Výživa a zdravé stravovanie; Nd
Rýchle občerstvenie: Tipy na výber zdravších možností
Týchto päť tipov vám môže pomôcť urobiť múdre rozhodnutia pri jedle, keď idete do reštaurácie rýchleho občerstvenia.
Znamená to, že po chudnutí alebo zdravej strave musíte prisahať na rýchle občerstvenie? Nie nevyhnutne.
Príležitostné zastavenie rýchleho občerstvenia sa môže hodiť k zdravej výžive, ak ste opatrní, čo si chcete objednať. Zvážte tieto tipy.
Veľkosti porcií udržiavajte stále malé
Ak reštaurácia s rýchlym občerstvením ponúka rôzne veľkosti sendvičov, vyberte si najmenšiu. Vynechajte hamburger s dvoma alebo tromi hovädzími karbonátkami, ktoré môžu obsahovať takmer 800 kalórií a 40 gramov tuku. Namiesto toho si vyberte bežný alebo škôlkarský hamburger, ktorý má okolo 250 až 300 kalórií. A nechajte veľkú porciu hranoliek alebo cibuľových krúžkov a požiadajte radšej o malú porciu. Samotný tento prepínač ušetrí 200 až 300 kalórií.
Vyberte si zdravšie prílohy
Využite zdravé prílohy k jedlám v mnohých reštauráciách rýchleho občerstvenia. Napríklad namiesto hranoliek si vyberte prílohový šalát s nízkotučným dresingom alebo pečený zemiak. Alebo si do jedla pridajte misu na ovocie alebo ovocie a jogurt. Ďalším zdravým výberom sú plátky jablka alebo pomaranča, kukuričný klas, ryža alebo pečené zemiakové lupienky.
Je to také zelené
Vyberte si štartovací šalát vyrobený z grilovaného kuracieho mäsa, kreviet alebo zeleniny so zálievkou bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku na boku, namiesto bežného šalátu, ktorý môže mať v balení 100 až 200 kalórií. Dajte si pozor na vysokokalorické šaláty, ako napríklad na šaláty s hlbokým vyprážaním alebo na hlboké vyprážané kuracie mäso alebo na iné vyprážané zálievky. Vynechajte tiež doplnky ako syr, slaninu a krutóny, ktoré vám rýchlo zvýšia počet kalórií. Ak sa vzdáte obväzu, vo väčšine reťazcov rýchleho občerstvenia nájdete šaláty s hmotnosťou okolo 300 kalórií.
Pozri tiež
Rýchle občerstvenie: Tipy na výber zdravších možností
Rozhodnite sa pre grilované jedlá
Vyprážané a pečené jedlá, ako napríklad chrumkavé kuracie sendviče a rybie filé, obsahujú veľa tuku a kalórií. Vyberte si grilované alebo pečené chudé mäso - napríklad morčacie alebo kuracie prsia, chudú šunku alebo chudé pečené hovädzie mäso.
Uvidíte, čo pijete
Mnoho nápojov má vysoký obsah kalórií. Napríklad veľká pravidelná limonáda (32 uncí alebo 946 mililitrov) má asi 300 kalórií. Namiesto toho si objednajte diétnu sódu, vodu, nesladený ľadový čaj, balenú vodu alebo balenú vodu. Vynechajte tiež kokteily a iné ľadové nápoje. Veľké chvenie môže mať viac ako 800 kalórií a všetky vaše pridelené množstvá nasýtených tukov na deň.
Tak ako to máš rád
Pamätajte, že sa nemusíte uspokojiť s tým, čo dostanete so svojím sendvičom alebo jedlom - ani v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Požiadajte o zdravšie možnosti a zámeny. Neustále sledujte veľkosti porcií.