noci. Oddych je pre normálne fungovanie tela veľmi dôležitý, najmä hormóny, ktoré určujú, kedy máme (alebo sa javí) hlad.
Kvalitný spánok navyše pomáha vyhnúť sa vašej túžbe po vysoko kalorických potravinách, ako sú sladkosti alebo čipsy, ktoré vás môžu zlákať tým, že vám dodajú pocit energie, ale nie sú trvácne.