Výživa a zdravie Najčastejšie chyby, ktoré vám bránia v chudnutí - člen Herbalife
Luuungaaa, ako je deň pôstu tiež prvým dňom diéty. Prečítajte si dokonca prvý týždeň, prvý mesiac alebo dokonca prvý rok. Sú naše očakávania nereálne? Pretože priberáme za stovky, ba tisíce dní, tvrdíme však, že schudneme už po jednom dni úsilia.
Máte v kruhu svojich priateľov, kolegov alebo známych profesionálnych odborníkov na chudnutie? Áno, áno, sú takí, ktorí sú nadšení, že počujú nový zázračný recept, a na začiatku každého týždňa, sezóny alebo pred dôležitými udalosťami (čas plaviek, svadba, náboženské sviatky, nový priateľ/priateľka, rozvod pred alebo po rozvode) ) ohlasuje trúbkami a trúbkami, že je to pripravené, hody sú preč, začína sa veľká zmena!
Sľubujú tiež, že terajšie sladké papriky plné sladkosti sú posledným pokušením, ktorému nedokázali odolať, a že odteraz už na ich tanier nepríde nič, čo sa nepáči klubu modeliek, ktoré pijú iba čistú vodu s citrónom.
A tiež cítia potrebu investovať do nového, prepychovejšieho športového vybavenia, pretože jednoducho nebudú chodiť unavení do posilňovne. V mnohých prípadoch všetky nádeje a sľuby samy osebe márnu, keď si uvedomia, aký dlhý a nudný je prvý deň chudnutia.
Kupujem trpezlivosť!
Prvé hodiny dňa na začiatku režimu chudnutia predstavujú dôležitý psychologický prah pre každú osobu túžiacu po zmene svojej telesnej hmotnosti, či už sú v tomto úsilí začiatočníci alebo starí ľudia. Ale bez ohľadu na to, ako sa nám naše úsilie od prvého dňa chudnutia zdá nezmerné, telo zmenu stravovania ani nevníma. A je to úplne normálne, zamyslite sa nad tým, čo by to znamenalo, aby celý systém fungoval správne, schudol už po 2 jedlách, v ktorých som nič nejedol ...
Takže trpezlivosť je zlatá. Rovnako aj uvoľnený postoj k veľkej zmene! Vráťte sa v čase a nezabudnite, prečo ste vlastne pribrali? Preplnené jedlá neskoro večer? Šport úplne chýba? Príliš veľa koncentrovaných sladkostí každý deň, týždeň? Zdravotné problémy? Diéty týkajúce sa režimov chudnutia, ktoré počúvajú priatelia a ktoré držia krátkodobo za uchom? Jojo efekt? Každý z nás vie v hĺbke duše, ako sa mýli so svojím vlastným telom. „Nesprávny“ je v skutočnosti správna forma slovesa. To je postoj! Odteraz bez chýb!
Prečo neschudneme?
Pretože väčšinou zdieľame dobré a zlé veci s blízkymi ľuďmi, nielen s priateľmi, kolegovia z kancelárie sa chytili za ruky a začali súčasne dodržiavať rovnaký režim chudnutia. Všetko dobré a bez cukru, bez tuku, bez veľkorysých porcií, bez potravinových hrôz, kým jedna zo strán zapojených do režimu s úžasom nezistí, že jeho trpiaci kolega schudol viac. Ako je to možné? Proste držali rovnakú stravu!
Vysvetlenia sú rôzne: vek, metabolizmus, hormóny, štítna žľaza, choroby, anamnéza, gény. Tu je niekoľko vysvetlení vybraných z knihy „Tricks You“. Metabolizmus je termostat v tele - rýchlosť spaľovania tukov. Každý rok skonzumujeme viac ako 1 milión kalórií z vnútorných aktivít, ktoré necítime (napríklad tep).
Dôležité: akýkoľvek pohyb urýchľuje metabolizmus - zvýšenie telesnej teploty o 1 stupeň zvýši rýchlosť metabolizmu o 14%. Pozor, strava musí byť upravená podľa rýchlosti metabolizmu špecifickej pre vek a pohlavie.
Ďalším faktorom, ktorý nám môže zabrániť v chudnutí, sú hormóny. Z tej istej knihy tiež zisťujeme, že: „v tele máme 9 hormónov, ktoré nám hovoria, aby sme jedli viac, a 14 hormónov, ktoré nám hovoria, aby sme prestali jesť, pretože sme plní“. Napríklad sa zistilo, že hormón adiponektín pomáha svalom premieňať tuk na energiu a potláča chuť do jedla.
Keď chudneme, telo má viac adiponektínu. Ak niektoré z týchto hormónov nepracujú správne, potom dochádza aj k poruchám hmotnosti. Hormonálne problémy môže vyriešiť podrobná lekárska prehliadka.
Medzi stresom a genetickým dedičstvom
Stres nám tiež bráni v chudnutí: príliš veľa stresu stimuluje nadobličku, ktorá uvoľňuje príliš veľa kortizolu, testosterónu a estrogénu. Takto jeme viac a tieto kalórie sa rýchlejšie ukladajú. Kde? Na úrovni brucha! Takže si nemôžete urobiť viac škody ako úžitku. Denne.
Ďalším dôležitým faktorom pri chudnutí je genetické dedičstvo. Pozerajte sa do svojej rodiny: koľko máte ľudí s obezitou? Aké boli príčiny, ktoré viedli k tejto situácii? Zistilo sa, že gény určujú 30% telesnej hmotnosti. Prípad však môžeme vyhrať tým, že z dlhodobého hľadiska udržíme kontrolu nad zneužívaním potravín a dáme voľnú ruku pohybu.
Akonáhle ste schudli, telo potrebuje rok na to, aby správne fungovalo pri novej váhe. Preto rok pretrváva nebezpečenstvo priberania, ak nie je starostlivo sledovaná strava alebo nie je prítomný šport. Och, a nezabudnite: žiadny stres!
Hodiny na chudnutie bijú inak
Každý z nás je jedinečný. Preto sa čas chudnutia líši v závislosti od veku, pohlavia, metabolizmu, genetického dedičstva, stravovania, anamnézy, cvičenia. Rovnako ako v živote, aj v režime chudnutia sú úspešné malé a bezpečné kroky. Je lepšie schudnúť 2, 3 kilogramy každý mesiac a nikdy ich nevrátiť späť, ako schudnúť 10 kg za 30 dní a uložiť ich v krátkom čase 13!
Je dôležité vedieť, že keď máte hlad dlhšie ako 12 hodín, váš metabolizmus klesne o 40% a vaše telo je nastavené na ukladanie kalórií. Môže to teda znieť nudne, ale malé, časté občerstvenie a cvičenie sú kľúčom k úspechu.