Výživa počas dojčenia - Domovská stránka rady o dojčení Eifel

počas

vydala: Andrea Böttcher,

Špecialista na podporu dojčenia, laktačný poradca, zástupca dojčenia pre kliniku

Konzultant pre dojčenie a detskú výživu

Správna a najlepšia strava počas dojčenia nie je mýtus, ani tabletka -

Najlepšia strava je veľmi jednoduchá, tu je recept:

výber rozmanitých a vyvážených potravín

venuje pozornosť dobrým sezónnym a regionálnym surovinám

pestrá škála ovocia a zeleniny

vysoko kvalitné rastlinné tuky

uprednostňuje rastlinné jedlá

iba určité množstvo pre živočíšne produkty

vysoko kvalitné mäso a ryby

nízkotučné, slané alebo sladké prísady

Hotovo!

Úprimne, nie je to ťažké. V zásade úplne bežná strava úplne postačuje - tieto odporúčania nie sú žiadnou novinkou a platia pre každú fázu života.

Stravovanie by nemalo byť obmedzujúce, malo by byť zábavné a chutné. Môžete jesť všetko, čo vám chutí. Dav to len vymýšľa. Dobre, ak sami zle znášate jedlo, potom by ste ich tiež nemali jesť, ale nemusíte jesť nič, čo vám nechutí, len preto, že dojčíte.

Mimochodom, potrebujete o niečo viac kalórií ako počas tehotenstva. Zatiaľ čo tu bolo asi o 150 kcal viac denne, potreba počas dojčenia sa zvyšuje na asi 500 kcal. viac na. Tieto kalórie potrebujete, pretože starostlivosť o dieťa, produkcia mlieka a dojčenie sú vyčerpávajúce.

Takže nie je vhodný čas na diétu.

Naopak, veľa žien pravidelne zabúda na jedlo a pitie aj počas dojčenia. To môže mať za následok rýchly prístup k vysokokalorickým občerstvením, takže nezabudnite zahrnúť aj časy jedla. Pri dojčení si vždy pripravte pohár vody, pretože pri dojčení máte smäd. Zdravé občerstvenie v podobe nakrájaného ovocia alebo niektorých orechov poskytuje vysoko kvalitné kalórie a dôležité prísady.

Keď prídu návštevníci: Zaželajte si vynikajúce a zdravé jedlo a užite si ho spolu. Tu sa všetci pri stole budú radi baviť so svojím dieťaťom, aby mama mohla jesť.

Na čo si treba dať pozor:

  • Odroda namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez nej, pretože čím jednostrannejšia strava, tým väčší problém poskytuje vášmu dieťaťu a vám všetky dôležité živiny.

  • Neexistujú dôkazy o tom, že vyhýbanie sa niektorým potravinám má pozitívny alebo preventívny účinok na vznik alergií u vášho dieťaťa.

  • Nadúvajúce látky v materskom mlieku po konzumácii plynatých jedál sú tiež rozprávkou.

  • Tablety, kapsuly a podobne so širokou škálou vitamínov, stopových prvkov a podobne nenahrádzajú zdravú a vyváženú stravu! Naopak, často sú to väčšinou viacpreparáty, ktoré sú príliš vysoké v dávkach a mnohé z týchto zložiek ľudský organizmus v tejto podobe ťažko absorbuje. Telo teda viac zaťažujete, ako robíte dobre. Ak chýbajú určité vitamíny alebo stopové prvky, musia sa dodávať cielene. Pre niektoré ženy môže byť užitočný napríklad jód, železo alebo vitamíny skupiny B. Ale prosím po konzultácii s lekárom a ideálne potom, keď ste sa pozreli aj konkrétne na svoje stravovacie návyky a v prípade potreby niektoré veci zmenili.

  • Existujú jedlá, ktoré veľmi výrazne menia chuť vášho materského mlieka. Samotné materské mlieko je skôr sladké a chutí každú ženu inak. Rozhodujúce je to, čo ste jedli - cesnak alebo trochu trpká špargľa môžu spôsobiť, že dieťa bude pochybovať, či pije od správnej mamy. Zvyčajne sa to prejaví v jednom alebo druhom dojčení a nie je to veľký problém. Čím pestrejšie ste počas tehotenstva jedli, tým je to pre vaše dieťa jednoduchšie - arómy z potravy prechádzajú do plodovej vody a mlieka.

  • Povolené je tiež vedomé občerstvenie, či už sladké alebo slané. Všetci sme ľudia a niekedy potrebujeme nervovú stravu. Urobte vedomé rozhodnutie v prospech sladkostí, čo vám ušetrí prejedanie sa.

  • Aj keď sa alkoholu radšej vyhnite, kofeín je v moderovaní úplne v poriadku. Ale prosím, nechajte lepšie energetické nápoje a limonády, s kofeínom alebo bez kofeínu. Obsahujú veľa dutých kalórií vo forme cukru a veľa umelých farbív a príchutí a zvyčajne tiež veľa e-prísad, ktoré sú niekedy podozrivé z vyvolávania alergií a podpory chorôb ako astma, neurodermatitída, Alzheimerova choroba alebo dokonca rakovina. Na pláne by mala byť hlavne voda alebo silne zriedené džúsy.

  • Čím farebnejší je váš výber ovocia a zeleniny, tým viac rôznych prísad vám ponúka.

  • Sezónna a regionálna je často lepšia ako drahá „organická kvalita“ zo zámoria.

Vegetariánska strava je možná aj počas dojčenia, ale pri čisto vegánskej strave je nevyhnutný lekársky dohľad a výživové poradenstvo špeciálne pre dojčenie je viac ako užitočné. To môže rýchlo viesť k podvýžive. Najmä ak ste „nový vegán“. Príznaky nedostatku sa však zvyčajne prejavia až po určitom čase, keď sa vyčerpajú všetky vaše rezervy. Rezervy, ktoré vaše dieťa ešte nemá!

Ale vidíte - správna výživa počas dojčenia nie je nijaké kúzlo. Je jednoduchý a ľahko implementovateľný.