Ako schudnúť pri nohách a dole Liberty
Autor: Petre Dobrescu, pondelok 16. februára 2015, 12:08. Posledná aktualizácia: streda, 11. marca 2015, 07:35
Zdravá strava a veľa športu sú najlepším spôsobom, ako schudnúť na nohách a zadku. Zistite, aké cviky musíte urobiť, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov.
drepy
Nohy roztiahnite na vzdialenosť ramien a chrbát majte vystretý. Mierne pokrčte kolená a na vstávanie použite gluteálne svaly. Sadnite si čo najdlhšie a zároveň držte vystretý chrbát. Tieto pohyby robte v štyroch sériách po 15 opakovaní, štyrikrát týždenne.
výpad
Postavte sa vzpriamene, aby bola vaša hlava mierne dopredu, aby ste si lepšie udržali rovnováhu. Zdvihnite jednu nohu po druhej, potom mierne znížte trup tak, aby kolená boli v 90-stupňovom uhle. Tieto pohyby robte v štyroch sériách po 15 opakovaní, štyrikrát týždenne.
Otočný mostík
Je to jeden z najlepších cvikov na chrbát. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite panvu hore, opierajúc sa o päty. Keď robíte tieto cviky, mali by ste cítiť zadok napätý.
Kopy do chrbta
Nakloňte sa na jednu nohu a druhú tlačte na chrbát, akoby zasiahla. Napnite svoje gluteálne svaly a stehná a jemne pokrčte koleno, aby ste sa nezranili. Potom zmeňte nohu a tieto cviky opakujte, pokiaľ to pôjde.
Venujte sa kardio cvičeniu
Ak sa chcete zbaviť tuku na zadku a nohách, musíte popracovať všetky svoje svaly, preto sú nevyhnutné aj kardio cvičenia. Venujte sa dlhým prechádzkam, plávaniu, jazde na bicykli, vykonávajte akýkoľvek druh cvičenia, pri ktorom sa dajú do činnosti všetky vaše svaly.
Venujte pozornosť tomu, čo jete
Ak chcete schudnúť na dne a na nohách, mali by ste urobiť aj nejaké zmeny v strave. Vylúčte sýtené šťavy alebo energizéry a konzumujte iba vodu alebo čaj. Dobre hydratujte, pretože sa tak zbavíte toxínov z tela. Zelený čaj je tiež veľmi účinný pri chudnutí, pretože je nízkokalorický a plný antioxidantov.
Rovnako dôležité je jesť čo najmenej sacharidov. Vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sodíka, ako sú kuracie mäso, ryby, zelená listová zelenina a akýkoľvek nespracovaný syr. Vyhýbajte sa cestovinám z bielej múky, bieleho chleba, škrobovej zeleniny a všetkého, čo obsahuje cukor.
Ak chcete schudnúť, mali by ste skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujete, pretože takto sa tuky rýchlejšie spália. Potrebujete asi 1 500 kalórií denne a obmedzte príjem tukov na 35 - 60 gramov denne.