CSID Čo sa stane doktorovi 5 potravín, ktoré bojujú proti nachladnutiu - CSID Čo sa stane doktorovi

Diéta je prvou obrannou líniou proti prechladnutiu - existujú vitamíny a živiny, ktoré pôsobia na váš imunitný systém, a preto vás chránia pred prechladnutím! Myslite na jedlo ako na súčasť svojho chladného „brnenia“. A voda je dôležitá v boji proti prechladnutiu. Ak pijete dostatok tekutín, najlepšie vody a kofeínových nápojov, doprajte telu to, čo potrebuje, aby sa chránilo pred vírusmi.

doktorovi

musli
Zmeňte sladké raňajkové cereálie za müsli. Musli je kombinácia celých zŕn zmiešaná s kúskami sušeného ovocia, arašidmi, orechmi alebo semenami, v rôznych kombináciách. Celozrnné výrobky, napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v müsli, sú oveľa zdravšie, pretože majú vyššiu koncentráciu živín a vitamínov, na rozdiel od spracovaných obilnín. Minerály v müsli, ktoré posilňujú váš imunitný systém, sú selén a zinok. Odporúčaná dávka: šálka müsli - 183 kalórií.

pomaranče
Niet divu, že pomaranče sú zaradené do nášho zoznamu superpotravín. Je dobre známe, že vitamín C obsiahnutý v pomarančoch (a všeobecne v citrusoch) má schopnosť bojovať proti prechladnutiu. Iba jeden pomaranč denne vám poskytne odporúčanú dennú dávku vitamínu C. Ak uvažujete o nahradení pomarančov komerčným pomarančovým džúsom, mali by ste vedieť, že nerobíte najlepšiu voľbu. Odporúča sa konzumovať čerstvé ovocie, a nie piť z regálov sladené a konzervované džúsy. . Odporúčaná dávka: pomaranč - 60 kalórií.

cesnak
Tvoja babka mala pravdu! Cesnak je skutočne účinný pri prevencii prechladnutia. Jeho hlavnou zbraňou je alicín, druh antibiotika s vlastnosťou (preukázanou niektorými štúdiami), ktorá zabraňuje komplikáciám spôsobeným prechladnutím. Zahrňte do svojich receptov trochu cesnaku, a to z hľadiska chuti aj jeho vlastností. Konzumovaný v čerstvom stave, vôňa cesnaku môže byť vytrvalá, ale ak sa do jedla pridá počas varenia, stratí výraznú chuť, ale, bohužiaľ, aj niektoré zo svojich vlastností. Odporúčaná dávka: strúčik cesnaku - 3 kalórie.

Chudé mäso
Chudé hovädzie mäso je dôležitým zdrojom bielkovín, zinku a selénu a udržuje vaše bunky zdravé a schopné bojovať proti prechladnutiu. Hovädzí steak dochuťte trochou cesnaku, podávajte s celozrnným chlebom a paradajkou, na vitamín C, a získate dokonalé jedlo. Odporúčaná dávka: tenký plátok hovädzieho mäsa bez tukov - 137 kalórií.

Papriky
Paprika je zelenina s vysokým obsahom vitamínu C. Čo ju však odlišuje od ostatnej zeleniny bohatej na vitamín C, sú flavonoidy, látky, ktoré majú schopnosť zosilňovať antioxidačný účinok vitamínu C. Paprika tiež obsahuje kapsaicín, prírodné analgetikum. Odporúčaná dávka: pohár nakrájanej papriky - 15 kalórií.