Výživa počas tehotenstva, čo telo potrebuje kanyo®
Počas tehotenstva sa ženské telo musí o dieťa starať deväť mesiacov. Aj keď heslo „jedlo pre dvoch“ bolo dlho považované za zastarané, potreba energie a živín sa mení. Čo by teda mala jesť tehotná žena?
Základné pravidlá: Stravovanie počas tehotenstva
Zoznam zakázaných potravín pre tehotné ženy je dlhý. Z jedálneho lístka nie je zďaleka toľko, čo by ste si mohli myslieť. V záujme zdravého a bezpečného stravovania by ženy mali v prvom rade dbať na rovnováhu. Základné pravidlo je:
- Pite veľa (2,5 litra denne) a dodajte telu vitamíny, minerály a stopové prvky.
- Tučne trochu obmedzte, ale na tanieri môžu skončiť kvalitné bielkoviny a dobré sacharidy.
Tehotné ženy musia nejedzte dvojnásobné množstvo. Zvýšená potreba kalórií sa predpokladá až od druhého trimestra gravidity. Je to však iba 300 až 400 kalórií za deň. To sa zhruba rovná kúsku koláča alebo miske musli s ovocím.
Sacharidy: Základ výživy počas tehotenstva
Sacharidy poskytujú energiu. Energia, ktorú mozog a svaly zúfalo potrebujú. Z biochemického hľadiska sú to sacharidy Zlúčeniny cukru, existujú však veľké rozdiely v kvalite. Rafinované sacharidy ako
sú skôr podradný. Telo dostane energetickú podporu, ale je to tak krátkodobý. Hladina cukru v krvi rastie a klesá rovnako rýchlo. Potom sa vráti hlad.
Vysoko kvalitné sacharidy nájdete vo všetkých celozrnných výrobkoch (napr. ryža, chlieb, cestoviny) a v zemiakoch. Majú vysoký obsah vlákniny a ďalších dôležitých živín. The To znamená, že sa cítite dlhšie sýti o. Sacharidy by mali tvoriť 50 až 60 percent vašej stravy.
Vláknina je dôležitá v tehotenstve
Vláknina je nestráviteľná a vylučuje sa stolicou. Hrajú však dôležitú úlohu pri trávení: Regulujú pohyby čriev. To je obzvlášť dôležité pre výživu počas tehotenstva, pretože celý tráviaci proces je trochu oneskorený.
Vláknina navyše podporuje vstrebávanie cukru v krvi a znižuje hladinu lipidov v krvi. Počas tehotenstva by sa ženy mali starať asi 30 gramov vlákniny jesť deň.
Vláknina je obsiahnutá v
Strava bohatá na bielkoviny počas tehotenstva
Bielkoviny existujú v tele vo forme tzv aminokyseliny. Existuje veľa rôznych, ktoré sú dôležité pre nespočetné množstvo procesov v našom tele. Niektoré z týchto stavebných prvkov môžeme prijímať iba prostredníctvom potravy. Preto je dôležité počas tehotenstva jesť dostatok potravín bohatých na bielkoviny.
Odporúčame okolo 70 až 100 gramov bielkovín denne. Zdroje živočíšnych bielkovín by z toho mali tvoriť asi 50 až 70 percent, pretože tieto bielkoviny sú pre telo ľahšie použiteľné. Zvyšok môže pochádzať z rastlinných potravín.
Tehotné ženy potrebujú veľa vápniku
Rovnako ako železo, aj vápnik je minerál. Zúčastňujú sa takmer všetkých biochemických procesov v našom tele. Počas tehotenstva žena potrebuje asi 1 200 miligramov vápnika. To zodpovedá 1,5-násobku normálnej požiadavky.
Telo na to potrebuje vápnik Kosti a zuby dieťaťa. Problém: Ak telo nie je zásobené dostatkom vápniku, odbúrava zásoby v kostiach. Vďaka tomu kosti strácajú svoju pevnosť; v najhoršom prípade sa vyvinie osteoporóza a kosti sa stanú krehkými.
Za normálnych okolností sa môže vápnik doplniť počas tehotenstva vyváženou stravou. Pol litra mlieka už pokrýva 50 percent dennej potreby. Daruje tiež horčík a bielkoviny. To by si však mali uvedomiť tehotné ženy pozitívne účinky mlieka sú v dnešnej dobe kontroverzné a plniť svoje požiadavky na vápnik prostredníctvom iných potravín.
Ďalšie zdroje vápnika sú:
Poznámka: Soľ, čaj, káva a bielkoviny inhibujú vstrebávanie vápniku v tele.
Niektoré potraviny môžu vážne narušiť vývoj nenarodeného dieťaťa.
Diéta počas tehotenstva: jód je jedným z nich
Nemecko sa považuje za oblasť s nedostatkom jódu. Preto sa v supermarketoch často nachádza kuchynská soľ obohatená o jód. Jód je stopový prvok, ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus, ale aj Tvorba kostí a mozgu dieťaťa dôležité je.
Počas tehotenstva sa potreba zvyšuje asi o 15 až 20 percent. Ak je nedostatok, odporúča sa použiť 15 až 20 miligramov palca Tabletová forma zobrat. Existujú aj kombinované výrobky, ktoré obsahujú kyselinu listovú a jód súčasne. Pasterizované mlieko a morské ryby sú okrem jódovanej soli dobrým zdrojom stopových prvkov.
Tehotné ženy by mali jesť jedlo bohaté na vitamíny
Počas tehotenstva je strava bohatá na vitamíny nevyhnutná. Mali by ste sa však bližšie pozrieť, či dodatočná požiadavka skutočne existuje Doplnky výživy musí byť zakryté. Napríklad s vitamínom A sa ním ľahko môže stať Nadmerná ponuka ktoré môžu mať dokonca negatívny vplyv na vývoj dieťaťa a viesť k malformáciám.
Počas tehotenstva je to lepšie bežná žltá zelenina (napríklad mrkva a tekvica) a vaječné žĺtky. Na rozdiel od mnohých iných vitamínov sa vitamín A môže ukladať v tele.
Problémy v Zásoba vitamínu B. sú tiež zriedkavé. Pre vegánov to bude ťažké. U žien, ktoré sa vyhýbajú živočíšnym produktom, by sa mala sledovať najmä hodnota vitamínu B12. Je to preto, lebo tento vitamín je dôležitý pre vývoj mozgu a nervov nenarodeného dieťaťa.
Telo potrebuje počas tehotenstva veľa vitamín C, pretože posilňuje trochu oslabený imunitný systém tehotnej ženy. Okrem citrusových plodov je paprika obzvlášť bohatá na vitamín C.