Výživa pre bežcov NÜRNBERGER Versicherung
Ako sa najesť fit na maratón.
Aby boli športovci v priebehu súťaže fit, musia si počas tréningu dávať pozor na svoju stravu. Tu nájdete základné dávky a nevýhody výživy pre bežcov.
Beh vás robí hladným - z dlhodobého hľadiska, aby som sa pripravil na maratón, dokážem spáliť 1 700 kcal. Počas tréningu je preto zásadné, aby som sa stravoval správne. Pretože prázdnymi spomienkami sa nedajú dosiahnuť žiadne pozitívne tréningové účinky. Naopak, čoraz viac sa unavujete a vyčerpávate pri príprave na súťaž. Ak strava nie je vo vytrvalostných športoch správna, bude nakoniec vytrvalosť chýbať. Naopak, správna maratónska strava vám poskytne skutočný rekordný výkon.
Správna výživa pre bežcov.
Správna výživa pre bežcov nie je žiadna raketová veda. V zásade ide o vyváženú a zdravú stravu. Dbajte na to, aby ste mali čerstvo pripravené jedlá a používali čerstvé bylinky. Pomáhajú vyrovnať oxidačný stres, ktorému je vaše telo vystavené počas cvičenia. Pite veľa, uprednostňujte nápoje bohaté na minerály a s nízkym obsahom kalórií. Pre optimálny príjem bielkovín vyberte mäso s nízkym obsahom tuku, ako je morčacie, teľacie alebo ryby, a obmieňajte sacharidy.
Všetko závisí od správnej stravy!
Pomocou výživového poradenstva môžete zistiť viac o svojom fyzickom zdraví a uviesť stravu do rovnováhy. Dodatočné poistenie inForm kryje náklady. Zistite teraz.
Dávky vo výžive pre bežcov.
Zabudnite na „low carb“ - dobrý stravovací plán bežca obsahuje 50-60% sacharidov. Dodávajú svalom energiu, až kým nie sú zásoby prázdne. Až potom sa telo prepne na spaľovanie tukov. Dobre „vycvičené“ skladovacie nádrže sú veľké a môžu poskytnúť dlhodobú energiu, ktorá je v maratóne žiaduca. Takže si vždy skontrolujte tanier: „plnka“ ako príloha k zemiakom, cestovinám alebo ryži zaberá minimálne polovičné množstvo? Je krajec chleba taký silný ako poleva? Uprednostňujte celozrnné výrobky, ktoré poskytujú vlákninu, minerály a vitamíny. Ovocie, zelenina a strukoviny sú tiež užitočné sacharidy, ktoré sú cenné pre výživu vo vytrvalostných športoch.
Bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalov. Sú potrebné na budovanie a udržiavanie svalu v priebehu tréningu, ale tiež na opravu najmenších mikroúrazov vo svale. Bielkoviny chránia vaše svaly, posilňujú imunitný systém, a preto sú dokonalou prevenciou pred úrazmi. Pre svoju maratónsku diétu by ste preto mali plánovať najmenej 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Ak ste na vegetariánskej alebo vegánskej strave, vyberte si trochu viac - rastlinné bielkoviny telo nepoužíva tak dobre ako živočíšne bielkoviny.
Aj keď majú vytrvalostní športovci diétu s nízkym obsahom tukov, tuky sú pre bežcov dôležitou súčasťou stravy. Najmä omega-3 mastné kyseliny majú veľa užitočných funkcií. Pôsobia protizápalovo, chránia kĺby a majú dokonca analgetický účinok. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú vo vysokotučných rybách ako napr B. lososa, ale aj na vlašských orechoch, ľanovom oleji alebo repkovom oleji.