Výživa a cvičebný plán v mojej pozícii (s veľkou nadváhou) - strana 2 - ngb
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Re: výživa a cvičebný plán v mojej pozícii (veľmi nadváha)
Kde? Mám dojem, že s tým všetci súhlasia.
Je tiež mimoriadne rozsiahle preskúmanou oblasťou.
Neviem, či má jedlo neskoro večer skutočne vplyv na spánok alebo je to iba mýtus. Neviem, či tiež máš chuť jesť neskoro.
Pokiaľ ide o stravu, je úplne irelevantné, keď sa stravujete.
Registrované od júla 2013 Umiestnenie v01d Príspevky 13 985
Re: výživa a cvičebný plán v mojej pozícii (veľmi nadváha)
500 kcal za deň počas dlhšieho obdobia je úplne šialené. Môžete si ušetriť lekára a krvný obraz, za ktorý by ste aj tak s najväčšou pravdepodobnosťou nedostali zaplatené.
Aké mlieko piješ? Plnotučné mlieko sa tu sťažuje, v prípade normálneho plnotučného mlieka Lidl má 65 kcal, to znamená 2 l 1300 kcal. To je hlboko pod úrovňou energie, ktorú denne bežne potrebujete.
O štvrtej veci: 4hodinový tréning týždenne nie je zlý. Niečo ako bicyklovanie je určite dobré. Čo sa týka budovania svalov, za ten čas už toho zvládnete naozaj veľa. Tri celotelové tréningy s dĺžkou 1 hodinu alebo 20 hodín alebo štyri hodinové jednotky možno využiť veľmi efektívne. Samozrejme, záleží to aj na tom, čo robíte v danom čase, ako aj na ďalších, obvyklých faktoroch. Preto predpokladám, že to bolo niečo iné.
Registrované od augusta 2013 Umiestnenie/vývojár/mapovač/domov Príspevky 6 243
Re: výživa a cvičebný plán v mojej pozícii (veľmi nadváha)
Takže na to odpovedám ako niekto, kto má za sebou viac ako 6 semestrov biochémie a biológie človeka vrátane všetkých metabolických problémov.
Po prvé: Fhynn sa nemýli tak dobre, drastické zníženie príjmu kalórií v zásade nie je pre telo a metabolizmus žiadny problém - kalórie, myslite na to, nie na výživné látky úplne. Na to sme (evolučne) stavaní - rýchlo priberajte, rýchlo chudnite. Nie je to také zlé ako čisté mäsožravce, ale stále je to jasné. ALE: Spustíte takzvaný jo-jo efekt. Telo sa prepne do režimu hladovania, po niekoľkých dňoch je glukoneogenéza maximálna (pankreasu to nezaujíma - hlavnou funkciou žľazy je exokrinná, to znamená tráviace šťavy, Langerhansove ostrovčeky udržujú hladinu cukru v krvi na úrovni, ale pečeň ako ketolátkové telo -Výrobca pravdepodobne nafúkne), potom keto body diéta. V zásade to pre organizmus nie je problém, ak netrvá príliš dlho. Takmer všetci moji profesori sa zhodli na tom, že skôr alebo neskôr by to poškodilo mozog, pretože je to orgán, ktorého základom je cukor (minimálne 40 g denne), a navyše pri ketónovej diéte hladina acetónu v tele prudko stúpa. Acetón je jed, najmä pre mozog. Výkon mozgu sa zníži aj pri diéte KK.
Problém režimu hladovania spočíva v tom, že si ho telo pamätá. Čím častejšie budete mať takéto fázy, tým rýchlejšie potom budete opäť priberať, pretože sa očakáva, že čoskoro budete musieť znova hladovať. Iba jojo efekt.
Takže ak chcete schudnúť, znížený príjem kalórií je užitočný, ale nie dostatočný alebo nie je vhodný ako individuálne opatrenie. Bolo by prospešné zvýšiť bazálny metabolizmus; H. Šport. Polhodina v kuse vám v tomto smere nerobí dobre, pretože telo potrebuje na prepnutie na glukoneogenézu vôbec asi 25 minút, t.j. H. nespĺňať energetickú potrebu zo zásob uhľohydrátov, svalov, pečene a krvi, ale skutočne využívať zásoby, inými slovami: presunúť tukové vankúšiky do vyprázdnenia. V tomto ohľade je týchto „niekoľko opakovaní, silových cvičení atď.“ Úplne hlúpych. Samozrejme, väčší sval potrebuje viac energie v bazálnom metabolickom pomere, ale to je okrajové, pretože svalom je možné hýbať aj vtedy, keď je aktívnych iba niekoľko vlákien (inak by ste vždy rozdrvili surové vajce, keď sa ho dotknete). Tam, kde väčší sval skutočne generuje príjmy, je výroba tepla, t.j. H. keď zamrzneš Malo by byť zrejmé, že to nie je pri chudnutí veľmi užitočné: Telo si dobre uvedomuje, že bujná vrstva tuku v podkoží môže znižovať tepelné straty, takže sa bude snažiť tento tuk nespáliť.
Mimochodom: V tele existujú tri typy zdrojov energie, ktoré sa čerpajú v nasledujúcom poradí: cukor, tuk a bielkoviny. Štiepenie bielkovín sa zvyčajne oneskorí až do horkého konca, pretože telo je úplne zrejmé, že ničí hodnotný stavebný blok, zatiaľ čo cukor a tuk sú hlavne nositeľmi energie (okrem tvorby dvojitej lipidovej vrstvy bunkovej membrány a antigénov). Cukor je vysoko dostupný - vo svaloch ako kreatín (v skutočnosti druh bielkovinovej štruktúry, ale zložený z cukru), v krvi a pečeni. Najskôr sa vyprázdni sval, ktorý neustále vyžaduje viac krvi, ale nedokáže pokryť svoju premenu pod stresom - preto po chvíli dôjde k jeho „nízkemu“ stavu, keď svaly * takmer * zlyhajú. Toto je bod prechodu do skráteného cyklu po kyseline mliečnej („anaeróbne spaľovanie“), ktorá sa potom úplne rozkladá v pečeni (ktorá je bližšie k pľúcam, aby bolo k dispozícii viac kyslíka). Ak klesne hladina cukru v krvi, z Langerhansových ostrovov sa uvoľní glukagón a pečeň vyprázdni svoje zásoby. Až potom sa prakticky zaháji glukoneogenéza; vtedy prestanete cvičiť.
Takže toľko k pozadiu, ako ho môžete použiť:
Jedz menej. Nie oveľa menej, ale vedomejšie a zdravšie. Veľa šalátu (nezabudnite na olej, je to dôležité pre vstrebávanie živín!), Chudé mäso (bielkoviny, vitamíny - áno, klobása skutočne obsahuje vitamíny!), Menej (ale žiaden!) Sacharidy. Trochu tuku je však dobré a medzi jedlami sa vyhýbajte sladkým nápojom. Kaba alebo sladená káva skoro ráno určite nie je problém. Ach áno, a nenahrádzajte ho žiadnymi stéviami alebo inými sladidlami - to „oklame“ vaše telo a skutočne vám odbúrava rovnováhu cukru v krvi.
Tiež: nikdy nehladujte. Ak máte hlad, niečo zjedzte. Napríklad šalát (ktorý spotrebuje viac energie, ako poskytuje). Keď si telo všimne, že nemá nič v žalúdku, spustí sa režim hladovania, ktorému by ste sa mali absolútne vyhnúť. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, organizmus „neposlúcha“ výlučne hormóny a hladinu v sére, ale aj chuť, vôňu, výplň žalúdka a podobné podnety a profylakticky upravuje metabolizmus tak, aby efektívne pracoval s očakávaným prítokom živín. Preto sú sladkosti sračky, pretože keď to jazyk ochutná, telo si vyleje inzulín a profylakticky zníži hladinu cukru v krvi, až potom zistí, že nič nenasleduje a musí si svoju vlastnú spúšť ovládať glukagónom.
Vytrvalostné športy. Buď plávajte, alebo robte dlhé, pomalé činky - ľahká váha, vysoké opakovania. Existuje tiež spôsob, ako najskôr vybudovať masívne svaly a potom prejsť na vytrvalosť, ale moc si z toho nemyslím - telo sa musí dvakrát prispôsobiť, potom jedným úderom stratí príliš veľa tuku a podľa toho vyžaduje. Jojo efekt je výraznejší, ale áno, budete mať rýchlejšie výsledky. Musíš vedieť.
Prestávky. Ak ste použili svaly, sú prázdne. Tomu nezabránite ani pri najpomalšom tréningu s činkami, tak to funguje. Dajte svalom čas na regeneráciu, zvyčajne by mal stačiť voľný deň. Ak chcete športovať každý deň, môžete prepnúť napr. B. medzi hornou časťou tela a nohami.
Vylezte po schodoch. Znie to hlúpo, ale je to efektívne. Vyhýbaním sa všetkým výťahom a eskalátorom v každodennom živote sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus. V konečnom dôsledku nie je nič iné ako vytrvalostný šport, len sa šíri cez deň. Sval sa toľko nevyprázdňuje, medzitým sa znova hromadí a volá po odbúravaní tukov v pečeni bez toho, aby ste museli príliš hrať na hladinu cukru v krvi. Profesionálny tip: Hore v behu, dole výťahom. Druhá menovaná leží iba na kolenách a z hľadiska výdaja energie neprináša takmer nič.