Výživa - Fit v starobe
Niektorí obhajujú nízkosacharidovú „diétu s nízkym obsahom sacharidov“, iní sa vzdávajú živočíšnych produktov a ďalší démonizujú fruktózu ako nezdravú, a vrhajú tak úplne nové svetlo na výživovú zložku ovocia, ktoré je inak vždy tak bohaté na vitamíny a dôležité pre zdravie sa množí. Ak sa raz hlbšie ponoríte do témy výživy, narazíte na toľko rôznych vier, názorov, prístupov, diét a podobne, že skončíte úplne zmätení.
Telo sa mení: zdravá strava je závislá od veku
Pre mnohých seniorov je vedomé zaoberanie sa témou zdravej výživy jednoducho príliš vyčerpávajúce. Radšej sa držia svojich stravovacích návykov, ktoré doteraz vždy fungovali dobre a chutili vynikajúco. Ale aj keď ste vždy dodržiavali vedomú a nízkokalorickú stravu, mohli ste si všimnúť, že sa vaše telo za posledné roky zmenilo. Nasledujúce zmeny sú v starobe celkom bežné:
- znížený pocit hladu a smädu
- klesajúci dopyt po energii
- spomalený metabolizmus
- znížené percento svalov v tele
Všetky tieto vývojové trendy znamenajú predovšetkým to, že seniori rýchlejšie priberajú a ťažšie spaľujú tukové zásoby ako v mladšom veku. 65-ročný človek skonzumuje v priemere o 333 kalórií menej ako vo veku 25 rokov. U žien je to zhruba o 170 menej kalórií denne. Ak neprispôsobíte svoje stravovacie návyky novej dobe a s tým súvisiacim zmenám v tele, riskujete priberanie až na obezitu, cukrovku, problémy s kĺbmi a a ...
Tipy na výživu pre seniorov: Na čo si dať pozor
Ak teda chcete s pribúdajúcim vekom zostať fit, zdraví a štíhli, mali by ste vyskúšať svoje stravovacie návyky. Odporúčania odborníkov sú:
- Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
- Nahraďte pšenicu celozrnnými cereálnymi výrobkami.
- Jedzte mäso a údeniny, ale s mierou.
- Vyhýbajte sa mastným a sladkým jedlám a sladkostiam čo najviac.
- Morské ryby by mali byť vo vašom jedálničku aspoň raz týždenne.
- Doprajte si mliečne výrobky, ak ich (stále) znášate.
- Pite dosť (najmenej 1,5 až 2, lepšie 3 litre denne)!
Pre vaše zdravie je však dôležité nielen to, čo jete, ale aj KOLKO celkovo jete. Ako už bolo spomenuté, vaša denná potreba kalórií je teraz nižšia ako pred niekoľkými rokmi. Aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, mali by ste mať tendenciu jesť menej ako predtým. Jedzte každý deň veľa (surovej) zeleniny a nejaké čerstvé ovocie, aby vaše telo mohlo skutočne absorbovať dôležité vitamíny a živiny. Musíte teda jesť celkovo menej jedla, ale s obzvlášť vysokou hustotou živín.
Ak máte problémy s hľadaním správnej stravy pre vás, alebo napríklad trpíte nadváhou či podváhou, nebojte sa konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu a nechajte si pre vás zostaviť individuálne zostavený výživový plán. Uvidíte: Len čo sa správne (opäť) najete a zohľadníte nové potreby svojho tela, budete sa okamžite cítiť lepšie, zdatnejšie a zdravšie!