Vyvarujte sa pocitu plnosti a liečte ZDRAVIE ŽIEN
Cítite úplnú potravinovú kómu! To pomáha pri nadúvaní
Tentoraz prišiel čas. Tentokrát sa to naozaj stáva. Je to len pár minút. Ale nejde to obísť: prasknete. Aspoň to tak vyzerá. Nebojte sa, je to normálne a dá sa to liečiť.
Kedykoľvek budete jesť príliš veľa, príliš mastné alebo príliš sladké, vaše črevá podajú najlepší výkon. Po každej výdatnej porcii pečenia u babky, každom grilovaní alebo pečení pizze s priateľmi (okrem vinného svedomia) váš tráviaci systém hlási aj pocit tlaku v oblasti žalúdka a brucha. Čo však presne spôsobuje tento pocit nadúvania? Ako tomu môžete zabrániť? Alebo sa rýchlo zmocnite bolestivého pocitu? Všetko vám to tu povieme!
Ako vzniká pocit plnosti? Čo sa deje v žalúdku a črevách?
„Pocit sýtosti nastáva po výdatnom jedle mechanickým stimulom prijatej potravy a plynmi, ktoré sa tvoria počas tráviaceho procesu," vysvetľuje proktológ Dr. Stefan Hillejan *. „Potraviny aj plyny majú vplyv na takzvané strečové receptory, tzv. sú v žalúdku a črevných stenách. Tie signalizujú aktuálnu hladinu naplnenia do žalúdka a cez pocit sýtosti ukazujú, kedy je dosiahnutá maximálna kapacita. ““
Štíhle osoby zvyčajne reagujú citlivo na tieto signály z čreva a zodpovedajúcim spôsobom znižujú príjem potravy. Na to, aby sa posolské látky zo žalúdka dostali do mozgu, potrebujú asi 20 minút. Tip: Ak chcete od začiatku zabrániť nadúvaniu, mali by ste jesť pomaly. Iba tak vám môže pocit sýtosti zabrániť v tom, aby ste si honosne naložili tanier druhý alebo tretíkrát.
Čo robiť, keď sa pocit plnosti zdá nevyhnutný?
Čo však v prípade, keď je pečienka, ktorú s láskou pripravila mama, taká chutná a nechcete ju sklamať? „Mastné jedlo nevyrovnáva črevnú flóru a je ťažké v žalúdku, pretože spracovanie látok, ktoré obsahuje, trvá dlho a vyžaduje interakciu mnohých orgánov," hovorí Hillejan. Tip: Skúste presvedčiť svojich blízkych namiesto ťažkého pečeného moriaka alebo iného moriaka Podávajte nízkotučné mäso, jedzte pomaly a vedome, s prestávkou minimálne 3 hodiny medzi jedlami.
Prečo mám po sladkostiach žalúdočné ťažkosti?
Guľový efekt nespôsobuje iba tuk a veľké množstvo jedla. Cukor má negatívny vplyv nielen na kalorickú rovnováhu, ale aj na črevá. „Cukor má negatívny vplyv na rovnováhu črevnej flóry, pretože škodlivé baktérie v ňom nachádzajú zdroj potravy," hovorí Hillejan. Nápoje tiež často obsahujú veľké množstvo cukru. Ak sa konzumujú so sladkosťami alebo výdatnými jedlami, existuje riziko tlaku žalúdka.
Koho obzvlášť ťažko zasiahne pocit tlaku v žalúdku po jedle?
Ak pri jedle často idete cez palubu a príliš často si plníte tanier, váš tráviaci systém si zvykne na veľké množstvo. Výsledok: žalúdok sa roztiahne. Pocit sýtosti sa dostavuje čoraz neskôr. To je dôvod, prečo ľudia s malým žalúdkom trpia nafukovaním rýchlejšie ako ľudia s veľkým žalúdkom. „Veľkosť žalúdka súvisí s množstvom jedla, ktoré sa bežne konzumuje,“ vysvetľuje Hillejan. „Tí, ktorí jedia menej, majú zvyčajne tiež menší žalúdok ako niekto, kto ich zje veľa.“ No, prepáč, bohužiaľ, s „genetickým“ sa nedokážeš vyrovnať. Dispozícia. Pokiaľ ide o nadúvanie, vyžaduje sa disciplína.
Ktorý čaj pomáha pri poruchách trávenia?
Čaje s anízom, feniklom alebo rascou sú lepšie ako pálenka. Horčiny, ktoré obsahujú, podporujú trávenie. Prechádzka po jedle tiež stimuluje prietok krvi v črevách. Cvičenie na čerstvom vzduchu navyše zaháňa únavu, ktorá sa často dostaví po dlhom jedle.
Pomáha takzvaná tráviaca pálenka?
Pocitu sýtosti sa dá vyhnúť konzumáciou vyvážených potravín, ktoré obsahujú vlákninu a málo tuku a cukru, ako aj málo plynov, ako napríklad strukoviny. Každý, kto si myslí, že môže pri práci s tráviacou pálenkou podporovať svoj žalúdok, sa mýli a robí zle. Alkohol síce znecitliví žalúdočné nervy a zníži pocit sýtosti, ale neurýchľuje trávenie. Naopak: vďaka alkoholu sú malátni.
Za tráviacimi ťažkosťami môžu byť aj chronické choroby?
„Ak sa po jedle jedla normálnej veľkosti objaví pocit sýtosti, môže to byť spôsobené ochorením žalúdka alebo čriev, napríklad zápalom žalúdočnej sliznice, chronickým zápalovým ochorením čriev, zúžením prechodu zo žalúdka do dvanástnika alebo dokonca žalúdkom alebo črevným karcinómom.“ hovorí Hillejan. Ak opakovane nevysvetliteľne trpíte nadúvaním, mali by ste si rýchlo objasniť možné príčiny s lekárom.
Existujú kvapky, ktoré pomáhajú proti tlaku v žalúdku a bruchu?
„Vo výnimočných prípadoch sa dajú dobre znášať lieky pred jedlom, takzvané odpeňovače, ktoré obsahujú napríklad účinnú látku simeticon," hovorí Hillejan. Zmierňujú opuch spôsobený tráviacimi plynmi. Hillejan: „Proti pocitu plnosti spôsobeného nadmerným natiahnutím žalúdka," hovorí Hillejan. Pomáhajú však iba menšie porcie. “Drogy vo všeobecnosti samozrejme nie sú trvalým riešením.
Ženy a muži trpia nadúvaním inak?
Ženy majú o niečo spomalenejšiu peristaltiku, t. J. Menšiu svalovú aktivitu v žalúdku a črevách, a preto sú náchylnejšie na pocit plnosti ako muži.
Proti nepríjemnému pocitu sýtosti môžu pomôcť iba menšie porcie, málo tuku, menej cukru a vyhýbanie sa tráviacej pálenke. Ako útecha: Aspoň sa dostanete cez dni sýtosti bez kíl navyše.
* Profesor Dr. DR. Stefan Hillejan je flebológ a proktológ na praktickej klinike pre choroby žíl a konečníka v Hannoveri.