Vyvážená strava - to sú základné informácie!
Už vás nebaví hnať sa z jednej diéty do druhej? Pri vyváženej strave sa môžete rozlúčiť s krátkodobými úspechmi až do ďalšej dovolenky na pláži.
Čo je to vyvážená strava?
Vyvážená strava znamená vás diverzifikované, všestranný a farebný vyživovať. Táto strava je teda základom pre zdravý život a vašu individuálnu pohodu. Znamená to tiež využívať rozmanitosť diét a konzumovať ich v správnom množstve. Ide teda predovšetkým o to, byť s vami zdravá diéta tiež pokryť vaše výživové potreby. Dostali ste dostatok sacharidov, tukov, Bielkoviny ako napr Vitamíny a konzumovať minerály.
Vyvážené znamená zdravé a zdravé sa netýka iba výberu jedla. Je to aj o tom, ako sa psychicky vysporiadaš s diétou. Zákazy nikdy nie sú riešením. Namiesto toho sa spoliehame na zdravý vzťah k jedlu. Mali by ste sa sústrediť na jedenie a vedomé vychutnávanie.
Bez ohľadu na to, aké zdravé je jedlo, nemusí stačiť všetko, čo vaše telo potrebuje Mikro a makroživiny doručiť. Preto sa jednostranná strava neodporúča.
Stravujete sa vyvážene, ak využívate výživovú rozmanitosť a konzumujete ich v správnom množstve.
Pri pestrejšej strave vám odporúčame, aby ste pri plánovaní jedál zvážili čo najviac rôznych skupín jedál. Chceli by ste vedieť viac o rôznych skupinách potravín a množstvách, v ktorých sa odporúča ich konzumácia? Určite si pozrite náš článok na webe Výživová pyramída o.
Pre jedného nemáte inšpiráciu vyvážená výživa, to ti dá ten extra energetický kop? Potom si určite pozrite naše Zbierka receptov okolo.
Vyvážená strava: prečo to má zmysel?
low carb alebo paleo dieta nie je pre teba? Nikomu sa nechce celý život prechádzať z jednej stravy na druhú. Vyvážená strava vám nezabráni v živote. Hodí sa pre vašu každodennú prácu a hodí sa aj k narodeninám vašej babičky. Vyvážená strava vám dá nič zakázané.
Práve naopak: Odporúča sa vám dokonca jesť všetko, na čo máte chuť. Za predpokladu, že k tomu dôjde v prirodzenom stave rovnováha namiesto.
Chceš stratiť váhu alebo budovať svaly? Na ceste k tvojej Fitness ciele kalorická rovnováha je rozhodujúca. Ak chcete schudnúť, potrebujete mierny deficit kalórií, ak chcete pribrať, musíte byť v nadmernom množstve kalórií. Pre optimálne výsledky tréningu by ste mali vedieť, aké vysoké sú vaše Požiadavka na kalórie je. S našim Kalkulačka kalórií môžete ľahko zistiť. A navrch vám dáva naše kontrola tela zadarmo Tipy na výživu a odporúčania produktov od našich odborníkov - individuálne prispôsobené vašim cieľom.
Veľkou výhodou vyváženej stravy je: Pri kalorickom deficite je nízka pravdepodobnosť vzniku nedostatku určitých živín.
Aj keď znižujete kalórie, stále si vyberáte jedlá z rôznych skupín jedál.
Ako môžete jesť vyváženú stravu?
Odporúčame stravu s 50-65% zľavou Sacharidy, 15 - 25% bielkovín a 20 - 30% Tuky sa skladá.
Chceli by ste zistiť, čo to znamená pre množstvo kalórií, ktoré ste konzumovali? Vypočítajte svoje individuálne potreby makroživín v našom zadarmo online makro kalkulačka.
Vyvážená strava je vedľa dobrej vzťah Pokiaľ ide o makroživiny, dôležitý je aj prísun mikroživín. DGE odporúča konzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Takže porekadlo jedz dúhu neprichádza odnikiaľ. Mikroživiny sú pre vaše telo nevyhnutné a zabezpečujú jeho funkčnosť.
Nemáte chuť obávať sa, či sa stravujete dostatočne pestro?
The Tellerova metóda vám môže pomôcť zjednodušiť každodennú stravu. Jednoducho, bez toho, aby ste si museli pamätať čísla a percentá.
Váš tanier alebo misku rozdelte na štyri časti. Najskôr si tanier naplňte čerstvou zeleninou alebo ovocím. Ak jete hlavné jedlo, zelenina by mala tvoriť asi polovicu vášho taniera.
V dennej rovnováhe vždy odporúčame zvoliť trochu viac zeleniny ako ovocia. Uistite sa, že na vašom tanieri vyzerá čo najfarebnejšie.
Nikdy nezabudnite na extra porciu zelenej zeleniny. Špenát, kel & Co. sú skutočné energetické balíčky pre vaše telo.
Asi ¼ svojho taniera naplňte obilím. Nezáleží na tom, či ide o ovsené vločky, proso alebo klasické cestoviny. Celozrnnú odrodu vyberte čo najčastejšie. Skladá sa nielen z vysokého podielu komplexných sacharidov, ale poskytuje vám aj dôležité mikroživiny a Vlákno. Naplňte zvyšok taniera rastlinné bielkoviny. Šošovka a fazuľa sú tu dobrým zdrojom.
Nezabudnite si jedlo doplniť hrsťou orechov alebo semiačok. Toto je super ľahký spôsob, ako zabezpečiť časť dobrých tukov.
Stále si nie ste istí, či sa stravujete vyvážene? A Potravinový denník, zaznamenaním stravovacích návykov vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje stravovacie návyky.
Vyvážená strava: recepty
VEGANOVÁ ČOKOLÁDA MÜSLI BOWL
Perfektný štart do nového dňa s našou vegánska čokoládová müsli miska. Okrem optimálneho pomeru makroživín môžete do misy doložiť aj čerstvé ovocie. Takto dodáte telu túto extra porciu živín.
RECEPT NA RÝCHLY RYŽOVÝ ŠALÁT
Vyvážená výživa aj na cestách. Toto ryžový šalát môžete sa tiež úžasne pripraviť na celý týždeň.
KOZÝ SÝROVÝ ŠALÁT S POLOŽKOU
Spojte syr a džem a doprajte si tú extra porciu odrody. Nuda na tanieri bola včera.
Náš záver
- Vyvážená strava znamená pestrú stravu
- neexistujú žiadne zákazy a pravidlá
- pozor na farebné jedlo
- kombinovať rôzne skupiny potravín