Výživa Objavte skvelé ponuky na

Pre zimné blues žiadna šanca!

Vysoko kvalitný CBD olej od leafBasic

Lahodné bio cestoviny z Talianska v originálnom balení

skvelé

Valeriánske perly z cirkulínu

Výživa - prehľad kategórií obchodu

  • Naše odporúčania
  • naše bestsellery
  • cena vzostupne
  • Klesajúca cena
  • Dátum uverejnenia vzostupne
  • Dátum uverejnenia zostupne
  • Najlepšie hodnotenie

Úvodná sada nízkokalorických omáčok od 2BSlim (6 x 250g)

Bylinkový čaj BitterLiebe od BitterLiebe (100 g)

Darčeková sada hľuzovkový olivový olej a bio chilli "Good Hair Day Pasta" od spoločnosti Greenomic

Šípkový prášok BALANCE Bio by h: butte ™ (275 g)

Šípkový prášok PUR Bio od h: butte ™ (275 g)

Záhradné poklady krvného tlaku srdce od spoločnosti MeiWay (90 ks)

Imunitný systém Garden Treasures Immune System od spoločnosti MeiWay (90 ks)

Cícer Fettuccine Bio od Just Taste, 3 kusy (3 x 250 g)

Edamame Spaghetti Bio od Just Taste, 3 kusy (3 x 250 g)

Sladké zemiakové špagety bio od Just Taste, 3 kusy (3 x 250 g)

Black Bean Spaghetti Bio od Just Taste, 3 kusy (3 x 250 g)

Úvodná sada zeleninových cestovín bio od Just Taste, 5 kusov (5 x 250 g)

Základné kapsule Vitaminkur vitADDmin od spoločnosti MEDsan (120 ks)

Manuka med z Larnaky 250 ml (MGO: 600+)

Lahôdkové darčekové sady na varenie od Betz Manufaktur (3 kusy)

Organická kraftová rožková zmes na pečenie z Wölkchenbäckerei (250 g)

Organický šípkový prášok z Raab Vitalfood (150 g)

Pastilky s obsahom vitamínu K2 od spoločnosti Raab Vitalfood (50 kusov)

Manuka Honey MGO by Larnac 250ml (MGO: 420+)

Sodík so zníženým krvným tlakom od Raab Vitalfood (1 000 g)

Organické kurkumové latte „Golden Milk“ od Raab Vitalfood (70 g)

AlternaSladká od Raab Vitalfood (700 g)

Pastilky Vitamín B12 + D3 lesné plody od Raab Vitalfood (60 kusov)

Stevia Fluid z Raab Vitalfood (50 ml)

Kokosový olej organický od VITAL (1000 ml)

Brusnicové pastilky z Berglandu (75 kusov)

Sprej proti sladkej strave proti chutí od spoločnosti MeiWay (30 ml)

„Dobré cestoviny na deň“ Vino od spoločnosti Greenomic (250 g)

Hľuzovky "Good Day Day Pasta" od spoločnosti Greenomic (250 g)

„Dobré cestoviny na deň“ Basilico e Limone od spoločnosti Greenomic (250 g)

Čo je výživa?

Výživa je príjem organických a anorganických látok, pomocou ktorého je možné pokryť energetické potreby potrebné pre všetky životne dôležité procesy. Zdravá výživa by navyše mala zabezpečiť všetky životne dôležité látky potrebné pre telo (minerály, stopové prvky, vitamíny, mastné látky a aminokyseliny) a na minimum znížiť možný stres tela z potravy a jej prísad. Tento článok sa bližšie venuje nasledujúcim aspektom zdravej výživy:

  1. Pokryte energetické potreby tela
  2. Dodávka životne dôležitých látok prostredníctvom potravy
  3. Zabránenie možnému znečisteniu potravinami

1. Energetické potreby tela


Presná znalosť vašich vlastných energetických požiadaviek a energetického obsahu potravy je nevyhnutná na to, aby ste si dokázali udržať svoju váhu a vyhnúť sa podváhe alebo nadváhe.

Aký je energetický obsah potravín?
Sacharidy, bielkoviny a tuky slúžia ako zdroje energie pre telo. Zatiaľ čo všetky sacharidy a bielkoviny poskytujú 4,1 kcal na gram, tuky obsahujú 9,3 kcal na gram, čo je viac ako dvojnásobok. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča nasledujúce zloženie potravín: 55-60% sacharidov, 20-25% tukov a 10-15% bielkovín.

Aká vysoká je energetická potreba tela?
Energetické potreby tela pozostávajú z bazálny metabolizmus, pôrodný metabolizmus a obrat vo voľnom čase. Okrem toho existuje korekčný faktor, ktorý zohľadňuje tepelné straty a neúplné vstrebávanie všetkých zložiek potravy v čreve. Tento faktor sa udáva ako 15%.

Bazálny metabolizmus je základná energia, ktorú telo potrebuje na to, aby dokázalo udržať všetky svoje životne dôležité funkcie v pokoji (krvný obeh, dýchanie, činnosť mozgu atď.). Bazálny metabolizmus závisí od hmotnosti a pohlavia. Ženy majú bazálny metabolizmus o 10 percent nižší. U mužov je bazálny metabolizmus 1,0 kcal/kg telesnej hmotnosti za hodinu, u žien 0,9 kcal/kg, pričom tieto hodnoty treba chápať ako orientačné, pretože sú možné individuálne odchýlky.

Obrat a obrat vo voľnom čase sa veľmi líšia a závisia od intenzity príslušnej činnosti. Napríklad objem práce pri prevažne sedavom zamestnaní je približne 20%, pri veľmi namáhavej fyzickej práci až 100% základnej sadzby. To isté platí pre predaj voľného času. Napríklad na Tour de France majú pretekárski cyklisti na niektorých horských etapách pracovný obrat až 700% základného obratu.

Vzorový výpočet:
Pre muža, ktorý váži 75 kg a ktorý hlavne sedí a venuje sa ľahkej športovej aktivite trikrát týždenne, je denná potreba energie:

Bazálny metabolizmus: 75 kg x 1 kcal/kg x 24 h = 1 800 kcal +
Obrat práce: 20% x 1 800 kcal = 360 kcal +
Voľný čas: 30% x 1 800 kcal = 540 kcal +
Korekčný faktor: 15% x 1 800 kcal = 270 kcal = 2 970 kcal Každý deň.

Pre ženu, ktorá váži 50 kg, je energetická potreba pri rovnakých pracovných a voľnočasových aktivitách iba 1 782 kcal za deň.

V posledných dvoch prípadoch by muž musel na udržanie svojej telesnej hmotnosti skonzumovať 2 970 kcal denne a žena 1 782 kcal denne. Z vypočítanej energetickej potreby je pomerne ľahké určiť výživové zložky, ktoré sa nesmú prekročiť. Nasledujúca tabuľka zobrazuje jednotlivé zložky potravín v našom príklade (zaokrúhlené čísla).

Sacharidy 60% tuky 25% bielkoviny 15%
Muž 2 970 kcal 435 g 80 g 109 g
Žena 1 782 kcal 261 g 48 g 65 g

Čo môže mať vplyv na energetické potreby tela?
Niektoré faktory môžu mať vplyv na energetické potreby tela a viesť k obezite. Patria sem napríklad vek, genetické faktory, ochorenia štítnej žľazy, metabolické choroby, autoimunitné ochorenia, nedostatok selénu a jódu, inzulínová rezistencia atď.

2. Optimálny prísun životne dôležitých látok


Jedlo nám dodáva nielen energiu, ale aj cenné životne dôležité látky, bez ktorých život jednoducho nie je možný. Medzi tieto životne dôležité látky patria minerály, stopové prvky, mastné a aminokyseliny a vitamíny.

Ako je možné zabezpečiť optimálny prísun životne dôležitých látok? Vyvážená a rozmanitá strava spravidla dokáže pokryť potrebu tela v životne dôležitých látkach, ale existujú niektoré faktory, ktoré môžu výrazne znížiť prísun životne dôležitých látok. Zahŕňa to nasledujúce aspekty:

3. Vyvarovanie sa možného vystavenia jedlu


Jedlo nám poskytuje nielen energiu a cenné životne dôležité látky, ale môže predstavovať aj možný zdroj nebezpečenstva pre naše zdravie a zaťažovať nás mnohými toxínmi.

  1. Ryby: Mastné ryby studenej vody sú vynikajúcim zdrojom cenných omega-3 mastných kyselín. Tieto ryby sú bohužiaľ silne kontaminované ťažkými kovmi a inými toxínmi. Konzumáciou týchto rýb takmer nezvratne zaťažujeme svoje telo týmito toxínmi. Pri konzumácii rýb platí toto základné pravidlo: čím väčšia ryba, tým vyššia je jej expozícia. Preto by sme mali uprednostňovať menšie ryby (napr. Sardely), ktoré sú ďaleko v potravinovom reťazci, a vyhýbať sa väčším rybám (tuniak, losos).
  2. Celozrnné výrobky: Celozrnné výrobky - na rozdiel od všeobecného presvedčenia - nie sú samy o sebe zdravšie ako výrobky z bielej múky. V Taliansku a Francúzsku majú ľudia oveľa lepšiu hladinu lipidov v krvi a trpia chorobami zo životného štýlu oveľa menej často ako napríklad v Nemecku, hoci neustále jedia biele pečivo. Určite existujú dôvody, ktoré hovoria proti dennej konzumácii celozrnných výrobkov.

Odborný tip od Dr. A. M. Meri

  1. Integrujte do svojej stravy takzvané superpotravinové výrobky (med z Manuka, Spirulina, Jelly Royal atď.), Pretože tieto výrobky môžu významne prispieť k vášmu zdraviu.
  2. Spirulina a Chlorella sú riasy, ktoré sú obzvlášť bohaté na chlorofyl. Sú ideálne na viazanie toxínov.

Tento text napísal Dr. Napísal A. M. Meri.

DR. Meri je praktický alternatívny lekár s renomovanou praxou alternatívneho lekára v Mníchove Schwabing a odborník na tému výživy ľudí. Jeho špecializáciou sú metabolické choroby, klinická imunológia, degeneratívne choroby, viacsystémové choroby, detoxikácia tela a anti-ageing.
Ako dlhoročný vedec vyvinul vlastné terapie zamerané na príčinu mnohých civilizačných chorôb, ktoré nie sú zriedka spojené s výživou.

Objednajte si vianočné darčeky s dopravou zdarma!

Príjemný život s cukrovkou

Znížte riziko srdcového infarktu

Testy intolerancie, testy na nedostatok vitamínov atď

Chudé a vhodné s nízkym obsahom sacharidov

Recepty na misky od Pamela Reif

Schudnite s chlebom a koláčom

Upečte vydanie bez cukru

Prihláste sa na odber noviniek a získajte poukaz!