Vyvážená, vedomá výživa (zdravie a medicína, knihy, šport a fitnes)

Chcem sa poriadne vŕtať v téme výživy.
Keďže som mala asi pred dvoma rokmi miernu poruchu stravovania (z ktorej som, bohužiaľ, už skončila), chcela by som sa s ňou teraz naozaj vyrovnať. Spočítal som si kalórie a proste som jedol príliš málo, dnes skôr príliš veľa.

vedomá

Počas svojho súčasného školenia som sa už zúčastnil seminárov Fit Food a povedal by som, že mám dobré základné vedomosti.

Máte dobré knihy alebo čokoľvek iné, čo by ste mi mohli odporučiť.
S radosťou tiež smerom k vitamínom, pokožke a vlasom atď.

Cvičím pravidelne asi 2 mesiace a moja strava je pomerne vyvážená.

4 odpovede

Prosím, len jesť. Extrémne sa vysporiadať s čo najzdravšou stravou a opäť vyvíjať tlak na poruchy stravovania. Dokázať si dopriať kúsok koláča bez previnenia svedomia je 10 000-krát zdravšie ako pripraviť sa a zakazovať si všetko. Dostatok sacharidov, dostatok bielkovín, dostatok tukov, sladkostí atď. S mierou. Počítanie kalórií ksnn funguje, ak ho použijete na udržanie jedla a nemáte tendenciu jesť znova príliš málo

Ďakujem za milú správu.

Nechcem sa venovať téme chudnutia.

Ak je riziko relapsu príliš vysoké, mali by ste mať zdravú váhu. Pokúste sa to najskôr udržať a ak je všetko v strave v poriadku bez toho, aby ste na to mysleli, môžete to napríklad o rok. B áno stále chudnutie neutekajte

Ak chcete, môžete sa pozrieť na stránky s dokumentmi o výžive:

Ďakujem, zachránil som to:)

Počítanie kalórií bude vždy problém.

Zadajte na webe „low carb“. Je tu záplava učebníc a kníh receptov, ako aj obrovské množstvo výrobkov s nízkym obsahom cukru.

Vďaka tomuto spôsobu života som sa sám zbavil žalúdka a cukrovky II.

Túto neohrabanú čistú reč bez argumentov rázne odmietam.

podobné otázky

Ako vyzerá kombinácia

  • Vitamíny
  • Bielkoviny, vápnik, železo
  • Vlákno
  • Mastné kyseliny

Uzavrel som stávku s matkou, nebudem hovoriť, kto staví na ktorú stranu. Otázkou je, či je konzumácia zemiakov trikrát za sebou stále vyvážená. Zakaždým tam bola iná zelenina, hrášok, karfiol a mrkva.

Skinny Fat = rast svalov tvrdého gaineru + rast tuku mäkkého gaineru

Pozadie: Môj brat má 18, má vyváženú stravu a má úzke ramená, ale veľa tuku na bruchu. Cvičí (fitnes) 1 - 2 roky s miernym úspechom, napriek dobrej výžive + tréningu.

Keďže je už dosť frustrovaný, chcel som vedieť, aké môže mať očakávania?

Dobrý deň, mám 19 a bohužiaľ iba 1,73 výšky. Pravdepodobne preto, že som posledných 2,3 rokov nikdy poriadne nehral, ​​nehovoriac o vitamínoch (vyvážená strava)

Existuje nejaký spôsob rastu? ?

Som stále väčší a väčší, mám 15 rokov, neviem koľko vážim, nemám doma váhu, ale zvonku som jednoducho nulový spokojný, vyzerám bucľato, mám hrubé stehná (stále sa o seba drhnem a následkom toho sa mi nohavice po čase podlomia) )

Teraz by som chcel začať meniť svoje stravovacie návyky, teda ovocie, zeleninu a iba vodu, a samozrejme už žiadne rýchle občerstvenie a už žiadne sladkosti, ale väčšinou to vydržím len 3 dni a potom na to dostanem najintenzívnejšiu túžbu a len tak vydržím nie cez.

Ak som niečo stratil, znova všetko zjem.

Teraz je otázka, ako sa zbavím tejto túžby? Existujú nejaké triky? Alebo spôsoby, ako sa z toho dostanem a udržím tak stravu?

(Ach áno, samozrejme, chcem tiež športovať doma)

Od svojej mladosti (začiatok puberty) som bol trochu bacuľatý a zostal som tak. Som vysoký 1,61 a vážim 79,2 kg, vždy ma zaujímalo, prečo tak zle chudnem napriek zdravej a vyváženej strave. Niekedy, keď som sám Dürüm alebo Kebab, pozerali sa na mňa hlúpo a niekedy sa mi na hlave objavilo hlúpe porekadlo (vtedy si myslím, akí sú tí ľudia sebeckí), aj keď viem, že sa stravujem vyvážene. Zaujímalo by ma, prečo stále nechudnem? a prečo to mám od puberty?

Zaujímalo ma, či by som sa nechcela vzdať mlieka. Mám ekzém a mliečne výrobky všeobecne nie sú pre moju pokožku dobré. Pila by som rastlinné mlieko a stále jedla syr a jogurt a podobne, ale mlieko nepila len tak. Veľa som počula o tom, že mlieko je úplne nezdravé a nie dobré. Na druhej strane som tiež počul, že mlieko je dobrou súčasťou vyváženej stravy. Teraz si nie som ničím istý. Na jednej strane sa chcem zaobísť bez seba, pretože mám neurodermatitídu. Bojím sa však, že neprijímam dostatok živín a vitamínov, pretože tiež nejem mäso. Mimochodom, mám 14 rokov.
Vopred ďakujem❤️

Pokiaľ ide o konzervy, hrášok a mrkva majú údajne výživnejšie zložky ako ravioly. Nemusíte mi tvrdiť, že to nemôže nahradiť vyváženú stravu.

Môžete odpovedať, či je to lepšie ako ravioli je.

Prezrel som si VŠETKY proteínové/športové tyčinky v rôznych supermarketoch a všetky mali rovnaký problém: veľa cukru, málo, príliš veľa vitamínu X. YFood ponúka tieto tyčinky „toto je jedlo“, ktoré by boli samy o sebe dokonalé:

  • málo kalórií, ale zasýtia vás ako občerstvenie
  • naozaj takmer žiadny cukor
  • kopa vitamínov atď., ale iba 15% dennej potreby, takže super vhodné ako DOPLNOK

Problémy s tým: Z nejakého dôvodu ochoriem a musím si ich objednať v Interwebs (bývajú v AT).

Teraz otázka: je niekde (najlepšie vo Viedni) obchod, kde niečo také dostanete? Snažím sa jesť primerane vyváženú stravu a po cvičení chcem proteínovú tyčinku, ale bez tohto nezmyslu 1000% dennej potreby všetkých vitamínov, ktoré môžu byť nezdravé.

Teoreticky by bolo v poriadku zjesť každý deň 2 kebaby? Majú v priemere 700 Kcal. To znamená, že by ste dostali 1400 Kcal. jesť a stále asi 800 Kcal. môcť jesť. Döner kebab má v chlebe sacharidy, vitamíny a minerály v zelenine, cukor a bielkoviny v omáčke (jogurtová polievka) a mäso má tiež dôležité živiny. Ak stále máte tých 800 Kcal. že máte zadarmo ovocie alebo jogurt Skyr, potom máte chutnú a vyváženú stravu, že? (Okrem ceny, ktorú stojí zábava)

Ahoj. Vždy mi pripadá veľmi irelevantné hovoriť o tejto téme, ale momentálne sa na mne niečo vybudovalo.

Tak veľa ľudí, o ktorých viem, že pravidelne fajčia cigarety, každý víkend pijú „kým nepadneš“ a jedia veľa sladkých jedál a rýchleho občerstvenia.

U mňa môžete vždy napísať opak: Nefajčím, nepijem alkohol a teraz jem naozaj dobre. Žiadne rýchle občerstvenie, žiadne sladkosti, vyvážené jedlá (ale už 2 mesiace viac mäsa) a len piť vodu a čaj. Športujem tiež 5-krát týždenne (vrátane veľkej silovej vytrvalosti a koordinácie).

Nechcem sa v tomto ohľade nazývať apoštolom, ale ako je možné, že ľudia, ktorých poznám, sú oveľa svalnatejší a na prvý pohľad vyzerajú oveľa „športovejšie“ ako ja, ktorí sú na tom oveľa lepšie z hľadiska výživy a zdravia všeobecne je nastavený.

Nechcem, aby to voči týmto ľuďom znelo arogantne alebo hanlivo, ale to ma úplne frustruje.

Môže to byť všetko kvôli génom?

Takéoo . Počítanie kalórií ešte poriadne nechápem . Mnoho ľudí si myslí, že na diéte môžete jesť všetko, čo chcete, pokiaľ sa budete uistiť, že zostanete v deficite kalórií. Ale predpokladajme, že si dám zmrznutú pizzu a trochu viac čokolády alebo niečo také denne. To by ma stále dostávalo do deficitu. To je však čistý tuk a cukor, ktorý vám potom ide priamo do bokov, však? 😅 Ak namiesto toho jem vyváženú stravu po celý deň a prijímam rovnaký počet kalórií (t. J. Veľa bielkovín a vitamínov, žiadne rýchle občerstvenie alebo sladkosti), mam schudnut ovela rychlejsie (okrem toho, ze nezdrava strava ti robi rychlejsi hlad) alebo ako to je? Môže ma niekto osvietiť?

ak venujete pozornosť tomu, čo jete v každodennom živote, rýchlo si všimnete, aké nezdravé stravovanie máte.

Mäso jem prakticky každý deň (lacná saláma, šunka alebo steaky z diskontných obchodov) zriedka ovocie alebo zeleninu, ale aspoň každý deň jem müsli.

Takže nie som absolútne spokojný so svojou stravou, aj keď som športový a nie som príliš tučný alebo niečo podobné.

Je to aj o tom, že som presvedčený, že nejem vyvážene a že mi jednoducho chýbajú vedomosti, ako a kde začať.

Nechcem sa venovať vegánskym, vegetariánskym, palemo, nízkym obsahom sacharidov alebo inej výživovej filozofii, ale jednoducho jesť zdravo, vyvážene a správne.

Vie niekto čítať materiál, ktorý vysvetľuje, ako sa správne stravovať?

Vlastne viem, ako sa stravovať, ale nedokážem to, pretože sa bojím priberania. Mám kontrolu nad svojou súčasnou stravou, pretože viem, že moja váha sa udrží tým, že budem jesť a piť stále rovnaké množstvo. Nedávno som začal s liečbou, ale o tomto probléme som ešte nehovoril.

Môj psychológ len vie, že som mal poruchu stravovania (závislosť na bulimickom zvracaní), ale nie to, že by som znova alebo stále nedokázal rozumne jesť. Chcem vlastne získať všetky výživné látky vo svojej strave, ale obávam sa, že to nebudem vedieť dokonalo implementovať. Momentálne môžem mať trošku všetko, sacharidy, tuky a nejaké vitamíny .

Toast s margarínom (2 plátky) alebo inou nátierkou alebo časťou müsli každé ráno

Cestoviny s paradajkovou omáčkou na obed

vypiť 2 poháre džúsu denne a inak stále vodu .

Každú chvíľu jem nejaké ovocie ako bobule alebo jablko a orechy