Vyvážená strava pri 2 400 2 400 kalóriách

Diéta 2 200 alebo 2 400 kalórií zodpovedá energetickým potrebám sedavého muža alebo osoby vykonávajúcej miernu aktivitu alebo športovej ženy venujúcej sa pravidelnej fyzickej aktivite.

Množstvo jedla na deň

Biely syr s 20% tuku alebo prírodný jogurt: 250 - 400 g alebo 2-3 jogurty
Odtučnený syr: 40 g
Odstredené mlieko (voliteľné): 1/4 litra
Chudé alebo hydinové mäso: 150 g
Celozrnný alebo obilný chlieb (bohatý na vlákninu): 300 - 350 g
Zemiaky, cestoviny alebo ryža alebo sušená zelenina: 200 - 250 g
Surová zelenina: 300 - 500 g
Čerstvé ovocie: 300 - 400 g
Olej (1 polievková lyžica = 10 g): 30-35 g
Maslo alebo margarín: 15 - 20 g
Cukor a sladkosti: 40-60 g
Nápoje: voda, čaj, káva - minimálne 1 liter

100 g hovädzieho alebo hydinového mäsa = 150 g rýb alebo 2 vajcia
100 g celozrnného pečiva = 250 g zemiakov alebo ryžových cestovín

Ideálne rozdelenie jedla za jeden deň

Raňajky:
- čaj alebo káva, prípadne s mliekom
- 100 - 150 g ovocia
- biely syr alebo 1 jogurt
- 1/3 denného množstva chleba

Obed:
- 100 g hovädzieho mäsa (alebo 150 g rýb alebo 2 vajcia)
- zelenina (minimálne 150 g)
- zemiaky alebo ryžové cestoviny alebo sušená zelenina
- 1/3 denného množstva chleba
- 1 jogurt alebo biely syr
100 - 150 g ovocia

Večera:
- zelenina (minimálne 150 g)
- zvyšok chleba
- syr
- 1 jogurt alebo biely syr
- 100 - 150 g ovocia

Mastné jedlá, cukor a sladkosti sa distribuujú do každého z 3 jedál.