Vyvážená strava počas dojčenia Mama krát 3
Zdravá a vyvážená strava je počas dojčenia rovnako dôležitá ako v tehotenstve. Mnoho matiek sa pýta, či existujú veci, ktoré počas dojčenia nesmú jesť, a na čo by mali vo všeobecnosti dbať, aby boli oni aj dieťa adekvátne zásobené živinami a aby mlieko dobre tieklo.
Po prvé: neexistujú žiadne všeobecné zákazy! Iba alkohol by mal byť počas plného dojčenia tabu. Neskôr je možná mierna konzumácia, ak sa dodrží niekoľko pravidiel, ale o tom neskôr.
Tipy na vyváženú stravu počas dojčenia
Narodilo sa vám dieťa a dojčíte ho. Nechalo sa vo vašom tele rásť a kvitnúť asi 40 týždňov a v nasledujúcich mesiacoch, ak bude všetko v poriadku a dojčenie sa ustálilo, môžete to kŕmiť svojim telom. Nie je to skutočný zázrak prírody?
„Ako sa stravujem pri dojčení? Ktorým potravinám sa mám vyhnúť? Je pravda, že môžem jesť viac? Nemôžem jesť kapustu, pretože moje dieťa bude bolieť žalúdok? “
Navyše, čerstvá matka často nemá v šestonedelí veľa času na prípravu troch vyvážených jedál plus dostatok občerstvenia a tekutín ... Nech už je to preto, že tam veľmi často sedí, dojčí, dieťa často plače a chcú byť nosení a domácnosť leží nečinná ...
Pre tieto situácie by som vám chcela dať niekoľko tipov na zdravú a vyváženú stravu počas dojčenia. Čo je pre vás dobré a čo prináša energie, že toľko potrebuješ Ktoré veci by ste mali mať doma vždy a ktoré Recepty Mozem ta odporucit?
Dojčenie potrebuje viac energie
Plne dojčiace matky jeden majú zvýšené energetické požiadavky. Jeden hovorí o 635 kcal/deň počas prvých štyroch mesiacov a 525 kcal/deň od 5. mesiaca. Ak vaše dieťa dostane tiež fľašu s detským mliekom alebo ak už nedojčíte úplne, pretože ste už začali s príkrmom, vaše ďalšie energetické nároky sa zodpovedajúcim spôsobom znížia.
To samozrejme neznamená, že by ste mali ísť všetci von so sladkosťami a nezdravým jedlom. Malé hriechy sú samozrejme povolené, ale väčšinu ďalších požiadaviek by ste si mali dopriať vyváženou a zdravou stravou.
Tu, rovnako ako mimo tehotenstva a dojčenia, hrajú dôležitú úlohu Zelenina, zemiaky, celozrnné výrobky a ovocie, ako aj niektoré ryby, mäso (ak chcete), vajcia, mliečne výrobky, vysokokvalitné tuky a oleje.
Ak sa zdravo a pestro stravujete a nezdravé jedlá konzumujete striedmo, počas dojčenia nepriberiete. Je dôležité, aby ste počas tohto špeciálneho času nešli na nárazovú diétu.
Vy a vaše dieťa potrebujete teraz veľa sily a nemôžete to nakresliť, keď vaše telo prejde hladovacou diétou.
Telo i duša potrebujú čas ...
Ale je ťažké predpovedať, či a koľko budete chudnúť pri dojčení zdravou stravou. Niektoré ženy rýchlo schudnú bez toho, aby to chceli (pozri nižšie), u iných si telo drží svoje rezervy.
Napokon, všetky sme veľmi odlišné ženy, s rôznymi požiadavkami, všetky také krásne, aké sme. Dajte si na to čas zdravé chudnutie, ktoré vaše telo a duša potrebujú. A pravidelne cvičte, ale budete automaticky, keď pôjdete s dieťaťom na prechádzku.
Živiny pre matku a dieťa
Poďme sa teda trochu podrobnejšie zaoberať tým, čo počas dojčenia jete najlepšie, aby sme uspokojili potreby matky a dieťaťa. Pre distribúciu energeticky náročných sacharidov, zdravých tukov a bielkovín v zásade platí to isté ako inak:
Z kalórií spotrebovaných denne je približne. 50-60% sacharidov, 30-35% zdravých tukov a 10-15% bielkovín poď.
Pre vás a dieťa sú dôležité najmä bielkoviny. Mlieko, jogurt, syr, tvaroh alebo ryby a mäso sú tu klasickým zdrojom bielkovín. Existuje však tiež veľa spôsobov, ako uspokojiť potrebu bielkovín prostredníctvom rastlinných potravín, ako sú strukoviny atď.
Preto nebuďte skúpy na zeleninu, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, celozrnné výrobky a svoj jedálniček doplňte vajíčkami a na želanie aj mäsom a rybami.
Vitamíny pre tehotenstvo a dojčenie
Všeobecne zastávam názor, že ak máme rozumnú stravu, nepotrebujeme prášky a tabletky. Počas tehotenstva a dojčenia a samozrejme pri všetkých príznakoch nedostatku určených lekárom, určite taký existuje Dôležitosť vitamínových doplnkov.
Ja osobne som v tomto období užíval doplnok výživy odporúčaný mojou pôrodnou asistentkou. Cítila som sa s tým proste pokojnejšia ...
Ak sa tiež rozhodnete pre doplnok výživy, nezabudnite na to žiadna náhrada za zdravú výživu je! Telo dokáže lepšie využiť všetky cenné ingrediencie zo skutočnej potravy, ako keď použije zložky doplnkov.
Dojčiace ženy by mali piť dostatok
Dbajte tiež na vodnú bilanciu. Váš Dopyt po vode sa zvyšuje tým, že sa trošku automaticky dojčí. Ak je pre vás ťažké piť, použite triky. Napríklad vypite pohár vody s každým dojčiacim jedlom pre dieťa.
A ráno si urobte čajovú kanvicu (ak máte pochybnosti, urobte to bez mäty piepornej alebo šalvie - môže to znížiť množstvo mlieka, ale nemusí to byť).
Stačí piť tak, aby ste neboli smädní. Jedna káva ráno a druhá popoludní by mala byť pre väčšinu detí v poriadku. Bolo by dobré, keby ste ho užili hneď po dojčení.
Zákazy počas dojčenia? Nie s jedlom
Všeobecné vyhýbanie sa určitým potravinám, pretože tieto spôsobujú u dojčených detí plyn alebo boľavý zadok prostredníctvom materského mlieka, sú dnes mnohými odborníkmi považované za zastarané.
Ak máte pocit, že vaše dieťa je citlivé na niektoré zložky potravy, ako je nadúvanie zeleniny alebo kyslé jedlá, môžete podozrivé jedlá vynechať a po 24 hodinách sledovať, či dôjde k zlepšeniu.
Ak príznaky ustúpia a objavia sa pri ďalšom jedle, stálo by za zváženie dočasné vylúčenie tohto jedla z jedálnička. Podľa vedeckých poznatkov je konzumácia rýb čiastočne ochranným faktorom proti alergiám u dojčiat.
Chytré: Príprava jedla večer predtým
Ostrie Surová zelenina a ovocie Večer predtým nakrájajte na kúsky veľké ako sústo (alebo o to požiadajte partnera apod.) A vložte ju do dvoch plastových plechoviek v chladničke. Pravdepodobnosť, že ho potom budete skutočne jesť, je napriek vysokej každodennej záťaži veľká. Pre konkrétnu implementáciu môžete vyskúšať nasledujúce:
Alkohol počas dojčenia
Počas úplného dojčenia by ste sa, rovnako ako počas tehotenstva, mali úplne vyhýbať alkoholu. Potom sa vo výnimočných prípadoch môže piť pohár vína alebo sektu. Potom sa odporúča „znovu začať dojčiť, až keď sa obsah alkoholu v krvi opäť zreteľne zníži.“ (Kathrin Burri pri dlhom dojčení)
Najvyššiu koncentráciu v krvi je možné zistiť približne 30 - 60 minút po konzumácii. Ako dlho ho možno zistiť v krvi a koľko sa ho dostane do materského mlieka, závisí od rôznych faktorov ... Na tejto stránke sa nachádza súbor PDF s ďalšími informáciami o dojčení a alkohole na stiahnutie.
Príliš chudnúť počas dojčenia?
Aj keď je pravidlom, že dojčiace ženy sa s väčšou pravdepodobnosťou sťažujú na priberanie na váhe, pretože si prahnú po chuti alebo majú väčší hlad, existuje aj nevýhoda: dojčiace matky, ktoré výrazne chudnú a cítia sa čoraz horšie.
Mnoho dojčiacich žien sa oprávnene obáva o svoje zdravie a o to, či by nemalo byť lepšie prestať dojčiť. Vždy navrhujem, aby ste si nechali skontrolovať štítnu žľazu, pretože nadmerná aktivita môže tiež viesť k zníženiu hmotnosti.
Inak vám najskôr odporúčam jesť viackrát denne a uprednostniť vysokokalorické jedlá. Sú to napríklad:
- Avokádo, banány, olivy a sušené ovocie
- orechy
- Cestoviny a celozrnný chlieb
- Vysoko tučný syr
- Losos, sleď, makrela alebo tuniak
- Nebuďte skúpy na maslo a zdravé oleje (olivový olej, orechový olej, repkový olej)
- Veľkoryso pridajte plnotučné mlieko, tvaroh, créme fraîche
- Ošetrovateľské gule (ideálne na občerstvenie) s datľami, medom a jačmeňom. Existuje veľa receptov online.
Sušené ovocie a orechy sú tiež ideálne ako občerstvenie medzi nimi a môžete si tam napríklad položiť balíček alebo misku, kde dojčíte, a pomôcť si tam pri dojčení.
Aj tu je dôležité najať ostatných, aby zabezpečili, že čerstvé jedlo bude na stole aspoň raz denne, bez ohľadu na to, kedy.
Vypočujte si svoje črevné pocity ...
V neposlednom rade je pre mňa dôležité, aby vám na vašom záleží Dobrý pocit by mal počuť. Choď ‘choď tiež Túžby po. Doprajte si bez previnenia svedomia gumené medvedíky alebo kúsok koláča a občas zasuňte mrazenú pizzu do rúry. To absolútne nebolí!
Práve naopak: posledná vec, ktorú chcem, je, aby ste mali stres v šestonedelí alebo potom kvôli strave počas dojčenia ... Pretože stres nie je ani pre vás, ani pre dieťa, a už vôbec nie pre tvorbu mlieka ...
Prečítajte si viac o dojčení
Páčil sa vám môj príspevok? Potom si to prosím poznačte na Pintereste. Váš pin sa dodáva tu: