Výživa podporujúca spánok - vyhnite sa buditeľom I Betten Nordheim

spánok

Mnoho ľudí ťažko hľadá v noci pokoj. Okrem stresu z každodenného života, neobvyklého spánkového rytmu alebo nepriaznivých podmienok na odpočinok môže byť pri problémoch so spánkom zapojená aj strava. Vďaka správnej výžive, ktorá v lepšom prípade prebieha aj v správnom čase, sa vyhnete nespavosti a včas privediete telo do fázy odpočinku, ktorá sa jemne pripraví na nadchádzajúci spánok.

Vyhýbajte sa tajným snímkam

Každý vie, že je nepriaznivé večer piť kávu alebo čierny čaj. Ale v rôznych potravinách sú ale aj skryté stimulanty, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť pred spaním. V prvom rade by ste sa mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom cukru. Ľudské telo je zásobované energiou vďaka vysokému obsahu cukru. Zvyšuje sa hladina cukru v krvi a metabolizmus sa zvyšuje, aby spracoval energiu. Pred spaním by ste sa tiež mali vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tuku, aby ste predišli nespavosti. Tráviaci proces s vysokým obsahom tukov predstavuje veľkú záťaž pre telo a žalúdok. To isté platí aj pre surovú zeleninu vo forme šalátu alebo čerstvej zeleniny: telo dlho pracuje na trávení potravy, čo sťažuje spánok. Citrusové plody sú tiež dobre známe stimulanty, pretože stimulujú cirkuláciu a dodávajú telu energiu.

Večera v pravý čas

Pre dobrý spánok je nevyhnutný nielen výber jedla večer, dôležitú úlohu zohráva aj čas konzumácie jedla - rovnako ako množstvo jedla. Je dôležité, aby ste našli zlatú strednú cestu: nemali by ste ísť do postele s preplneným žalúdkom ani hladní. Podľa toho, ako sa cítite, by ste si mali posledné jedlo naplánovať zhruba dve až štyri hodiny pred spaním. Ak chcete v noci spať rýchlo a pokojne, mali by ste sa pred spaním vyhnúť aj vyššie spomenutým jedlám. Takto získate telu dostatok času na metabolizáciu potravy a ste optimálne pripravení na pokojný a uvoľnený spánok.