Výživa pre fajčiarov Tipy na kompenzáciu nedostatku životne dôležitých látok Filozofia

O tom, či je fajčenie zdraviu škodlivé, sa nemusíme baviť. To by už malo byť každému osvietenému jasné. Preto v poslednej dobe vstúpili do platnosti zákony, ktoré povzbudzujú fajčiarov, aby sa dostali na čerstvý vzduch, a konečne poskytujú mnohým nefajčiarom pocit, že sú sledovaní.

tipy

Ale aj nefajčiari by mali prejaviť trochu porozumenia, pretože fajčenie je závislosť a dotknutí sa ho nemôžu vždy ľahko vzdať. Ak však chcete prestať, môžete teraz získať kompetentnú pomoc kdekoľvek - či už ide o lekára, alternatívneho lekára, farmáciu, hypnózu alebo svojpomocné skupiny.

Tento článok však nie je o konverzii fajčiarov, ale skôr o tom, na čo by ste ako fajčiari mali venovať osobitnú pozornosť v súvislosti s výživou.

Nemôže predsa ísť o zanedbanie akejkoľvek formy preventívnej zdravotnej starostlivosti len preto, že sa nemôžete zbaviť zlozvyku.

Poznámka: Normálny prísun životne dôležitých látok nestačí na to, aby ste si z dlhodobého hľadiska udržali zdravie, najmä u fajčiarov! Aspoň teda z hľadiska výživy sa dá zabezpečiť, aby bolo telu dodané potrebné produkty.

Poďme si však najskôr urobiť prehľad! Ako fajčiar môžete urobiť veľa pre kompenzáciu svojej zlozvyku.

Tipy na výživu: V zásade pre fajčiarov ...

  • ... vyhýbajte sa mlieku a výrobkom z neho, okrem masla a smotany. (Mliečne výrobky veľmi často spôsobujú hromadenie hlienu, čo spôsobuje ďalšie zaťaženie priedušiek);
  • … Denne ½ hodiny na čerstvom vzduchu - osvojte si jogu a ďalšie dýchacie techniky, pretože fajčiari zvyknú dýchať povrchne a nenapĺňajú si pľúca;
  • … Vytrvalostné športy 2 - 3 krát týždenne (cvičenie odbúrava odpad a pľúca sú namáhané). Nájdite šport, ktorý vás skutočne baví alebo sa ho nedržíte;
  • ... jedzte čerstvé ovocie alebo zeleninu najmenej dvakrát denne. Čerstvé znamená surové (nie po 19. hodine). Okrem toho by sa šalát alebo zelenina mali jesť pri jedle;
  • ... pravidelne konzumujte riasy spirulina (zaistite dobrú kvalitu, rozpustite 3-4 tablety v pol pohári vody. Ak je voda pekná a modrá, kvalita je dobrá);
  • ... na jar a na jeseň lieči chlorelou (riasy) na zníženie znečistenia. Varovanie, môže to viesť k poruchám trávenia. Diskutujte o detoxe s lekárom alebo alternatívnym lekárom;
  • ... pite dosť, dobrý vzorec je: Hmotnosť krát 35: 1000 má za následok množstvo, ktoré vypijete, napr. 60 kg krát 35 = 2100: 1000 = vypiť 2,1 l;
  • ... venujte pozornosť acidobázickej rovnováhe, aby ste udržali nízku expozíciu. To znamená: vyhnúť sa bielej múke, rafinovanému cukru, malému množstvu mäsa, ale častejšie rybám so studenou vodou;
  • ... pamätajte, že fajčenie zvyšuje hladinu lipidov a cholesterolu v krvi. Vo vašej strave je potrebné skontrolovať množstvo tuku;
  • ... v zime pravidelne vetrajte, aby sa do bytu mohol dostať kyslík.

Kedy Pravidlo palca človek môže poradiť: jedzte podľa ročného obdobia (čerstvé a lacné) a uprednostňujte výrobky z regiónu. Pretože fajčenie ničí alebo spotrebúva veľa vitamínov a životne dôležitých látok, nie je zaručené, že tieto látky môžu byť telu dostupné v dostatočnom množstve, a to aj pri správnej výžive. Fajčiari by sa preto mali ubezpečiť, že ich telo je dobre zásobené životne dôležitými látkami.

Dôležité životne dôležité látky pre fajčiarov ...

Antioxidanty: Patria sem vitamíny A, C a E, zinok a selén. Vitamíny skupiny B, najmä B6, B12, kyselina listová a minerálne látky vápnik. Samozrejme, všetky životne dôležité látky zohrávajú úlohu, iba v takom prípade majú uvedené životne dôležité látky pre fajčiarov mimoriadny význam.

Vitamín A je obsiahnutý vo všetkých zelených, žltých a oranžových plodoch. Tiež v zelenine, jahňatom šaláte, fenikle, púpavových listoch, mrkve, paprike, petržlenovej vňati, špenáte a marhuliach. Pokiaľ je to možné, je vhodné prijímať vitamín A alebo betakarotén prostredníctvom prírodných produktov.

vitamín C je obsiahnutá v čerešni, červenej paprike, čiernych ríbezliach, jahodách, malinách, kivi, šípkach, rakytníku, banánoch, mangu, všetkých druhoch kapusty, čerstvých kuchynských bylinách, klíčkoch a klíčkoch a citrusových plodoch (priamo pod šupkou).

Vitamín E. je obsiahnutý v oleji lisovanom za studena, ako sú pšeničné klíčky, slnečnica, kukuričné ​​klíčky, sója, svetlicový olej, repkový, sezamový a orechový olej, v mandliach, klíčkoch pšenice a fazule mungo, celozrnné cereálie, maslo, kuracie vajcia, mlieko, zelená zelenina, šošovica, Zeler a špargľa.

Vitamín B 6 obsahuje losos, makrela, sardinka, mäso (hovädzie, bravčové, teľacie, morčacie, kuracie, husacie), ovos, pšeničné klíčky, celozrnná múka, avokádo, banány, šošovica, cícer, kel, mrkva, paprika, ružičkový kel, pór a Zemiaky.

B12 je obsiahnutá v hovädzej svalovine, rybách, pečeni, ovčom mäse, mlieku, tvarohu, syroch a vajciach. Pravdepodobne najlepším zdrojom - ako sa odvtedy zistilo - sú riasy Chlorella alebo Spirulina.

Kyselina listová je obsiahnutý vo vaječnom žĺtku, pečeni, pivovarských kvasniciach, brokolici, šaláte, čakanke, špenáte, žihľave, hrášku, ružičkovom keli, červenej repe, kapusty Savoy, petržlenovej vňati, fazule mungo a karfiolu.

selén je obsiahnutý v pivovarských kvasniciach, pšeničných klíčkoch, baze, kokosoch, sezame, jačmenných zrnách, pistáciách, v hovädzom, teľacom a bravčovom svalovine, rybách, zeleri, v mäkkýšoch, bielej fazuli, špargli, reďkovke, brokolici, hubách, cibuli a cesnaku.

zinok je obsiahnutý v tekvicových semienkach, mandliach, arašidoch, pivovarských kvasniciach, ustrice, zelenej fazuli, šošovici, celej ryži, ovsených vločkách, v chudom hovädzom mäse, sezame, v paradajkách, broskyniach a hubách.

vápnik je obsiahnutý v ementále, parmezáne, sezamovom/praženom, v cereáliách, orechoch, mandliach a sezame, riasach, strukovinách, ďatle, zeleri, zelenej listovej zelenine, hrášku, mrkve a póre. Vápnik sa tiež prirodzene nachádza vo všetkých mliečnych výrobkoch. Ako fajčiar by ste tu však mali byť opatrní, pretože existuje riziko vzniku hlienu v dýchacích cestách.

Ak chcete podrobnejšie informácie, nájdete tiež to, čo hľadáte v kníhkupectve. Tu pod „vreckovým vreckom GU“ - odporúčajú sa knihy GU Kompass na tému živiny, minerály, acidobázická rovnováha asi za 8 eur.

Neriešili sme ani druhoradé rastlinné látky. Až v posledných rokoch sa čoraz viac zameriavajú na výskum. Pôsobia proti choroboplodným zárodkom, pôsobia preventívne proti rakovine, posilňujú imunitný systém, pôsobia protizápalovo a znižujú hladinu cholesterolu. Takéto rastlinné látky obsahuje každé čerstvé ovocie a zelenina.

Bez špeciálnych doplnkov výživy fajčiar ťažko absorbuje dôležité látky. Samotný vysoký úbytok vitamínu C je zriedka pokrytý jedlom. Čím dlhšie fajčíme alebo čím sme starší, tým ťažšie je vyplniť deficit.

V tele sa však musia absorbovať aj doplnky výživy. Je to obzvlášť ťažké, ak sú finančné prostriedky umelo vyrobené. Aby črevo mohlo viesť životne dôležité látky cez črevnú sliznicu do bunky, potrebuje vitálna látka proteínový nosič. Tieto sú vždy prítomné v prírodných potravinách alebo sa dosiahnu ich zložením.

Mám dobré skúsenosti s produktmi Naturvital od spoločnosti Königstein. Tam môžete tiež získať radu, ktorá sa nachádza v miestnej oblasti záujemcu.

Nechajte si poradiť od výživového lekára alebo alternatívneho lekára alebo sa porozprávajte o tom so svojím lekárom. Aj tu by ste nemali byť bezduchí, pretože náhodná strava môže niekedy narobiť viac škody, ako si myslíte.

Odborné rady sa odporúčajú najmä vtedy, ak musíte pravidelne užívať lieky. Tu je často potrebné osobitne skontrolovať, čo a s kým a ako. Každý, kto utratí veľa peňazí za cigarety, by sa nemal báť dobre si poradiť, aby zabránil ďalším - a možno zbytočným - škodám.

Na konci tohto článku vám môžem len popriať: zostaňte zdraví a užívajte si život!