Výživa pre zdravé oči Superprof

12. novembra 2019 ∙ 7 minút na prečítanie

„Krása ženy musí byť videná na vlastné oči, pretože to je kľúčom k jej srdcu, miestu, kde žije láska.“

Oči jedného človeka sú pre mnohých veľmi atraktívne. Krásna žena so žiarivo modrými alebo orieškovými očami a dlhými plnými riasami by pravdepodobne mala každému mužovi slabé kolená.

Esteticky príjemné oči sú jedna vec, či aj tieto oči sú zdravé, je však úplne iná záležitosť.

V Nemecku sa zvyšuje počet ľudí, ktorí sú pod úrovňou Strata videnia trpieť nepretržite. Ak očný lekár diagnostikuje slabý zrak, väčšina z nich reaguje neistotou, odradí ho alebo dokonca šokuje.

Zlý zrak môže znamenať, že koníčky a návyky, ako je vedenie vozidla, čítanie alebo niektoré športy, sa už nemôžu plne venovať.

V mnohých prípadoch je zhoršenie zraku jednoducho genetické, existujú však aj prípady, ktorým sa dalo zabrániť.

Máte zlý zrak, rozmazané videnie alebo máte suché oči? Príčinou týchto očných ochorení môže byť nesprávna strava.

Preto nájdete praktické návrhy týkajúce sa Superprofu ako môže mať vyvážená strava a zdravý životný štýl pozitívne účinky napríklad na zdravie očí.

Okrem toho vám pomáhajú naši odborníci na výživu s výživovým poradenstvom na mieste alebo online výživovým poradenstvom prispôsobeným vašim cieľom, vašim fyzickým požiadavkám a vášmu každodennému životu.

Správna výživa pre oči

Cesta k zdravým očiam sa začína na tanieri. Preto: Jedzte svoje ovocie a zeleninu!

„Zjedz svoju mrkvu, je dobrá pre oči.“ Znie vám to povedome? V skutočnosti sa naši rodičia s touto požiadavkou nemýlili, pretože mrkva obsahuje betakarotén, ktorý je dobrý pre oči.

Existuje veľa potravín, ktoré obsahujú betakarotén ako mrkva, ale aj ďalšie prospešné živiny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, luteín, zinok a vitamíny C a E. Ak sa tieto potraviny konzumujú v dostatočnom množstve, môže to zabrániť problémom s očami súvisiacim s vekom, ako je katarakta (šedý zákal) alebo makulárna degenerácia.

Pre zdravé oči by ste preto mali pravidelne konzumovať nasledujúce jedlá:

Listová zelená zelenina ako špenát a kapusta,
Mrkva, sladké zemiaky a tekvica z masla,
Losos, tuniak, pstruh a iné mastné ryby,
Vajcia, orechy, cícer, čierna fazuľa a ďalšie vegetariánske jedlá,
Pomaranče, limety, citróny, mandarínky a iné citrusové plody (dobré sú aj zdravé džúsy),
Ustrice a bravčové mäso.

„Zjedz svoju mrkvu, je dobrá pre oči.“ Správny! | Zdroj: Unsplash

Žiaľ, žijeme vo svete, kde sa zdá, že sú všetci neustále zaneprázdnení a stresovaní. Pretože nemáme čas, večera pred televízorom a mrazené jedlá sa už stali zvykom. Tieto jedlá však nie sú zďaleka také množstvo výživných látok, ktoré môžu rýchlo ovplyvniť vaše zdravie.

Vďaka vyváženej a zdravej výžive možno bojovať proti zdravotným problémom, ako sú napríklad očné choroby. Výhody zdravej výživy sú početné a ich implementácia je oveľa ľahšia, ako by ste si mysleli.

Príprava jedla - príprava jedál na zníženie stresu v každodennom živote

Príprava jedla je trend z USA, v ktorom sa jedlá pripravujú jednoducho vopred na niekoľko dní alebo dokonca na celý týždeň, napríklad cez víkend. Pretože často nemáme čas na varenie trikrát denne a dbáme tiež na zdravé a vyvážené suroviny, je tento druh prípravy jedla optimálnym riešením.

Takto je možné podrobne naplánovať, ktoré živiny obsahuje náš jedálny lístok napríklad v akých množstvách správne výživné látky pre zdravé oči.

Ak nemáte chuť na okuliare alebo na operáciu katarakty, mali by ste dbať na správnu výživu očí.

Takto funguje príprava jedla:

Stanovte deň prípravy jedla, aby ste si pripravili jedlo na celý týždeň. Napríklad každú stredu alebo nedeľu.
Postavte riad. Aby ste zabránili zhoršeniu stavu očí, vyberajte jedlá bohaté na antioxidanty a vitamíny (A, C a E).
Vyberte si správne kontajnery. Získajte koše s priehradkami na rozdelenie rôznych zložiek jedla. Okrem toho by mali byť absolútne bez obsahu BPA a ideálne tiež bezpečné pre mikrovlnné rúry.

Pozitívne účinky vyváženej stravy na zdravie si určite zaslúžia úsilie.

Nápady na recept

S prípravou jedla môžete takmer začať, potrebujete iba správne recepty na zdravé oči. Tu je niekoľko nápadov:

Zeleninové ragú
Pikantný zeleninový šalát
Grilovaná špargľa
Ovocný koláč bez cukru
Tuniakové cestoviny

Mastné ryby ako losos a tuniak sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú výživu a lepší zrak. | Zdroj: Visualhunt

Už si hladný? Tieto recepty znejú nielen lákavo lahodne, ale tiež sa dajú ľahko pripraviť.

Najmä pokiaľ ide o výživu pre oči, platí „ste to, čo jete“. Vaše oči sa vám poďakujú!

Vitamíny pre oči

Státisíce v Nemecku musia každý rok podstúpiť operáciu sivého zákalu (sivého zákalu) a iných očných chorôb.

Preto je dostatočný prísun vitamínov taký dôležitý, pretože vitamíny môžu výrazne znížiť riziko vzniku takýchto očných porúch. Napríklad vitamín A chráni pred slepotou a vitamín C predchádza glaukómu (glaukómu).

Denný príjem vitamínov prostredníctvom potravín a doplnkov môže zlepšiť zrak a predchádzať poruchám očí.

Aké výživné látky zabezpečujú zdravé oči?

Ak denná potreba živín nie je možné adekvátne pokryť potravou, je vhodné užívať ďalšie doplnky výživy. V zložení by mali byť obsiahnuté tieto živiny:

Luteín a zeaxantín: Tieto karotenoidy (pigmenty nachádzajúce sa v sietnici) zvyšujú hustotu sietnice. Pomáhajú tiež oku absorbovať alebo blokovať vysokoenergetické modré a ultrafialové svetlo.
Zinok: Bolo vedecky dokázané, že zinok je silný antioxidant, ktorý chráni pred poškodením buniek.
Vitamín B (tiamín): Vitamín B je účinný pri liečbe uveitídy (zapálenej kože), ktorá, ak sa nelieči, môže viesť k oslepnutiu.
Omega-3 mastné kyseliny: Väčšina ľudí neprijíma vo svojej strave dostatok omega-3 mastných kyselín. Sú obzvlášť dôležité pre vývoj buniek sietnice.
Vitamín C: Vitamín C spomaľuje vývoj katarakty (katarakty).

Šport pre oči

Samotná vyvážená strava nestačí na zdravé oči, zdravý životný štýl je rovnako dôležitý.

Skutočnosť, že cvičenie je dobré pre oči, nie je známa. Cvičenie spolu s vyváženou stravou môže zabrániť zhoršeniu zraku a iným poruchám očí.

Mnoho štúdií za posledných desať rokov zistilo, že existuje súvislosť medzi pravidelnou fyzickou aktivitou a zníženým rizikom katarakty a vekom podmienenej degenerácie makuly.

Naozaj je potrebné brať toto zistenie vážne, pretože vedci sa domnievajú, že do roku 2050 sa počet ľudí so slabozrakosťou alebo slepotou zdvojnásobí. Pravidelné cvičenie, vyvážená strava a pravidelné návštevy optika môžu zabrániť tomuto rýchlemu nárastu.

Nezáleží na tom, či sa rýchlo poprechádzate po okolí, trénujete doma alebo pravidelne chodíte do fitnescentra. U tých, ktorí sa venujú fyzickej aktivite trikrát až štyrikrát týždenne, je menej pravdepodobné, že budú trpieť vekom podmienenou makulárnou degeneráciou.

Štúdie za posledné desaťročie ukazujú, že pravidelné cvičenie má za následok zdravšie oči. | Zdroj: Visualhunt

Cukrovka 2. typu a očné choroby

Zdravý životný štýl je nevyhnutný, najmä pre ľudí s cukrovkou 2. typu. V opačnom prípade môže dôjsť k poškodeniu krvných ciev v sietnici, čo v konečnom dôsledku vedie k slepote.

Viac ako tisíc ľudí v Nemecku trpí každoročne problémami s očami spôsobenými cukrovkou.

Problémy so zrakom a ochorenia očí môžu súvisieť s vysokým cholesterolom a vysokým krvným tlakom. Týmto problémom sa dá vyhnúť pomerne ľahko: vyvážená strava doplnená doplnkami výživy a pravidelným cvičením.

Tipy pre zdravé oči

Ak chcete viesť zdravší životný štýl, musíte najskôr zmeniť niekoľko vecí. Je potrebné porušiť zlé návyky.

Pokiaľ ide o zdravé oči, je potrebné brať do úvahy niektoré faktory prostredia. Patria sem napríklad:

Starší ľudia vo veku 60 rokov a viac by si mali vziať tieto tipy k srdcu a Aspoň raz ročne choďte do optiky.

Ak sa zrak zhoršuje, určite je vhodné poradiť sa s očným lekárom. V optike dokonca dostanete špeciálne okuliare na prácu s počítačom. | Zdroj: Unsplash

Ak sa vezmú do úvahy rady v tomto článku, môžete pri pravidelnom cvičení používať vyváženú stravu a zdravý životný štýl pár vynikajúcich očí Užite si to.

Svet je také nádherné a stojí za to ho vidieť, bola by škoda nemuseť túto krásu zažiť, pretože človek zanedbával zdravie svojich vlastných očí.

Dostanete iba jeden pár očí, takže by ste im mali venovať osobitnú pozornosť!

Užitočné definície

Čo je glaukóm (zelená hviezda)?

Glaukóm je ochorenie očí, pri ktorom sú poškodené optické nervy. To sa stane, keď sa tekutina hromadí pred okom.

Čo je katarakta (katarakta)?

Katarakta je jedna choroba, v ktorom sa zakalí prirodzená šošovka oka, spôsobujúce rozmazané videnie.

Naša strava ovplyvňuje nielen naše oči, ale aj vlasy, pokožku a trávenie.

Náš článok sa vám páči?

Beznádejný snílek s veľkou láskou k písanému slovu, dobrým jedlom a hudbou.