Vyvážená strava po sviatkoch

Vianoce a Nový rok znamenajú viac pokoja a odpočinku, odpútania sa od reality od práce alebo školy a každodenných starostí, ale väčšinou nám nejaký čas prinesie relax, kulinárske pôžitky a viac hodín spánku. kilá navyše. po prázdninách sa musíte vrátiť k vyváženej nízkokalorickej strave, aby ste napravili účinok prejedania.

vyvážená

Je dôležité jesť širokú škálu farebnej zeleniny a ovocia, aby ste čo najlepšie využili ich účinky na zdravie, pretože obsahujú množstvo fytochemikálií, ktoré sa navzájom kombinujú a dopĺňajú v boji o udržanie dobrého zdravia. Strava celej rodiny by nemala zahŕňať čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné vlákniny s vysokým obsahom vlákniny, ryby s vysokým obsahom bielkovín a fermentované mliečne výrobky (kefír, sana, šľahané mlieko), denná strava by mala byť rozdelená na tri hlavné jedlá a dve ovocné občerstvenie, a medzi jedlami konzumujte veľa zvlhčujúcich tekutín: vodu a nesladený čaj. Zároveň by sa mali obmedziť aj korenené jedlá (teplé a slané).

Cvičenie hrá kľúčovú úlohu pri aktivácii metabolizmu, a preto by sa mali cvičiť aspoň bežné fyzické aktivity (chôdza, lezenie po schodoch, chôdza v parku, bicyklovanie, jazda na kolieskových korčuliach).

Raňajky môžu obsahovať jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ale aj sacharidy s vysokým obsahom vlákniny. Bielkoviny môžu byť vyrobené z mäsa, vajec, mliečnych výrobkov alebo sóje. Vlákninu nájdete v ražnom chlebe. Sezónne ovocie by sa malo jesť ako občerstvenie. Obed môže obsahovať zeleninovú polievku alebo polievku, diétne varené morčacie alebo rybie mäso, letný šalát s citrónom a olivovým olejom, pečené zemiaky, mliečne výrobky. Večera môže pozostávať z nesolených syrov (tvaroh, tvaroh), grilovanej zeleniny alebo rozmanitého šalátu, ražného chleba alebo polenty a jogurtu.