Výživa pre tréning a súťaž v chlade - sprievodca po zimných športoch
Výživa v chlade: Milovníci zimných športov sú vystavení chladným teplotám medzi -15 až +10 stupňov po celé hodiny nielen počas súťaží, ale aj počas tréningu. Toto dlhé vystavenie chladu by malo byť prispôsobené potrebám výživy. Teplé nápoje a teplé jedlá sú dôležité, ale nie vždy možné vzhľadom na miestne podmienky. Športovcom tak ostane malý batoh s malým priestorom na jedlo a pitie. Takže takmer neexistuje optimálna ponuka!
Milovníci zimných športov čelia nasledujúcim situáciám
- Málo času na jedlo kvôli dlhým tréningom alebo čakacím dobám na súťažiach
- Nízky príjem energie a sacharidov a nedostatočné teplé jedlo
- Strata vody dýchaním v dôsledku suchého vzduchu pri nízkych teplotách
- Vysoké energetické nároky pri nízkych teplotách
Za žiadnych okolností neznižujte príjem tekutín. Pocit smädu je v studenom vzduchu nižší, a preto môže viesť k dehydratácii a s tým spojenej strate výkonu.
Aby ste zaistili dostatočné zásoby a zabránili fyzickej a psychickej únave, existujú jedlá, ktoré sa dajú pripraviť rýchlo a ľahko pomocou horúcej vody alebo mlieka z termosky alebo plynového sporáka.
Diéta v chladnom počasí: V zime plné glykogény
Príslušné požiadavky môžu spĺňať polievky bohaté na sacharidy, kaša, ryžový nákyp, teplé športové nápoje alebo čaj s cukrom. Po každom tréningovom behu pite dostatok tekutín a občerstvenie bohaté na sacharidy, aby ste udržali zásoby cukru a glykogénu v krvi a podporili nepretržité zotavenie svalov.
Pretože chlad vyčerpáva zásoby glykogénu okrem iného aj chvením, čo spôsobuje, že svaly vyprázdňujú zásoby 5 až 6-krát nad normálnu rýchlosť. Zvýšená hladina adrenalínu v krvi navyše stimuluje štiepenie glykogénu.
Prečítajte si našu podrobnú správu o tréningu v chladnom počasí tu.
Výživa pre tréning a súťaž v chlade
Studené jedlá ako čokoláda, tyčinky alebo chlieb by mali byť v prvom rade ľahko stráviteľné a dobre chránené pred chladom. Malo by byť možné zjesť potravu prinesenú spolu s rukavicami. Na uskladnenie potravín a nápojov používajte odolné materiály a ľahko otvárateľné nádoby.
Prečítajte si náš článok o tom, ako správne dýchať v chladnom počasí, tu