Vyvarujte sa týchto 6 ranných návykov, ktoré môžu viesť k priberaniu
autor: Carmen Tina, 15. februára 2018, 01:03
Určité ranné návyky môžu viesť k priberaniu bez toho, aby ste si to uvedomovali. Nezabudnite teda, čo by ste mali zmeniť vo svojom dennom režime, aby ste sa cítili lepšie.
Dámy, pravdepodobne už viete, že zdravé stravovanie a pohyb sú čarovnými kľúčmi k chudnutiu.
Ale nie sú to jediné, na čom v zdravom životnom štýle záleží.
Zoznámte sa s týmito rannými návykmi, ktoré by mohli sabotovať vaše ciele zostať fit.
6 ranných návykov, ktoré môžu viesť k priberaniu
1. Príliš veľa spánku môže viesť k priberaniu
Chodíte skoro spať, vstávate skoro a tieto dve veci sú pre zdravého, bohatého a múdreho človeka dôležité.
Aj keď je dostatok spánku zásadný, príliš veľa spánku môže byť rovnako zlé ako nedostatok spánku.
Odborníci tvrdia, že predĺžený spánok súvisí s cukrovkou a srdcovými chorobami.
Ak navyše budík stále odkladáte, je pravdepodobnejšie, že sa ponáhľate, čo znamená, že nebudete mať čas na zdravé raňajky.
2. Najskôr skontrolujte správy dňa
Ak sa ako prvé pozriete na mobilný telefón hneď, ako otvoríte oči, nie je to vôbec dobré.
Stratený čas, povedzme, pred telefónom, vás vezme od času, keď si môžete vziať najdôležitejšie jedlo dňa alebo od malého pohybu.
3. Vynechajte raňajky
Ak vynecháte raňajky, podľa odborníkov by to mohlo zmiasť váš metabolizmus.
Keď raňajkujete, zvyšuje to vašu energiu a stabilizuje hladinu glukózy.
Raňajky tiež pomáhajú znižovať hladinu kortizolu v krvi, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón.
Úrovne kortizolu sú prekvapivo najvyššie po prebudení, pretože vaše telo zvyšuje produkciu, aby zabránilo poklesu hladiny glukózy v krvi ešte skôr, ako sa zobudíte.
Zdravé raňajky môžu pomôcť znížiť množstvo kalórií spotrebovaných počas zvyšku dňa.
4. Nesprávne sacharidy môžu viesť k priberaniu
Zdravé sacharidy sú dôležitou súčasťou každej stravy, pretože vaše telo ich využíva na energiu.
Avšak konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov môže spôsobiť, že vaša chuť na sacharidy bude silnejšia po celý deň.
Ich cieľom pre sýtosť a zdravý spôsob získavania energie je konzumácia: ovos, drvená pšenica, mliečna čokoláda (pred alebo po tréningu), mango, naklíčený chlieb, quinoa, jablká, čučoriedky, banány a grécky jogurt.
5. Nerobte trochu meditácie
Skoré ranné meditačné sedenie vám môže pomôcť schudnúť.
Hlboké dýchanie a relaxačná hudba môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak a hladinu kortizolu.
Kortizol, stresový hormón, súvisí s prírastkom hmotnosti a zvýšenou chuťou do jedla.
6. Ráno nepite vodu
Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody. Pomáha telu udržiavať správnu rovnováhu (živiny, teplota, trávenie potravy) a hydratuje.
Ráno vypitý pohár vody telu veľmi pomôže. Voda vám navyše plní bruško, takže to s jedlom nepreháňajte.