Výživa po dodaní - ModernBeauty ModernBeauty

Dieťa je tu, ale stará postava bohužiaľ nie je. „Zachovajte pokoj!“ Je v tejto chvíli najvyššou prioritou. Ak sa dodržíte určité základné stravovacie pravidlá, telesná hmotnosť sa sama o sebe postupne opäť zníži.

Info: Postupne znova znižujte svoju telesnú hmotnosť
Dôležité: Nezaťažujte sa komplikovanými diétami, vyhýbajte sa fastfoodu.

Prispieva k tomu aj dojčenie. Okrem toho je možné čoskoro po pôrode znova začať s ľahkými športovými cvičeniami. Nielen, že nadbytočné kilogramy zmiznú, telo tiež získa pevnú formu.

Prvýkrát s dieťaťom ponúka dostatok výziev. V tejto fáze sa nezaťažujte komplikovanými pravidlami stravovania a varením nízkokalorických jedál. Doprajte si čas a jedzte čo najrozumnejšie: malo by byť čo najmenej rýchleho občerstvenia, čipsov a čokolády a už vôbec nie alkohol. Vďaka vyváženej strave môžete byť fit cez deň (aj cez noc) a dať svojmu dieťaťu všetko, čo potrebuje. A vaše telo nie viac, ako je potrebné.

Stravovacie pravidlá po pôrode

Rozhodnutie medzi dojčením a kŕmením z fľaše je osobné rozhodnutie, ktoré závisí od mnohých faktorov. Dojčenie je však najlepšou výživou pre prvých pár mesiacov vášho dieťaťa. Hneď ako sa rytmus nastaví, ponúka aj praktické aspekty: Pokiaľ ste okolo, máte vždy dostatok jedla pri správnej teplote pre vaše dieťa, ktorá je presne prispôsobená jeho potrebám. Materské mlieko je zadarmo a bez zárodkov. Využite každú chvíľu príležitosť a odsajte mlieko: Takto získate vzduch na prestávku bez dieťaťa.
Dojčiace ženy majú vyššie požiadavky na kalórie, bielkoviny a určité vitamíny a minerály. Počas dojčenia by ste mali zabezpečiť správnu výživu.
Ak dojčíte svoje dieťa úplne, budete počas dojčenia potrebovať zhruba o 500 kalórií viac. Pestrá strava by mala v tomto období obsahovať aj dostatok chleba, obilnín, zemiakov, ryže a cestovín. Dávajte pozor na dobré sacharidy, napríklad tie, ktoré dodávate s celými zrnami. Každý deň by malo byť ovocie a zelenina.
Po tehotenstve si nájdite čas na zníženie svojej hmotnosti: malo by to byť okolo dvoch kíl mesačne, čo je rozumný cieľ. Neznižujte príliš svoje kalórie (najmä ak dojčíte), ale určite chudnite v malých krokoch. Ak to nefunguje, skontrolujte vo svojom jedálničku malé „hriechy“ a zvýšte svoju aktivitu. Ľahká gymnastika a plávanie sú opäť možné čoskoro po pôrode a takmer všetky deti milujú dlhé prechádzky.
Po tehotenstve začnite cvičiť postupne. Uistite sa, že ste opäť vytvorili pevnosť a pevnosť svojich brušných a panvových svalov. Existujú špeciálne kurzy pre matku a dieťa, kde sa môžete naučiť správne cviky a techniky. Pevné panvové dno napríklad zabráni aj inkontinencii.
Pokračujte v dodržiavaní zdravých stravovacích návykov, aby ste znížili riziko srdcových chorôb, obezity a cukrovky. Čím je vaše dieťa staršie, tým dôležitejšie je, že ste vzorom, pokiaľ ide o stravovacie návyky.
Ak počas dojčenia dodáte telu dobré výživné látky, bude o vaše dieťa tiež dobre postarané. Ak telu nedodáte potrebné živiny, telo si ich vezme z depotov, čo by z dlhodobého hľadiska bolo na úkor vášho vlastného zdravia.
Dôležitými dodávateľmi výživných látok sú mliečne výrobky, mäso, klobása, ryby a vajcia. V ideálnom prípade by sa však mali podávať iba v miernom množstve. V týchto potravinách venujte osobitnú pozornosť skrytým tukom: Klobásy, syry a mäso slúžia svojmu účelu dokonale a neposkytujú nadbytočné kalórie.
Dojčiace matky môžu v zásade tiež jesť čokoľvek. Buďte opatrní pri rýchlo sa kaziacich potravinách, ako je surové mäso alebo mušle. Mali by ste byť tiež opatrní pri jedlách pripravovaných zo surových vajec. Inak: vyskúšajte! Vyskúšajte, čo sa týka vás a vášho dieťaťa. Kapustová zelenina, cibuľa alebo strukoviny môžu u dieťaťa spôsobovať plyny. Je podozrenie, že citrusové plody spôsobujú bolestivosť a kofeín môže vaše dieťa nepokojne. Spotreba kávy by mala byť všeobecne obmedzená a pokiaľ je to možné, malo by sa s ňou začať ihneď po dojčení. Potom má telo čas opäť kofeín odbúrať. V opačnom prípade by ste nemali ísť na prvom mieste bez niečoho, čo máte radi. Pozorujte reakciu dieťaťa a podľa potreby podľa toho upravte stravu.
Sladkosti sú z času na čas povolené, ale mali by sa jesť s potešením. Nenahrádzajte jedlá čokoládovou tyčinkou!
Dôležité je však nielen stravovanie počas dojčenia, ale aj pitie. Malo by to byť asi 2,5 litra tekutín denne - najlepšie voda, minerálna voda, nesladené bylinné alebo ovocné čaje a občasný pohár džúsu.
Ak pri dojčení dbáte na vyváženú stravu, potom nie sú potrebné vitamínové a minerálne doplnky.
Ak si nie ste niečím istý, obráťte sa na svoju pôrodnú asistentku alebo lekára. Poznajú vás osobne a môžu vám poskytnúť ďalšie individuálne informácie.

A hneď potom? Po odstavení dieťaťa by ste mali dodržiavať správne stravovacie návyky. Potom sa opäť zníži potreba kalórií. Mali by ste venovať viac času športu a starostlivosti o svoje telo. Pokračujte v konzumácii celozrnných výrobkov a iných zdravých sacharidov. Zvyknite si dávať pozor na pridané cukry vo vašich potravinách a vyhýbajte sa im čo najviac.

Doplňte stravu čo najčastejšie ovocím a zeleninou. Tieto potraviny poskytujú vlákninu, vodu, vitamíny, minerály a stovky ďalších prísad. Vyvarujte sa nezdravých nasýtených tukov a trans-tukov; namiesto toho konzumujte jedlá bohaté na zdravé nenasýtené tuky, ako sú rastlinné oleje a orechy.

Zdravá strava dodáva telu palivo pre každodenný život, pomáha predchádzať chorobám a zaisťuje „dobrú váhu“. V prvých rokoch života sa stravovacie návyky ľudí formujú po celý život: Buďte svojim deťom vzorom a snažte sa predovšetkým nedovoliť rozvoju obezity.