Vyvarujte sa zraneniam pri behu online
Ako sa vyhnúť bežeckému zraneniu
Aby sa zabránilo zraneniu pri behu, musia byť známe príčiny preťaženia
Niektoré konkrétne tipy, ako sa vyhnúť zraneniam pri behu
Aby ste sa vyhli zraneniam pri behu, je dôležité venovať potrebnú pozornosť telesným signálom, ako sú bolesť, vyčerpanie alebo pocity nepohodlia, neignorovať ich a tvrdohlavo behať podľa tréningového plánu. Možno to môže pomôcť predĺžiť regeneračné časy alebo ich navrhnúť inak - napríklad zahrnutím alternatívnych športov, ako je plávanie, bicyklovanie alebo chôdza, do tréningového programu namiesto regeneračných behov. To by malo nielen výhodu, že svaly namáhané pri behu by sa mohli lepšie regenerovať, ale viedlo by to aj k hromadeniu inak zanedbaných svalových skupín. Bežci by v každom prípade mali spomaliť pri prvých príznakoch bežeckých zranení a znížiť svoj tréningový objem a nečakať, kým sa pôvodne mierne nepohodlie nezmení na neznesiteľnú bolesť, ktorú je možné prípadne odstrániť iba chirurgicky.
Ak sa bežeckému zraneniu nedalo vyhnúť a musíte sa vrátiť k bežeckému tréningu po fáze zotavenia, ďalším zraneniam sa dá vyhnúť zvýšením tréningu tak opatrne, aby malo telo dostatok času zvyknúť si na novú úroveň stresu. Čím dlhšia je prestávka, tým opatrnejšie by ste mali dávkovať tréningové jednotky. To platí aj vtedy, keď sa bežecké zranenie úplne zahojí a už nebude viac bolesti, pretože postihnuté časti tela môžu byť dlhodobo oslabené a náchylné na zranenia. Najlepšie je, aby športovci po zotavení začínali pomaly, robili si medzi tým časté prestávky v chôdzi a týždenný počet kilometrov zvýšili najviac o desať percent. Prvých a posledných desať minút by sa navyše malo absolvovať pomalším tempom.
Správne vykonávanie naťahovacích cvičení je tiež dôležité, aby ste sa vyhli zraneniam pri behu. Najlepší čas na natiahnutie svalov je po behu, keď sú dobre zahriate. Rozhodne by ste sa mali vyhnúť preháňaniu pri naťahovaní a preťahovaní, pretože inak môžu samotné preťahovacie cvičenia viesť k zraneniam.
Bežci, ktorí sa nechcú spoliehať na pocit tela z hľadiska možného preťaženia tréningom, môžu tiež spoznať podľa zvýšeného ranného srdcového rytmu, zvýšenej hladiny močoviny viditeľnej v krvnom obraze a znateľnej náchylnosti k infekciám a iným chorobám, ktoré príliš očakávali a napríklad kratšie musíte kopnúť, aby ste sa vyhli hroziacim úrazom pri behu.