Vyvážená strava zmierňuje stav vyčerpania, únavy

Vyvážená strava je účinným prostriedkom na zmiernenie únavy. Nemusíte dodržiavať prísnu diétu, ktorá by váš organizmus dodatočne zaťažila. Je lepšie pomaly meniť stravu na stravu bohatú na vitamíny a vlákninu. Čerstvá zelenina a ovocie dodajú telu dôležité vitamíny a minerály: to je dôležité, pretože nedostatky zvyšujú únavu. Celozrnné výrobky obsahujú veľa vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre dostatočný prísun energie.

strava

Železo, živočíšne tuky a cukor

Železo je pre ľudský organizmus nepostrádateľný stopový prvok, ktorý je potrebný pre prirodzené metabolické procesy. Železo so stopovými prvkami hrá tiež dôležitú úlohu pri transporte kyslíka krvou. Potraviny ako špenát alebo brokolica sú skvelé na dodanie telu železo.

Mali by ste znížiť spotrebu živočíšnych tukov. Vajcia, mäso a údeniny nie sú v žiadnom prípade zakázané, ale s mierou sú dokonca užitočnými súčasťami vyváženej stravy. Ryby sú naopak vždy povolené a ideálna alternatíva k mäsovým jedlám. Pokiaľ ide o potraviny obsahujúce cukor, platia všeobecné stravovacie odporúčania. Priemyselný cukor by ste mali konzumovať v kontrolovaných množstvách.

V zásade:

To, čo chutí dobre, je povolené - zdravé jedlá však vždy chutia telu lepšie.

  • Veďte si potravinový denník, do ktorého si zapisujete jedlo. Týmto spôsobom môžete určiť, ktoré jedlá majú obzvlášť priaznivý vplyv na vašu pohodu.
  • Čas po dobrom jedle využite na intenzívnejšie aktivity.
  • K vyváženej strave patrí aj dostatočný príjem tekutín. Minerálna voda a nesladené čaje dodajú vášmu organizmu minerály a stopové prvky.
  • Jedzte, čo vám chutí. Ak by sa vaša chuť zmenila, vyskúšajte nové jedlá.

Skontrolovaný Dr. med. Lariza Dzirlo: Od 9. októbra 2016