Vyvážená strava prostredníctvom stravovacieho plánu - Ako získať vyváženú stravu pri chudnutí,
Definícia: čo je vyvážená strava?
Vyvážená strava sa často odporúča, ale málokedy sa ňou rozumie. Čo sa tým vlastne myslí?
Termín vyvážená strava je tiež známy ako plnohodnotná výživa. V prvom rade sa to chápe ako udržiavanie vitálnych funkcií tela dodávaním dostatku energie, živín, vitamínov a minerálov jedlom.
Diéta má významný vplyv na zdravie človeka. Každý má iné množstvo energie, ktoré je potrebné splniť. Ak je energetická rovnováha tela nevyvážená, môže to z dlhodobého hľadiska viesť k nadváhe alebo podváhe. Osobná energetická potreba človeka závisí od rôznych faktorov, ako je vek, pohlavie a denné cvičenie.
Prejdite do online obchodu tu
Pripravte si týždenný plán vyváženej stravy!
Vďaka tomuto užitočnému týždennému plánu, ktorý môžete sami vyplniť, si môžete udržať prehľad o sebe a svojej strave a pomocou symbolov zadávať raňajky, obedy, večere, ako aj občerstvenie a športové aktivity. Aby bolo všetko jasné, stačí dať do tabuľky kríže, aby ste označili rôzne športové aktivity, ktoré ste vykonávali, a jedlá, ktoré ste konzumovali.
Celé a zdravé jedlo
V týždennom rozvrhu cvičení sú tri rôzne symboly. Symbol tenisu predstavuje športovú cestu do práce, napríklad na bicykli alebo pešo, namiesto výťahu alebo športovej hry, ktorej sa venujete vo voľnom čase, po pár schodoch. Ako vidíte, aj také maličkosti môžu pomôcť na ceste k vyváženej strave, ktorá nie je v skutočnosti taká zložitá.
Bežecká obuv symbolizuje vytrvalostné športy, ako je 30 minútový beh, 60 minútová jazda na bicykli alebo 40 minútové plávanie a činka pre silový tréning, ktorý by sa mal v ideálnom prípade vykonávať trikrát týždenne po dobu 20 minút.
Prejdite do online obchodu tu
Vytvorte si diétny plán pre chudnutie
V pláne výživy je jedlo rozdelené do ôsmich rôznych symbolov. Na jednej strane mäso, pričom odporúčanie je maximálne 3 porcie po 600 g, a ryby, ktoré by sa mali konzumovať 2-5 krát týždenne. V tomto pláne sú tiež povolené mierne hriechy (5-krát týždenne) a sú označené krížikom za každú čokoládovú tyčinku alebo za niekoľko skonzumovaných čipov. Alkohol je na pláne označený pohárikom na víno. Odporúčaná denná dávka pre ženu nie je vyššia ako pohár vína alebo malé pivo, zatiaľ čo muž môže skonzumovať dvojnásobné množstvo. Káva a čierny čaj, označené jednou šálkou, by nemali prekročiť denné odporúčanie 2 - 3 šálky.
V ideálnom prípade by sa ovocie a zelenina mali jesť 5-krát denne v porciách veľkosti ruky. Mliečne výrobky ako syr, jogurt a mlieko majú denné odporúčanie 2 porcie, čo zodpovedá 100 ml alebo 30 g. Ďalšou veľmi dôležitou otázkou vyváženej stravy je konzumácia veľkého množstva tekutín okrem kávy a alkoholu. Najlepšie je používať vodovodné a minerálne vody, ovocné alebo bylinkové čaje. Všetky ostatné nápoje, ktoré obsahujú málo alebo žiadny cukor, sú v poriadku, ale nie ideálne. Denné odporúčanie pre tekutiny je minimálne 1,5-2l.
Tu si môžete stiahnuť plán výživy, ktorý si môžete vytlačiť.
Okrem športových a stravovacích symbolov obsahuje plán aj dva symboly relaxácie, ktoré tiež prispievajú k vyváženej strave a zabezpečujú dobrú pohodu. Každý z týchto symbolov môžete prekročiť, ak ste dosiahli hodinovú fázu zotavenia mimo prácu alebo 10-15 minútovú prestávku, ktorá sa používa iba na vypnutie.
Vďaka tomuto malému plánu, ktorý vám pomôže, vám nič nestojí v ceste. Tak do toho! Urobte svoje jedlá pestrými a vyváženými, nezabúdajte na pohyb a relaxáciu a pomocou tejto tabuľky budete mať všetko na prvý pohľad.
Prejdite do online obchodu tu
Potravinová pyramída: čo telo potrebuje pre vyváženú stravu
V jednostrannej strave chýbajú dôležité živiny. Potravinová pyramída v krátkosti zhŕňa to, čo má za cieľ dosiahnuť aj vyššie uvedený týždenný plán. Predstavuje rôzne skupiny potravín v pyramíde, ktoré vám ukazujú, do akej miery by ste mali ktoré potraviny konzumovať.
Na ilustrácii tvoria základ nápoje, ako je voda a čaj, ktoré sú uvedené v spodnej časti pyramídy, a za nimi nasleduje ovocie a zelenina. Ďalej sú uvedené obilné výrobky, potom mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia a nakoniec na vrchole pyramídy tuky a sladkosti. Okrem jedla má samozrejme veľký význam aj pravidelná fyzická aktivita, aby sa zabezpečila vyvážená strava.
Poradenstvo v oblasti výživy: Vytvorte si diétny plán chudnutia
Načítaním príspevku prijímate zásady ochrany súkromia spoločnosti Instagram.
Uč sa viac
Vždy odblokujte príspevky na Instagrame