Výživa pre bežcov Zvyšujte výkon prirodzeným spôsobom
Bez ohľadu na to, či ste hobby bežec alebo súťažný športovec: Vaša strava by mala mať pri športovom snažení vždy vysokú prioritu. Ale prečo je to tak? A aká je ideálna strava pre bežcov?
Cieľ vašej stravy
Stratiť váhu? Zlepšiť svoju výdrž? Možno aj maratón? Na tomto by mala stáť strava pre bežcov osobný cieľ byť koordinovaný. Preto by ste si mali stanoviť jasný cieľ, ktorý chcete sledovať, a váš Dodávka energie orientovať sa k tomu!
Správne živiny pre bežcov
Keď beháte, vaše telo vám dodáva predovšetkým energiu z cukrových zásob vo vašich svaloch a pečeni. Tieto budú Obchody s glykogénom zavolal. Môžete získať kŕmením Sacharidy vyplniť.
Kedy bežec strava by preto mala mať zásadne vysoký obsah sacharidov. Priemerný pomer vašich makroživín môže vyzerať takto:
- 55-60 percent sacharidov
- 27-30 percent tuku
- 13-15 percent bielkovín
Tieto hodnoty sa však môžu líšiť hore a dole, ak sa pripravujete na súťaž, napríklad na maratón.
Načasovanie vašej stravy
Aby bolo vaše telo pri sebe po celý deň dostatok energie viacerým sa odporúča postarať sa o ne malé jedlá. Vyberte si jedlá s komplexnými sacharidmi a nízkym až stredným glykemickým indexom. Ide napríklad o celozrnné výrobky, varené zemiaky, ovsené vločky a zeleninu. Týmto spôsobom vaše zásoby glykogénu, „energetické nádrže“ sú vaše Svaly, neustále naplnené.
Pri výbere Bielkoviny najlepšie je sústrediť sa na tých, ktorí majú vysokú biologickú hodnotu a málo nežiaducich vedľajších produktov, ako sú tuky a cholesterol. Medzi vhodné stravovacie návyky pre bežcov patria napríklad chudé mäso a syry, mlieko a mliečne výrobky a strukoviny, obilniny a zemiaky.
Pretože je váš príjem tukov relatívne nízky, kvalita je Tuky veľmi dôležité. Nasýtené mastné kyseliny by mali tvoriť asi tretinu vášho tuku, ale nie viac ako desať percent z celkového príjmu energie. Zvyšok vášho príjmu tukov tvorí každá tretina mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín.
Vzťah medzi Omega-6 a Omega-3 mastné kyseliny. Pomer