Vývoj svalov - Článok o vývoji svalov

Ako rozvíjať moje svaly

Vo svete fitness sa niektoré pravdy javia ako samozrejmé, a to:
- Veľké váhy zvyšujú vašu svalovú hmotu
- Zvýšená intenzita zlepšuje vašu vytrvalosť
- Krátke prestávky znamenajú menej tuku a viac vytrvalosti

článok

Vedecké objavy však ukazujú, že mnohé z týchto náročných pravidiel nie sú také nenahraditeľné, ako sa doteraz myslelo. Na podporu tohto tvrdenia som vytvoril paralelu medzi starými tréningovými metódami a novými metódami, ktoré sú v tomto období v móde.

Klasifikovali sme ich takto:
-Stará metóda - strečing pre odpor
-Nová metóda - vykurovanie pomocou skokov

Na podporu nových metód sme vložili niekoľko dodatkov. Skákanie upozorňuje centrálny nervový systém (CNS), čím prispieva k aktivácii niekoľkých svalových vlákien.
-Stará metóda - tvrdo strieľajte alebo sa vzdajte
-Nová metóda - vynakladajte menšie úsilie

Na dosiahnutie výsledkov nemusíte svoje telo nútiť do maximálneho limitu! Keď sa unavíte, váš tréning stráca účinnosť! V tom okamihu sa účinky pohybu začnú znižovať a existuje riziko zranenia.
-Stará metóda - dávajte pozor na čas
-Nová metóda - použite pauzu

Doba zotavenia sa líši od človeka k človeku . Pri absencii adekvátneho zotavenia výkon trpí, najmä ak pracujete v obvode.
- Stará metóda - vždy zdvihne viac váh
- Nová metóda - ľahšia = väčšia

Zdvíhanie menších váh a vykonávanie niekoľkých opakovaní stimuluje rast svalov rovnako ako zdvíhanie väčších váh! Pokiaľ svaly dosiahnu stav únavy, budú rásť!
- Stará metóda - Zdvíha väčšie váhy
- Nová metóda - Vytiahne ďalšie závažia

Väčšina sa učí dvíhať a tlačiť ťažké váhy. Cvičenie s veľkou hmotnosťou súčasne preverí vašu vytrvalosť, pohyblivosť, rovnováhu a úchop. Odporúčam, aby ste pri určitých tréningoch niesli závažia, či už hovoríme o vreci s pieskom, kettlebell alebo gume.

Mnoho z nich čelí problémom hneď od začiatku!
Záverom možno povedať, že nové metódy sú alternatívami silového tréningu. Môžu úspešne nahradiť celý komplex-šport-tréning-zotavenie!