Výživa počas dojčenia - Fórum mamičiek

Fórum pre mamičky

výživa

Strava počas dojčenia je podobná ako v tehotenstve a ženám sa odporúča, aby jedli stále rovnaké veci.

Po tehotenstve by vás strata nadbytočných kilogramov mohla posadnúť. Ale je tu niečo dôležitejšie ako tieto kilá, a to konzumácia jedla, ktorá vám dá energiu potrebnú na to, aby ste boli najlepšou mamou.

Produkcia mlieka spáli 500 kalórií denne, čo znamená, že keď dojčíte, budete musieť do svojej stravy pridať medzi 200 a 500 kalóriami, aby ste vyvážili situáciu. Živiny v potrave pomôžu vášmu dieťaťu rásť a byť zdravé, preto dbajte na to, aby potraviny, z ktorých prijímate kalórie navyše, boli zdravé a plné vitamínov.

Na dojčenie nemusíte vytvárať špeciálnu stravu. Namiesto toho sa skúste zamerať na zdravé rozhodnutia. Zamerajte sa na rôzne celozrnné výrobky, ako aj na ovocie a zeleninu. Ovocie a zeleninu pred konzumáciou dobre umyte, aby sa znížila expozícia zvyškom pesticídov.

Vaša strava musí byť zostavená z:

  • bielkoviny - (nájdete ich v mäse, hydine, morských plodoch, vajciach, syroch, mlieku a jogurtoch, tofu, sušených fazuli). Pamätajte však, že kvôli vysokému obsahu ortuti sa neodporúča jesť žralok, mečúň a makrela. Losos má nižší obsah ortuti a je odporúčanou rybou, ale aj s obmedzeniami.
  • Vápnik - Odporúčaný denný príjem vápniku pre dojčiace matky je 1 300 miligramov denne. Môžete si prečítať štítky potravín, ktoré konzumujete, aby ste sa uistili, že prijímate dostatok vápniku. Napríklad šálka mlieka alebo jogurtu obsahuje 300 miligramov vápnika. Najlepším zdrojom vápnika sú: mlieko, jogurt, tvrdé syry, vápnik z koncentrovaných pomarančových štiav.
  • Žehliť
  • Vitamín C.
  • Vitamíny a minerály
  • Kvapaliny - Počas dojčenia by ste mali vypiť najmenej 8 pohárov vody denne. Okrem vody sú ďalšími dobrými tekutinami džús, mlieko, polievky, bylinkové čaje a polievky. Vysoké teploty alebo cvičenie zvyšujú potrebu tekutín. Preto, ak ste aktívny človek alebo je veľmi horúco, dbajte na dostatočnú hydratáciu.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť:

Určité jedlá a nápoje si počas dojčenia zaslúžia väčšiu opatrnosť. Napr .:

  • Alkohol - žiadne množstvo alkoholu sa pre dieťa nepovažuje za bezpečné. Ak stále pijete alkohol, aj keď v malom množstve, počkajte, kým vaše telo vylúči alkohol, až potom dojčíte svoje dieťa.
  • Kofeín - vyhnite sa pitiu viac ako 2 - 3 šálok kávy denne. Kofeín v materskom mlieku môže dieťaťom otriasť alebo narušiť jeho spánok.
  • Ryby - toto jedlo môže obsahovať vysokú koncentráciu ortuti, aj keď je bohaté na bielkoviny a tuky omega 3. Odporúča sa, ale s obmedzením aj losos, tuniak, sumec a krevety.

V zriedkavých prípadoch môže byť dieťa alergické na niečo, čo ste zjedli. V tejto situácii je možné zaznamenať reakciu na koži (vyrážka alebo žihľavka), pri dýchaní alebo pri plienkach (nazelenalá farba a štruktúra sliznice). Riešením je vylúčiť zo stravy alebo vyhnúť sa konzumácii týchto potravín.

Je dôležité mať na pamäti, že by ste počas dojčenia nemali mať špeciálnu diétu. Musíte sa len pokúsiť vybrať zdravé jedlo.