Výživa pre pokožku Najlepšie jedlá pre starostlivosť o pokožku
Najlepšie jedlá pre starostlivosť o pokožku zvnútra
Každý, kto dbá na starostlivosť o svoju vlastnú pokožku, často zabúda, že rozumná starostlivosť o pleť nemá zmysel iba priamym nanášaním na pokožku, ale že na jej vlastnú textúru má vplyv aj veľa ďalších okolností.
Starostlivosť o našu pokožku zvnútra je veľmi dôležitým faktorom. Výživa hrá nesmiernu úlohu pri udržiavaní zdravej pleti. Jednotlivé zložky potravy môžu mať na pokožku pozitívny alebo negatívny vplyv.
Najzdravšou potravinou pre starostlivosť o pleť je voda
Voda v akejkoľvek čistej forme alebo obohatená perlivou vodou je špičkovým produktom pre pokožku. Poskytuje potrebnú vlhkosť zvnútra, aby bola pokožka vláčna. Voda navyše obsahuje aj minerály, ktoré majú pozitívne vlastnosti pre blaho nášho najväčšieho orgánu. Pokožka vylučuje najmenej pol litra vody denne v podobe potu a výdychov. Každý, kto športuje, stratí podstatne viac vody, musí sa tento deficit vyrovnať. Najlepšie sú minerálky s vysokým obsahom minerálov, takže si určite porovnajte etikety v supermarkete.
Najlepšie jedlá na starostlivosť o pokožku
V ideálnom prípade by ste mali používať potraviny s vysokým obsahom minerálov a vitamínov. Vitamíny skupiny B, vitamín E a minerály ako horčík, draslík a selén sú obzvlášť vhodné pre krásnu pokožku.
Špenát je skutočný zázračný liek na našu pokožku, je bohatý na minerály, obsahuje antioxidanty a tiež obsahuje veľké množstvo vody.
Mlieko je obľúbené kvôli vitamínom B, ktoré obsahuje, a pre svoj vitamín A, ktorý chráni pokožku a súčasne pomáha pri obnove kožných buniek.
Vitamín C obsiahnutý v ovocí (ako je kivi, bobule a citrusové ovocie) pomáha regulovať hladinu vlhkosti pokožky.
Mäsové výrobky sú tiež dôležité pre pokožku, pretože poskytujú cenné vitamíny skupiny B a zinok.
Vitamínové prípravky na starostlivosť o pokožku
Ľudia, ktorí nestíhajú prijímať dostatok vitamínov stravou, sa môžu aspoň občas uchýliť k doplnkom vitamínov. Môžu tak vyrovnať vzniknutý deficit, pričom by sa mala vždy, ak je to možné, uprednostniť konzumáciu čerstvých potravín. V mnohých prípadoch sa jednotlivé zložky potravy ideálne vzájomne dopĺňajú, zatiaľ čo vitamínové pilulky obsahujú vždy iba izolovanú účinnú látku. Napriek tomu sú tieto pilulky samozrejme vždy lepšie ako úplné vyhýbanie sa vitamínom. Najlepšie je použiť prípravok, ktorý obsahuje rôzne vitamíny, aby ste pokožku čo najlepšie podporili.
Minerály na starostlivosť o pokožku
Naša pokožka potrebuje množstvo minerálov, najmä na reguláciu jej tekutosti. Ale minerály sa tiež podieľajú na vývoji zložiek pokožky a jej pružnosti. Majte to na pamäti, keď zostavujete svoj jedálny lístok alebo si dávate doplnky s minerálmi.
Antioxidanty starostlivosti o pleť
Na ochranu pokožky pred voľnými radikálmi, ktoré tiež prispievajú k tvorbe vrások, by ste si mali zabezpečiť dostatok vitamínu E ale aj Q10. Ideálnymi potravinami na to sú napríklad rastlinné oleje, orechy a špenát.
Pokožka tiež potrebuje bielkoviny a tuk
Koža je tiež závislá od bielkovín a tukov, pretože obe sú potrebné na tvorbu nových buniek. Bielkoviny sa nachádzajú najmä v mäse, zatiaľ čo tuky by ste mali spĺňať najmä z rastlinných olejov.
Vláknina pre starostlivosť o pokožku
Zdravá črevná flóra je tiež mimoriadne dôležitá pre pokožku. Najlepšie to podporí vláknina, ktorá je obsiahnutá nielen v celozrnných výrobkoch, ale aj v ovocí, zelenine a šalátoch.
Zlá výživa pre pokožku
Alkohol všeobecne nie je pre pokožku dobrý. To platí tak pre tekutú formu, ako aj pre skrytú zložku potravy. Malé množstvo nemá nijaký zvláštny účinok, ale netreba ho podceňovať. Alkohol je pre pokožku problematický, pretože odvádza vlhkosť a má všetky svoje negatívne vlastnosti pre pleť. Ak teda konzumujete viac alkoholu, mali by ste medzi tým vypiť pohár vody, aby ste zabránili tomuto účinku.
Ako sa ideálne stravujete, aby ste urobili niečo dobré pre svoju pokožku?
Ako už bolo spomenuté, najdôležitejšie je piť dostatok vody, ak s tým máte problém, môžete použiť aj bylinkové alebo ovocné čaje a vysoko riedené ovocné džúsy. Všeobecne je vhodné dbať na vyváženú a pestrú stravu, pretože poskytuje väčšinu látok potrebných pre pokožku, a tým zabraňuje vzniku škvŕn na pokožke. Deficit sa dá do značnej miery vyrovnať vo forme tabliet (vitamíny a minerály).