Výživa a šport ako MEDICÍNA - Christiana von Oertzen
MOJA TIP: DASH
Zdravé jedlo, dostatok pohybu a málo stimulantov - dalo by sa vyhnúť 80% chorôb ...
Počet ľudí s cukrovkou 2. typu dramaticky stúpa a s tým spojené narušenie metabolizmu cukrov nie je vrodené, ale skôr “nahlodal„.
Výživa ako liek bola dlho zanedbávaná - začína sa presne týmto bodom!
Diéta v populárnom slova zmysle prináša očakávaný úspech iba v krátkodobom horizonte. Trvalo udržateľné zníženie hmotnosti možno dosiahnuť iba zmenou stravovania - a to celoživotné!
A funguje to takto: Ten, ktorý bol vyvinutý a ocenený v USA, je veľmi obľúbený u dokumentov o výžive Koncept výživy DASH = stravovací prístup k zastaveniu (krvi) vysokého tlaku. Táto diéta pomáha nielen proti vysokému krvnému tlaku, ale v skutočnosti vedie k trvalému chudnutiu!
Všetci odborníci na výživu sa zhodujú, že ich je celkovo príliš veľa Sacharidy jedzte - sú palivom nášho tela ... ale ak sa nehýbete, nepotrebujete veľa paliva ... Všetko, čo prijme príliš veľa sacharidov, telo využije vo forme tučný schovaný. Dôsledky: obezita a zámožné choroby, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
Odborníci na výživu navyše odporúčajú vhodnú stravu Prestávky: trvalý prísun cukru a sacharidov zaručuje, že naše telo musí udržiavať hladinu inzulínu na vysokej úrovni. Vďaka tomu nielenže ochorejete, ale aj neustále udržiavate imunitný systém v pohotovosti: patogény by sa mohli dostať do tela jedlom, s ktorým treba okamžite bojovať! Nadmerný príjem potravy zbytočne míňa dôležité zdroje, ktoré potom chýbajú napríklad v boji proti rakovinovým bunkám a zápalom!
S Prerušovaný pôst Môžeme aktívne podporovať svoje telo po dobu 12-16 hodín. To však môže prežiť, iba ak ich máte predtým dostatok Bielkoviny zjedol! Veľa bielkovín je napríklad v Stredomorská kuchyňa.
Plán výživy DASH:
- Plné korkové výrobky 7-8 porcií/deň (1 porcia zodpovedá krajcu chleba)
- zeleninu 4-5 porcií/deň (1 porcia zodpovedá pol šálke varenej zeleniny)
- ovocie 4-5 porcií/deň (1 porcia zodpovedá stredne veľkému jablku)
- Nízkotučné mliečne výrobky 2-3 porcie/deň (1 porcia zodpovedá 200 - 250 ml mlieka)
- tuky a oleje 2-3 porcie/deň (1 porcia zodpovedá čajovej lyžičke oleja)
- Orechy, semiačka, fazuľa 4-5 porcií/týždeň (1 porcia zodpovedá 40 gramom orechov)
- Chudé mäso 2 porcie/deň (1 porcia zodpovedá 80 - 100 gramom)
- Sladkosti, nealkoholické nápoje 5 porcií/týždeň (1 porcia zodpovedá lyžici cukru alebo 250 ml sódy)
ZÁVER:
Pestré cvičenie, vyvážená strava a primeraný spánok sú pre naše bunky to pravé! Pri zdravom životnom štýle robím všetko správne a nepotrebujem žiadne exotické dovážané výrobky, vitamínové doplnky ani proteínové koktaily!