Výživa a spol
Samozrejme, neexistuje žiadny zázračný liek, vďaka ktorému by ste mohli otehotnieť cez noc. Ale s niekoľkými malými tipmi na výživu a zdravie môžete svojej túžbe po deťoch trochu pomôcť.
Diéta a plodnosť sú neoddeliteľne spojené. Ak ženské telo neprijíma optimálne množstvo výživných látok, prestáva správne fungovať, aby ste nemuseli zháňať ďalšie zdroje na vyčerpávajúce tehotenstvo. To isté platí pre mužov: Diéta má priamy vplyv na kvalitu spermií a teda na mužnosť. Okrem stravy má rozhodujúcu úlohu aj telesná hmotnosť.
Negatívny vplyv má nadváha a podváha
Čím bližšie ste k svojej ideálnej váhe, tým väčšie sú šance na otehotnenie. Na druhej strane nadváha a nadváha sťažujú počatie a majú negatívny vplyv na plodnosť. Ženy s podváhou nemusia mať ovuláciu, zatiaľ čo ženy s nadváhou často pociťujú poruchu funkcie vaječníkov. Takže nezaškodí sledovať svoju váhu. Pri chudnutí je dôležité, aby ste sa k svojej ideálnej váhe priblížili pomaly a zdravo. Bleskové diéty spôsobujú stres, ktorý ovplyvňuje aj plodnosť. Predtým, ako si nastavíte diétu, má zmysel sa porozprávať so svojím rodinným lekárom.
Zdravá strava je kľúč
Vyvážená strava je nevyhnutná všeobecne, ale hlavne ak chcete mať deti stanovený cieľ. Celozrnná výživa optimálne dodáva vášmu telu všetky základné živiny:
- Vitamíny: veľa ovocia a zeleniny, či už čerstvé, mrazené alebo sušené
- Bielkoviny: hydina, biele mäso, ryby, vajcia, strukoviny a orechy
- Vápnik: mliečne výrobky ako syr, jogurt a čerstvé mlieko
- Sacharidy: chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky
- Železo: červené mäso, zelená listová zelenina a sušené ovocie
Na prvom mieste v zozname by mali byť predovšetkým čo najčerstvejšie a najprirodzenejšie potraviny rastlinného pôvodu, ako ovocie, šalát alebo orechy. Najlepšie je trochu znížiť spotrebu živočíšnych potravín. Mäso by sa malo jesť maximálne dvakrát týždenne, zatiaľ čo ryby by sa mali jesť najmenej dvakrát týždenne. Podľa odporúčania získate dve tretiny základných bielkovín z rastlín a obilnín a jednu tretinu z mliečnych výrobkov, vajec, orechov a mäsa. Celozrnný variant je navyše lepšou alternatívou k výrobkom z bielej múky. Je tiež vhodné piť veľa vody, najmä vodu a bylinné čaje. Káva a čierny čaj by mali byť obmedzené na dve šálky denne.
Vyhýbajte sa čo najviac tukom a cukrom. Rovnako na alkohole a nikotíne, pretože tieto jedy rozkoše narúšajú vašu hormonálnu rovnováhu a majú negatívny vplyv na plodnosť.
Naplnené sklady umožňujú zdravému vývoju dieťaťa
V prospech tehotenstva, vaše sklady by mali byť doplnené. Špeciálne Železo a vápnik sú nevyhnutné, aby sa vaše dieťa mohlo zdravo vyvíjať. Doplnená zásoba vápnika je zásadná, inak bude telo využívať kosti matky na zásobovanie embrya dostatkom vápniku. To môže viesť k fyzickému poškodeniu matky po pôrode. Ak dlhodobo užívate hormonálnu antikoncepciu, existuje aj riziko nedostatku kyseliny listovej, ktorú by ste si mali určite vynahradiť. Tento vitamín je nevyhnutný pre bunkové delenie embryí na začiatku tehotenstva a môže zabrániť malformáciám. Takže hor sa na slaninu ... nie, prepáč, špenát! Také zaseknuté Kyselina listová ani v keli, citrusových plodoch, orechoch a celozrnných výrobkoch.
Živiny železo, vápnik a kyselina listová priamo nezvyšujú vašu plodnosť, ale sú dôležité pre to, aby vaše dieťa mohlo zdravo rásť v žalúdku.
Zinok a vitamíny podporujú vašu túžbu mať deti
The Stopový prvok zinok zaisťuje pravidelný cyklus, čo je obzvlášť dôležité, ak chcete mať deti. Teľacie, ovsené vločky, slnečnicové semienka, syry ako Gouda alebo Edam a morské plody, ako sú krevety, dodajú telu dostatok zinku. U mužov stopový prvok stimuluje tvorbu pohlavného hormónu testosterónu a spôsobuje zvýšenú produkciu spermy a zvyšuje pohyblivosť.
Vitamíny sú ešte dôležitejšie ako zinok. Vitamín E. nachádzajú sa v olivovom oleji, arašidoch alebo mandliach. Nedostatok môže znamenať, že sa oplodnené vajíčko neimplantuje do maternice a je odmietnuté. Ale buďte opatrní: predávkovanie sa tiež neodporúča! vitamín C, obsiahnutý v paprike, kivi a pomarančovom džúse, stimuluje dôležité metabolické procesy, zaisťuje zdravý imunitný systém a pomáha telu lepšie vstrebávať živiny, ako je železo.
Nezabudnite na zábavu pri výrobe dieťaťa
Ako už bolo spomenuté, neexistuje zázračný liek na otehotnenie. Je to vzájomné pôsobenie vyváženej stravy, ktoré optimálne podporuje organizmus detí. Ak to nefunguje hneď: netlačte na seba. Niekedy otehotnenie trvá.