Výživa pred 3000 M spustiť LaufForum
Exsell
V prvom rade všetkým srdečné ahoj .
Keďže tento piatok máme v škole ďalší „test behu zo športu“, chcel by som od vás vedieť, čo by som mohol urobiť, aby som trochu zlepšil svoj výkon.
Trochu o sebe:
17 ročný
Muž
1,78
64
Kg.
3 000 metrov (3 km) teda musíme zabehnúť pod 12:40, aby sme získali 1+.
Pre mňa to bolo bohužiaľ 12:51 (predvčerom v pondelok). Bol som príliš pomalý 12 sekúnd. Viem, že na cvičenie atď. Je trochu neskoro, takže si pred behom vypýtam dobré „mäkké občerstvenie“ bohaté na sacharidy, pretože som naposledy bežal nalačno.
. Čo mám jesť/piť koľko hodín pred behom a v akom množstve? Začíname okolo 12: 20–12: 30. Dobrá taktika na beh 3000 M by bola navyše skvelá. Mám iba prechádzať strednou rýchlosťou? Alebo radšej pomaly a dávať veľa benzínu na posledné 2-3 kolá? (musel by zabehnúť 7,5 kola). Ak by som mal nejaké ďalšie otázky týkajúce sa tréningového plánu pre šprint, pravdepodobne budem mať otázky v inej časti.
Mnohokrát ďakujem vopred.
Mfg, Niva.
Edit: Práve som si spomenul na niečo, menovite:
Ako presne sa mám zahriať/natiahnuť atď.? Existujú špeciálne strečingové cvičenia alebo niečo také, čo by mi mohlo priniesť jeden alebo druhý druhý bonus?
youngrunner
Potom sa ti pokúsim trochu pomôcť, už mám skúsenosti s 3000-tkami. Ako si môžete prečítať v mojom podpise, tento rok som zabehol 3 000 m za 12:50, teda do značnej miery vaša výkonnostná trieda, ale som žena. Môžem vám dať niekoľko tipov, ale z tých 3000 sa veľmi nedostanete výživou atď.
Najskôr si myslím, že je skutočne skvelé, že ste to zvládli za 12:51, ale čas medzi dvoma testami je veľmi krátky. Nedokážu presne posúdiť, či sa vaše telo už zo stresu spamätalo.
Chcem samozrejme odpovedat na tvoju otazku, ale v prvom rade dieta podla mna nic nezmeni, ale predsa nieco. Najdôležitejšie by bolo, aby ste si vopred vyskúšali, čo vám najlepšie vyhovuje, pretože nie je dostatok času, musíte to urobiť pre šťastie. Posledné skutočné jedlo by malo zmysel 3-4 hodiny vopred a možno banán hodinu predtým. Mali by ste vypiť čo najviac (vody), ale jednu hodinu pred testom buďte opatrní, aby ste nemali vodné bruško, nemôžete skutočne napísať správne množstvo.
Môžete samozrejme povedať viac o taktike, dosiahnete svoj výkonnostný limit, pretože nejde o umiestnenia alebo medaily, ale čisto o čas, ktorý môžete od začiatku bežať naplno. Pomalý rozbeh vám veľmi neprinesie dobre, musíte si utiecť veľmi agresívne, aby ste si vytvorili čas. Časy si môžete vypočítať sami v kalkulačke. Prvé 2-3 kolá by ste sa mali pokúsiť nájsť svoje tempo a bežať dôsledne rýchle kolá, potom sila pomaly ubúda a prídete do fázy, kedy sa musíte motivovať, aby ste udržali tempo. Áno, a potom je tu už len jedno sústo
Dobre zahriatie je samozrejme dôležité, aby sa zabránilo zraneniam. Pomaly zabehnite 30 minút pred štartom, potom sa znova a znova natiahnite medzi nimi. Takže 15 minút pred začiatkom behu ABC a zvýšenie behov.
Veľa šťastia pre váš beh! Nerobte si s tým všetkým príliš starosti, jednoducho utekajte a urobte to čo najrýchlejšie. Najlepšie je teraz neexperimentovať, jesť, čo si myslíte, zahriať sa a dať zo seba všetko, potom príde čas!