Výživa pre volejbalistov

Volejbal je šport, ktorý využíva všetky svaly a vyžaduje silu aj vytrvalosť. Tí, ktorí sa tomuto športu venujú vážne (a nielen hrajú šesť proti šiestim na ihrisku na plážový volejbal vo vonkajšom bazéne), sa nemôžu vyhnúť tomu, aby sa zaoberali stravou a prípadne ju optimalizovali s cieľom zvýšiť výkonnosť od určitej úrovne povoliť. Tu je prehľad „Prečo?“ a „ako?“ výživy pre volejbalistov.

Prečo uvažovať o strave

„Skutoční muži nejedia med - žujú včely.“ -(Chuck Norris)

O strave sa veľa hovorí a veľa z toho je nezmysel. Ak niekto chce skutočne dokázať účinky na zdravie v súvislosti s výživou, vyžaduje si rozsiahle dlhodobé štúdie, ktoré potom ukážu iba korelácie a žiadne príčinné súvislosti.

Niektoré veci sú však pravdou a s začínajúcou „fitnes mániou“ v 80. a 90. rokoch, ktorá pokračuje a zintenzívňuje sa dodnes, sa niektoré otázky a odpovede týkajúce sa výživy začali zameriavať na kruhy vo fitnes a kulturistike, ktoré pôsobia aj v iných športoch. môžu byť užitočné.

V kulturistike je strava absolútne dominantným faktorom, ktorý je ešte dôležitejší ako skutočný tréning, a tu by sa malo dbať na rady Chucka Norriho. Ale ako hráči volejbalu nechceme hory svalov, ale skôr efektívne svaly, ktoré nám dodajú potrebnú silu pre všetky pohyby v tomto športe a že celý zápas alebo turnaj bude fungovať perfektne.

Zákon minima

V biológii existuje takzvaný „zákon minima“. Hovorí sa v ňom, že rast rastlín je obmedzený najskorším zdrojom. Môžete dať rastline najlepšiu pôdu a vodu, ako môže, ale ak bude mať veľmi málo svetla, nebude robiť dobre. Svetlo je obmedzujúcim faktorom. To isté platí pre ďalšie faktory. Tento zákon sa dá uplatniť aj v iných oblastiach (niekedy v upravenej podobe), napríklad sa používa v ekonomickej teórii.

Pre športovca je relevantný aj zákon o minimálnej hodnote. Potrebné vlastnosti volejbalistu možno opísať pomocou niekoľkých písmen „T“: technika, taktika, tímový duch, talent, tréning a trénovanie. Každý, kto jednu z nich zanedbá alebo ju nemá, má obmedzujúci faktor, ktorý spôsobí, že jeho výkonová krivka od určitého bodu stagnuje. V každej oblasti sú úspechy vo vzťahu k investovanému úsiliu na začiatku veľmi vysoké a s postupujúcim stupňom výkonnosti sa zmenšujú. Ak už máte takmer dokonalú techniku, musíte vynaložiť oveľa väčšie úsilie na malý prírastok ako začiatočník. V číslach: prvých 80% úspechov je dosiahnutých 20% času a posledných 20% úspechov v 80% prípadov.

Každý, kto sa ako športovec ešte nezaoberal stravovaním, mal by sa tejto témy venovať. Možno je to váš obmedzujúci faktor.

Ako vyzerá správna strava?

Existuje veľa rôznych teórií o strave, vrátane teórií pre športovcov. Niektorí prisahajú na obrovské množstvo sacharidov, iní na nízky obsah sacharidov alebo paleo. Iní tvrdia, že vegánske alebo bezlepkové je najdôležitejšie a najsprávnejšie. Iní hovoria, že bez mäsa nič nefunguje. Tu sa zrazia ideológie. Niekoľko základných vecí je však nepochybne dôležitých a malo by sa tu spomenúť.

Požiadavka na kalórie

Ako športovec nemá zásadný význam ani prekročenie, ani nedosiahnutie vašej individuálnej potreby kalórií (pokiaľ konkrétne nechcete budovať svalovú hmotu alebo redukovať tuk). Ak to dokážete pomocou pocitu, je to skvelé a úplne postačujúce. Ak to neurobíte, mali by ste si určiť svoje kalorické potreby a študovať výživové hodnoty potravín, kým na ne nebudete mať cit.

Potrebné bielkoviny

Svaly sa vytvárajú z bielkovín a každý, kto chce budovať a udržiavať svaly, potrebuje bielkoviny. Presná suma je kontroverzná a pravdepodobne sa líši v závislosti od športu. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti pre dospelých a pre športovcov aj pre tých, ktorí necvičia. To však odporuje mnohým skúsenostným hodnotám športovcov, najmä v oblasti kulturistiky, kde je v popredí budovanie svalov a často sa konzumuje oveľa viac bielkovín. Napokon, existujú aj niektoré vedecké štúdie, ktoré sa zaoberajú vzťahom medzi príjmom bielkovín a úspešnosťou tréningu - pozri www.eiweisspulver-test.com/eiweissshake. Kto má v tomto prípade pravdu, ten by mal dostať aspoň 0,8 g bielkovín. Ak to nemôžete urobiť s potravinami bohatými na bielkoviny, môžete použiť proteínové koktaily.

Požiadavky na tekutinu

Veľmi dôležitým bodom je primeraná hydratácia tela. Aby všetky funkcie tela mohli fungovať perfektne, potrebujete dostatok vody. Asi 60% ľudského tela pozostáva z vody. Rozdielne názory sú aj na sumu. Zatiaľ čo pred niekoľkými rokmi sa väčšinou odporúčalo piť čo najviac vody, dnes sa množia hlasy, že môžete piť príliš veľa. Dá sa však povedať, že volejbalista by mal pred zápasom/tréningom vypiť dostatok vody a samozrejme mať čo po ruke v timeoutoch.

Doplnok výživy

Nakoniec by sme tu mali spomenúť najbežnejšie doplnky výživy, ktoré sa používajú a môžu byť užitočné pri volejbalových hráčoch:

Proteínové koktaily - ako už bolo spomenuté, na uspokojenie potreby bielkovín v prípade, že to nemožno dosiahnuť bežnou stravou
Izotonické nápoje - na uspokojenie tekutín, uhľohydrátov a minerálov počas hry
Kreatín - na zvýšenie svalovej hmoty a svalovej sily, ako aj svalového výkonu. V minulosti ho väčšinou využívali siloví športovci, dnes čoraz častejšie aj športovci a ďalší športovci

Tábory plážového volejbalu BeachZeit

Zarezervujte si dovolenku na plážový volejbal už teraz. So zárukou spokojnosti!