Vyzerajte ako Brad Pitt v Fight Clube Ako na to; s! Zloženie: 100% bavlna.
bodystacks.de
Takže chcete telo Brada Pitta vo Fight Clube?
To je to, čo počujete, keď sa väčšiny mužov pýtate na ich ciele.
Keď sa Fight Club prvýkrát dostal do kín v roku 1999, na všetkých urobila dojem Pittova pevnejšia a svalnatejšia forma ako Tyler Durden, takže tento vzhľad je aj po 20 rokoch po filme stále predmetom rozhovorov.
Nie je to „masívny“ vzhľad kulturistiky, ale skôr jeden montér, definované telo, ktorá sa dostane do popredia až po vyzlečení košele.
A ktorá žena by nechcela vyzliecť tričko Brada Pitta?
Viem, že niektorí z vás povedia:
Takto som chcel vyzerať, keď som mal 19 rokov.
Tento chlap (Tyler Durden) je pór, ktorý sa nepáči viac ako 16-ročným školáčkam, sakra chcem viac masy, chcem nosiť košele XXL, chcem, aby sa stmievalo, keď prechádzam okolo stojana na činky.
Potom tento príspevok nie je pre vás.
Ak ste však ešte stále na začiatku svojej tréningovej kariéry a najskôr „iba“ chcete mať Fight Club Body, teraz sa dozviete, ako na to.
Nehovorte o tom, ale tvrdá a čestná pravda.
Najskôr zabudnite na všetky tie nekonečné kardio rutiny a stravovacie plány.
Ani Pitt nevybudoval svoje telo na ďalšej nízkosacharidovej hollywoodskej strave.
A toto telo tiež nemôžete získať, ale iba ak dodržíte niekoľko základných pravidiel a samozrejme budete mať na to potrebné predpoklady.
V tomto príspevku vám ukážem, ako na to a aké sú základné požiadavky.
1. Pre telo Brada Pitta potrebujete tento typ tela
Ak nemáte typ postavy Brada Pitta, vždy zabudnite na to vyzerať.
To neznamená, že nemôžete budovať svaly.
To neznamená, že sa nemôžete (a mali by ste) dostať z formy.
Znamená to iba to, že ak si vybudujete svalstvo a potom ho odhalíte, nebudete vyzerať ako Brad Pitt.
Aké je teda Pittovo telo?
Brad Pitt má dosť úzke kľúčne kosti, dlhé končatiny a úzky pás.
Aj taký má skôr krátky trup, čo v klipe nevyzerá, pretože má nohavice pod pásom.
Pittovo telo má veľa charakteristík ektomorfného typu tela.
Podobné typy karosérie na porovnanie majú napríklad Ryan Reynolds, Paul Walker alebo Zyzz.
Ak nabalíte pár kíl pevnej svalovej hmoty na „lešenie“ a potom získate nízky telesný tuk, máte tento vyšportovaný, štíhly a „šlachovitý“ vzhľad.
Vidíš, do čoho idem?
Nemôžete zmeniť štruktúru svojich kostí.
Šírka vašej panvy a kľúčnej kosti, ako aj dĺžka vašich rúk a nôh sú genetické.
Niet sa čím triasť.
2. Musíte budovať svaly
Pravda je, že pre začiatočníka bude stále ťažké získať toto telo.
Ako sa ukazuje, „Tyler Durden“ nebol vytvorený v ďalšej wellness oáze, ale v telocvični:
Tu je jeho údajný tréningový plán, ktorý prenasleduje internet od roku „Klub bitkárov“:
Plán tréningu a tréningu klubu Brad Pitt Fight Club
Pondelok - hrudník
Push-up | 3 série, 25 opakovaní.
Bench press | 3 série, 25 opakovaní, 15 opakovaní, 8 opakovaní @ 75 kg, 88 kg, 102 kg
Lis na hrudník | 3 série, 15 opakovaní @ 36 kg, 45 kg, 59 kg
Sklonový lis | 3 série, 15 opakovaní @ 36 kg, 45 kg, 59 kg
Stroj na motýle | 3 série, 15 opakovaní @ 27 kg, 32 kg, 36 kg
Utorok - späť
Zhyby | 3 série, 25 opakovaní.
Veslovanie v sede | 3 sady @ 34 kg, 36 kg, 38 kg
Stiahnutie | 3 sady @ 61 kg, 68 kg, 75 kg
Veslovanie na T-tyč | 3 sady @ 36 kg, 43 kg, 50 kg
Streda - ramená
Arnoldpresse | 3 sady @ 25 kg
Bočný zdvih | 3 sady @ 13 kg
Predné zvyšuje | 3 sady @ 11 kg
Štvrtok - Biceps a triceps
Scott kučery | 3 sady @ 27 kg, 36 kg, 43 kg
Káblové zvlnenie s tyčou SZ | 3 sady @ 23 kg, 29,5 kg 36 kg
Kladivové kučery | 3 sady @ 13 kg, 20 kg, 24 kg
Tricepsové lisy | 3 sady @ 32 kg, 38 kg, 45 kg
Piatok a sobota - kardio tréning
1 hodina pri 80 - 90% maximálnej srdcovej frekvencie
Nedeľa - prestávka
Ako vidíte, Pitt nasledoval rozdelenú rutinu s veľkým objemom.
Jedna svalová skupina bola trénovaná denne s 3 až 4 cvikmi po 3 sériách v oblasti hypertopie (8 až 15 opakovaní).
Zarážajúce však je, že plán neobsahuje žiadny výcvik nôh.
Namiesto toho bola v piatok a sobotu hodina kardia.
Vo filme „Troy“ v roku 2003 musel Brad Pitt dokonca hrať pre nedostatok svalov nôh Noha dvojitá ustúpiť.
Ako vidno aj podľa váh, pri mnohých cvikoch bol pomerne silný.
Napríklad dokázal 8-krát tlačiť nad 100 kg, čo vo filme hovorilo aj o jeho dobre vyvinutej hornej časti tela.
Ak je tento plán správny, predpokladám, že Pitt bol predtým v dobrej kondícii (ako je znázornené na predchádzajúcich fotografiách a záberoch) a podľa tohto plánu sa riadil jednoducho kvôli udržaniu svojej svalovej hmoty pri diéte.
Ako začiatočník by ste však tento plán nemali používať, pretože obsahuje príliš veľký objem a žiadny tréning nôh.
Tu je 15 tipov, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu, keď práve začínate.
3. Potrebujete vzpriamené držanie tela
Ďalším dôvodom, prečo Pitt vyzerá tak esteticky, je jeho vzpriamené držanie tela.
Nemá zhrbený chrbát, ramená sklonené dopredu a žiadne držanie tela „hlavou nadol“ ako dnes Generácia smartfónu vidí príliš často.
Ako vidieť zo záberov z filmu, má silné krčné svaly a dobre vyvinutý trapéz.
Jeho hrudník je vždy vzpriamený a jeho ramená sú stiahnuté dozadu a dole.
Možno by vás zaujímalo, aké sú najlepšie cviky, keď máte zlé držanie tela?
Tu sú cvičenia na narovnanie hrudnej chrbtice, ktoré môžete robiť popri tréningu v posilňovni.
- Brušáky (pre slabé brušné svaly)
- Sklonená kobra
- Nástenné snímky
- Lopatkové zatiahnutie
- Vonkajšia rotácia
- Ohyb ramien
4. Musíte mať nízku hladinu telesného tuku
Aby ste odhalili svoje svaly, musíte držať diétu.
Ale to je len možné, po tomto Vypracovali ste si potrebné svaly.
Existuje tiež diétny plán od Pitta, v ktorom konzumoval typické jedlá v strave, ako napríklad tuniak, kuracie mäso, ryža a ovsené vločky.
Pre úspešné stravovanie tu mám najlepšie tipy na chudnutie pre teba.
5. Potrebujete vzhľad Tylera Durdena
- Zaobstarajte si náklad alebo tepláky, ktoré vám voľne sedia na bokoch.
- Nájdite farebnú, trendy košeľu alebo košeľu.
- Slnečné okuliare * obliecť si.
- Bunda * prilákať.
Dosiahli ste vzhľad klubu Tyler Durden Fight Club.
Aby ste dostali svoju postavu na výslnie, musíte mať nohavice pod pásom a zapáliť si cigaretu.
Bonus: ako dlho to bude trvať?
V tejto chvíli vám chcem dať úprimnú odpoveď.
Nemôžete vyzerať ako Pitt, ak ste začiatočník a niekoľko týždňov sledujete jeho tréningový plán.
Ak ešte len začínate, s normálnou genetikou a začínate so správnou stravou a cvičením, môžete byť v tejto podobe o rok.
Áno, nikto nemá rád pravdu, ale nechcem ti dávať falošné sľuby.
Ak ste si však už vytvorili svalovú hmotu a používate rovnaké váhy ako Pitt, môžete to jednoducho urobiť schudnúť rýchlo a vyzerajú takto po 6 až 8 týždňoch.
Väčšina mužov, ktorí chcú vo Fight Clube vyzerať ako Brad Pitt, však musia najskôr nabrať svaly.
Môžete mať správny typ tela (štíhle, dlhé končatiny a úzke kľúčne kosti), ale chudnete na chudnutie a diétu príliš skoro.
Zaujíma vás, ktoré doplnky výživy môžete použiť na urýchlenie budovania svalov?
Potom použite toto Stoh svalovej hmoty *, s ktorými sa vaše výsledky môžu drasticky zvýšiť.
Zahŕňa všetky doplnky, ktoré propagujú a podporujú budovanie svalov.
Mohol by vám tento príspevok pomôcť?
Veľa šťastia a komentárov, ak máte akékoľvek otázky, nižšie!