Vyvážené raňajky
Autor: Petre Dobrescu, streda 21. júna 2017, 14:23 Posledná aktualizácia vo štvrtok, 14. novembra 2019, 23:08
Vedci po čase zistili, že tí, ktorí majú vyvážené raňajky, obmedzujú prírastok hmotnosti. Kalórie prijaté na začiatku dňa sú spálené lepšie ako na konci dňa.
Ráno potrebujeme energiu. Po noci, keď si telo neprijíma potravu, musíme doplniť svoje energetické rezervy, inak prinútime telo vytvárať si zásoby vo forme tuku. Tým, že mu poskytneme zdroj energie od prvej hodiny, si naše telo neuloží nič na ďalšie jedlo. Všetko, čo zjete, preto skonzumujete počas dňa.
Aké by mali byť ideálne raňajky?
Tu by malo obsahovať prvé jedlo dňa, ktoré by ste si mali vziať do hodiny po prebudení:
- Nápoj, ktorým môže byť čaj alebo káva, najlepšie bez cukru.
- Mliečny výrobok, ktorým môže byť mlieko, jogurt, syr.
- Ovocie alebo prírodná ovocná šťava. Najlepšie pomaranče, grapefruity alebo kivi. Sacharidy: chlieb (celý alebo s obilninami), sušienky alebo prírodné obilniny. Vyhýbajte sa cereálnym tyčinkám, cukrovým cereáliám, džemom. Táto kategória potravín by sa mala jesť s mierou.
- Tuky: maslo alebo margarín, v malom množstve.
Pre pôstne obdobia je tu niekoľko nápadov pôstne raňajky!
Dobre vedieť!
Bielkoviny zasýtia a pomôžu vám ovládať svoju váhu. V kombinácii s tukmi spôsobia pomalšie trávenie a predĺžia čas asimilácie sacharidov v krvi. Preto je dobré kombinovať jogurt s vareným vajíčkom a sendvič s čerstvým syrom. Strava bohatá na bielkoviny a ďalšie živiny je navyše k dispozícii všetkým, najmä kvôli podstatnému zníženiu cien, ako je to v prípade týchto potravín. jedlo.
Sacharidy spôsobujú pokles inzulínu, čo sa prejavuje únavou, preto je dobré nepreháňať to!
Arašidové maslo alebo natierateľný čokoládový krém sú uvedené iba príležitostne, pretože sú balené s trans-tukmi a cukrom (asi 65%).
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ak je pripravený pri teplote do 85 stupňov. Nad túto teplotu sa menia prospešné látky.