Výživa pre deti od 4 do 6 rokov - ModernBeauty ModernBeauty
Deti, ktoré tiež rastú, potrebujú vyváženú a pravidelnú stravu. Tu je niekoľko rád, ako môžete optimálne prispôsobiť svoj denný režim a stravu.
- situácia: Deti potrebujú energiu a pravidelné jedlo
- tip: Ako občerstvenie dajte ovocie, surovú zeleninu alebo krajec chleba
raňajky
Raňajky sú dôležité, aby sa doplnili energetické zásoby tela. Je perfektné, keď je ráno čas na spoločné raňajky. Či už je to chlieb, jogurt alebo müsli, je otázkou vkusu. V ideálnom prípade je to čerstvé ovocie alebo džús. A pre malé ranné brušká, ktoré si tak skoro nedokážu zahryznúť, je tu aspoň pohár mlieka, kakaa alebo ovocného džúsu.
Občerstvenie
Samotné raňajky nestačia na to, aby ste boli aktívni až do poludnia. Preto vždy dajte dieťaťu občerstvenie, ktoré si so sebou vezmite do škôlky, dodá mu to silu hrať, spievať, učiť sa a behať. Ideálne je na tenko vložený chlieb a nasekané ovocie alebo surová zelenina. Špeciálne občerstvenie je zvyčajne príliš sladké a príliš tučné a často príliš drahé. Ak v materskej škole nie sú nápoje zadarmo, mali by ste dieťaťu dať fľašu na pitie s vodou alebo striekačku na ovocné džúsy. Aj doma sa uistite, že všetci členovia rodiny pijú dosť.
Obedovať
K zdravému obedu pre deti patrí zelenina alebo šalát, ale aj zemiaky, ryža alebo cestoviny. Mäso je dôležitým dodávateľom železa, ale nemusí byť na stole každý deň. Celé zrná tiež poskytujú železo. Ryby by mali byť raz alebo dvakrát týždenne - kvôli dostatočnému prísunu jódu. Napríklad nasledujúce kombinácie sú rýchle a väčšina detí si pochutná na jedle: cestoviny s omáčkou obsahujúcou čerstvú zeleninu, zemiaky s bylinkovým tvarohom, rezeň s maslovými zemiakmi a šalátom, rybie filé so zeleninovou ryžou a oveľa viac. Ste vítaní, že sa občas vrátite k polotovarom a mrazenej zelenine. A ak je na hotové jedlo dostatok času alebo sklonu, malo by to byť „okorenené“ šalátom alebo nejakou surovou zeleninou. Čerstvé ovocie ako dezert poskytuje ďalšiu dávku vitamínov!
večera
Spoločná večera by mala byť spoločným koncom dňa. Každý hovorí, čo zažil, a deti si prídu oddýchnuť. Farebne zmiešaný košík na chlieb, párky a syry s nízkym obsahom tuku, ako aj veľa surovej zeleniny, šalátu alebo ovocia - to je zdravá večera. Alternatívou môžu byť chlebové polevy, plátky paradajok alebo reďkovky, nízkotučný tvaroh s bylinkami, miešané vajcia ...
Každý má rád sladké jedlá a nemalo by to byť zakázané. Ako alternatíva k čokoládovej tyčinke alebo gumovým medveďom existujú aj zdravé sladkosti: čerstvé sezónne ovocie, ako sú jahody, marhule, čerešne alebo broskyne. Ovocie je možné dobre kombinovať s jogurtom a tvarohom a dodáva tak telu vápnik, vitamíny a sekundárne rastlinné látky. Vyrobte si zmrzlinu sami! Potom by mohla pozostávať napríklad z ovocnej šťavy alebo ovocného pretlaku a bola by zdravá. Praktické formy na zmrzlinu s tyčinkou sú k dispozícii v domácich potrebách.